Природни лекови за фибромиалгију

Фибромиалгија је сложени поремећај који узрокује бол, осетљивост и умор у мишићима одређених делова тела, укључујући врат, рамена, леђа, кукове, руке и ноге.

Бол се јавља када неко врши притисак на погођена подручја.

Лекари не разумеју у потпуности шта узрокује фибромиалгију. Свако га може развити, али чини се да је чешћи код жена током средњих година и код људи са историјом реуматоидног артритиса или неке друге аутоимуне болести.

Центри за контролу и превенцију болести (ЦДЦ) процењују да фибромиалгија погађа око 2 процента одрасле популације у Сједињеним Државама.

Не постоји лек за фибромиалгију, али лекови, неке промене у начину живота и природни лекови могу помоћи људима да управљају симптомима.

У овом чланку разговарамо о природним лековима који могу ублажити симптоме фибромиалгије.

1. Спавај

Знање када треба узети одмор за одмор може помоћи људима да управљају симптомима фибромиалгије.

Спавање је пресудно за управљање симптомима фибромиалгије. Добро одмарање помаже у сузбијању умора који прати стање.

Пракса која може помоћи људима да се квалитетно наспавају укључује:

• минимизирање дневних дремки
• одлазак у кревет и буђење сваког дана у исто време
• ограничавајући светлост и буку пред спавање
• избегавање времена на екрану непосредно пре спавања
• остављајући 2-3 сата између једења тешког оброка и одласка у кревет
• избегавање алкохола и кафе пре спавања

Прегледом из 2017. године утврђена је јасна веза између болова од фибромиалгије и лошег квалитета спавања. Истраживачи су позвали на развој стратегија спавања како би се помогло људима са фибромиалгијом.

2. Вежбање

Неким људима са фибромиалгијом у почетку може бити тешко да вежбају, али постепено грађење и упорност могу донети користи. Како се снага мишића временом гради, бол и нелагодност би требало да се смањују.

Људи са фибромиалгијом треба да разговарају са лекаром пре него што започну режим вежбања. Физички терапеут може вам помоћи у постављању одговарајућег програма.

Цоцхране систематски преглед закључио је да ће редовно аеробно вежбање, укључујући пливање, ходање или бициклизам, вероватно побољшати квалитет живота у вези са здрављем људи са фибромиалгијом. То такође може довести до боље физичке функције и смањења болова, умора и укочености.

Неуролошка студија открила је да је 15-недељни програм вежбања делимично преокренуо необичну врсту мождане активности која погађа људе са фибромиалгијом када мозак мирује.

Учесници су такође пријавили смањење озбиљности симптома, иако изгледа да није постојала веза између ова два фактора.

3. Одмор

Особе са фибромиалгијом могу се лакше уморити од особа без тог стања и важно је да се одмарају када је то потребно. Покушај превише вежбања или превише активности може повећати бол и умор, па је умереност кључна.

Ако се превише форсирају када се осећају добро, људи могу покренути више дана када се не осећају добро.

4. Дијета и суплементи

Једење уравнотежене и здраве исхране, вежбање и смањење употребе кофеина, алкохола, никотинских производа и илегалних дрога могу помоћи у смањењу стреса и побољшању расположења.

Према Националном центру за комплементарно и интегративно здравље (НЦЦИХ), научници истражују ефикасност дијететских суплемената у ублажавању симптома фибромиалгије.

Ови додаци укључују:

• витамин Д
• магнезијум
• соја
• С-аденозил-Л-метионин (САМе)
• креатин

Неки људи такође препоручују употребу локалних производа који садрже капсаицин, а то је супстанца у чили папричици која их чини љутим.

Међутим, потребно је још доказа како би се потврдило да су они ефикасни.

Људи треба да се обрате лекару пре употребе било каквих додатака, јер они понекад могу да ступе у интеракцију са другим лековима или да имају нежељене нежељене ефекте.

5. Смањивање стреса

Многи људи извештавају да стрес погоршава њихове симптоме. Студије су идентификовале везе између психолошког стреса и фибромиалгије.

Предлози за управљање стресом укључују:

• бављење јогом и друге врсте вежбања
• вођење дневника или други хобији
• одржавајући контакт са пријатељима и породицом што је више могуће
• придруживање групи за подршку особама са фибромиалгијом

ЦДЦ наводи да смањење стреса јогом, масажом и медитацијом може помоћи људима са фибромиалгијом.

Такође примећују да когнитивна бихевиорална терапија (ЦБТ) може помоћи људима да промене начин размишљања о својим факторима бола и стреса, што им може помоћи у управљању симптомима.

6. Акупунктура

Постоји мала количина доказа да акупунктура може смањити бол и укоченост код неких људи са фибромиалгијом.

Акупунктура је врста традиционалне кинеске медицине у којој практичари убацују мале игле у одређене окидачке тачке на телу.

Неки људи верују да ове игле мењају проток крви и хемијске нивое, што може помоћи у ублажавању болова и нелагодности фибромиалгије.

Прегледом студија пронађени су до умерени до докази да акупунктура може понудити неке користи за људе са фибромиалгијом, попут побољшања болова и укочености, али потребно је још истраживања да би се потврдила корисност ове праксе.

7. Масажа

Масажа је познати третман за болне мишиће и зглобове.

Укључује нежну манипулацију телом како би се повећао опсег покрета, смањио стрес, подстакло опуштање и ублажио бол.

Систематски преглед из 2014. године открио је да је 5 или више недеља масажне терапије довело до значајних побољшања у болу, анксиозности и депресији код људи са фибромиалгијом.

8. Јога и таи цхи

Јога и таи цхи су нежне и споре дисциплине које комбинују контролисане покрете са медитацијом и дубоким дисањем.

Обе врсте вежбања могу помоћи људима да управљају фибромиалгијом. Аутори студије 2010. године изјавили су да би таи цхи могао бити ефикасан третман за ово стање, али препознали су потребу за опсежнијим, дугорочним студијама.

9. Флотација и бањска терапија

Флотацијска терапија може побољшати човеков осећај благостања и подстаћи бољи сан.

Мала студија која се бавила употребом флотационе терапије за лечење фибромиалгије открила је да она пружа привремено олакшање симптома. Укупно 81 учесник са фибромиалгијом из пет различитих земаља добио је три бесплатне флоат сесије. У замену су попунили упитник.

Учесници су пријавили значајно привремено смањење бола, напетости у мишићима, стреса, анксиозности и туге. Такође су приметили значајан пораст опуштености, осећаја благостања, енергије, лакоће кретања и квалитета сна.

НЦЦИХ напомиње да неки људи користе балнеотерапију или бањско лечење за фибромиалгију, али још увек нема довољно доказа који показују да то делује.

10. Транскранијална магнетна стимулација

Понављајућа транскранијална магнетна стимулација (рТМС) користи магнете за активирање одређених делова мозга. Има одобрење ФДА за лечење неких облика депресије.

Прво истраживање ове терапије показало је обећавајуће резултате, према НЦЦИХ, али неки људи су пријавили главобоље након лечења.

Преглед студија из 2016. године закључио је да је 1 месец лечења рТМС-ом довео до побољшаног квалитета живота.

11. Биофеедбацк терапија

У биофеедбацк терапији, људи користе посебну опрему за праћење како се њихова мождана активност мења као одговор на одређене догађаје и ситуације.

То им може помоћи да постану свеснији онога што изазива њихову нелагоду, а пружа им и увид у промене које могу да учине да би им помогли да је контролишу.

НЦЦИХ кажу да је ова техника помогла неким људима са фибромиалгијом, али примећују да тренутно нема довољно доказа који би потврдили њену ефикасност.

12. Реики

У Реикију, практичар лагано ставља руке преко појединца како би омогућио зарастање преношењем енергије.

Присталице и анегдотски докази сугеришу да Реики може помоћи људима са фибромиалгијом.

Међутим, научне студије нису пронашле доказе који то потврђују.

Шта је фибромиалгија?

Фибромиалгија укључује бол, умор мишића и друге симптоме.

Фибромиалгија је стање које узрокује дуготрајни или хронични бол и умор мишића.

Особе са овим стањем могу имати и следеће симптоме:

• несаница
• главобоље
• болне менструације
• утрнулост или трнци у рукама и ногама
• јутарња укоченост
• „Фибро магла“, која се односи на потешкоће са памћењем и размишљањем
• осетљивост на температуру
• синдром немирних ногу
• осетљивост на гласне звукове или јака светла

Фактори ризика

Комбинација фактора може допринети вероватноћи фибромиалгије, укључујући:

• генетски фактори
• инфекција
• траума, као што је саобраћајна несрећа или посттрауматски стресни поремећај (ПТСП)
• бити женско, јер је стање двоструко чешће код жена него код мушкараца
• бити гојазан

Фибромиалгија може ометати свакодневни живот особе и створити јој потешкоће на послу или у кући.

Неразумевање других, хронични бол и недостатак сна могу довести до депресије и анксиозности.

Одузети

Свако ко има бол који нема тачан узрок треба да затражи медицинску помоћ, јер лекар може да препоручи одговарајуће лечење и методе самопомоћи за ублажавање симптома.

Важан део бриге о себи је проналажење лекара који подржава, који разуме фибромиалгију и има искуства у нези људи са овим стањем и другим поремећајима бола.

Иако кућни лекови могу помоћи, најбоље је да о њима разговарате са лекаром пре него што покушате било шта ново.

П:

Прошле зиме сам имао грип, а сада осећам сталне болове по целом телу као да ми никада није било боље. Такође се стално осећам уморно. Моји пријатељи и породица мисле да правим галаму око ничега. Да ли би то могла бити фибромиалгија? Да ли треба да одем код лекара?

А:

Да, требало би да посетите доктора ради дијагнозе. Лекар ће вам вероватно поставити питања о вашој здравственој историји и покренути неке тестове који ће вам помоћи да пронађете дијагнозу.

Герхард Вхитвортх, РН Одговори представљају мишљења наших медицинских стручњака. Сав садржај је строго информативног карактера и не сме се сматрати лекарским саветом.