Још доказа да се активношћу продужава живот
Познато је да вежбање побољшава здравље, али ново истраживање открива да једноставно додавање више покрета током дана заправо може помоћи људима да живе дуже.
Они који желе да побољшају своје целокупно здравље често одлазе у теретану - или, уместо тога, остану изван себе од могућности и потпуно прескоче вежбање.
Ново истраживање открило је неке наде за наде за оне који се можда двоуме да се укључе у интензиван фитнес режим.
Научници из Шведске школе за спорт и здравствене науке у Стокхолму открили су да повећана физичка активност било које врсте смањује укупан ризик од смртности „без обзира на старост, пол и почетни ниво кондиције“.
Недавно су своја открића представили на ЕуроПревент 2019, догађају који је Европско кардиолошко друштво одржало у Лисабону у Португалији.
Максимални унос кисеоника
Научници су испитали здравствене картоне преко 316.000 одраслих особа из Шведске којима је први преглед здравља на раду обављен у периоду 1995–2015.
Једна ставка коју су израчунали је максимални унос кисеоника (ВО2 мак). Ово мерење одређује колико ће кисеоника срце и плућа пружити мишићима током вежбања. Генерално, што више неко вежба или се креће, већи ће бити његов ВО2 мак.
Њихова студија такође је проучавала шведске националне регистре како би пронашла податке о стопама смртности и првим кардиоваскуларним догађајима, било да су били фатални или нефатални.
Када су погледали ВО2 мак и упоредили га са стопама смртности и кардиоваскуларним догађајима, открили су да су стопе смртности од свих узрока пале за 2,8 процента, а кардиоваскуларни догађаји за 3,2 процента за сваки милилитар повећања ВО2 мак.
Тим је видео ове предности у свим половима, узрастима и почетним нивоима кондиције.
„Људи мисле да морају да почну да иду у теретану и да вежбају напорно да би се припремили“, објашњава аутор студије др. Елин Екблом-Бак, из Шведске школе за спорт и здравствене науке.
„Већини људи је само активније у свакодневном животу - прелазак степеницама, рани излазак из метроа и вожња бициклом на посао - довољно за добробит здравља јер су нивои тако ниски за почетак. Што више радите, то боље. “
Др Елин Екблом-Бак
Вежба за здравље срца
Америчко удружење за срце (АХА) препоручује да се сваке недеље бавите најмање 150 минута аеробних активности умереног интензитета, што је око 30 минута дневно током 5 дана у недељи.
Вежбање има низ предности, као што је смањење ризика од срчаних болести, дијабетеса типа 2, проблема са крвним притиском, Алцхајмерове болести, неких врста карцинома и можданог удара.
Такође може побољшати навике спавања и имати позитивне ефекте у мозгу, укључујући бољу спознају, памћење, пажњу и брзину обраде. Може побољшати здравље костију и равнотежу и може смањити утицај депресије и анксиозности.
Недавни извештај АХА открио је да скоро половина свих одраслих особа у Сједињеним Државама има неку врсту кардиоваскуларних болести.
Према најновијим доступним подацима, болести срца узроковале су највише смртних случајева у САД-у 2016. године, а мождани удар је пети најчешћи узрок смрти.
Стручњаци за јавно здравље настављају да раде на проналажењу начина да смање стопу кардиоваскуларних болести, а ово истраживање би сигурно могло помоћи онима који се двоуме да започну програм вежбања са циљем да 150 активних минута буде сваке недеље.
Помери се више
Истраживање је открило да су они на доњем крају ВО2 мак показали веће смањење ризика од оних на највишем крају, али учесници су видели позитивне промене без обзира колико су били у физичкој форми. Мало више покрета ту и тамо може се додати и донети корист нечијем укупном здрављу.
„Повећање кондиције требало би да буде приоритет јавног здравља, а клиничари би требало да процењују кондицију током здравственог прегледа“, објашњава др. Екблом-Бак.
„Наше претходно истраживање показало је да су нивои кондиције у општој популацији опали за 10 процената у последњих 25 година. У 2016–2017. Скоро сваки други мушкарац и жена имали су низак ниво кондиције, тако да је ово огроман проблем. “
„Кондиција је потребна за свакодневне активности“, закључује др. Екблом-Бак. „Лоша кондиција штети једнако као пушење, гојазност и дијабетес чак и код иначе здравих одраслих, али се за разлику од ових осталих фактора ризика не мери рутински.“
