Луцидно сањање: Контрола прича о сну
Да ли сте икада почели да сањате и одједном сте схватили да сте сањали? Да ли сте икада успели да стекнете контролу над наративом из снова? Ако је ваш одговор на било који од ових питања „да“, искусили сте оно што се назива луцидним сањањем.
Филмови попут Почетни су популаризовали луцидно сањање. У овом филму учествују импресивни занатлије из снова који су у стању да контролишу облик и садржај својих снова, као и снове других.
Такви подвизи манипулације сновима можда се не чине у истој мери могући у нашем стварном животу, али нису у потпуности одсутни.
У ствари, већи број људи је у стању да доживи нешто што се назива луцидно сањање, а неки од њих чак могу да контролишу одређене елементе својих ноћних снова.
Према неким истраживањима, око половине свих људи сањало је луцидни сан у неком тренутку свог живота, а око 11% их доживи један или два луцидна сна месечно.
У својој толико цитираној песми Сан у сну, Едгар Аллан Пое је написао, „Све што видимо или се чини / само је сан у сну.“
Да ли је он у праву или не, питање је о којем филозофи расправљају, али о граници између снова и стварности нешто што се чини да луцидно сањање истражује.
У овом лупу пажње посматрамо шта се квалификује као луцидно сањање, могу ли ова искуства имати неку практичну примену и како би особа могла постати луцидни сањар.
Шта је луцидно сањање?
Типично, када сањамо, не знамо да сан није стваран. Као лик из филма Почетни сасвим прикладно каже: „Па, снови, осећају се стварно док смо ми у њима, зар не? Тек када се пробудимо схватимо да је нешто заправо било чудно. “
Међутим, неки људи могу да уђу у сан и буду потпуно свесни чињенице да заправо сањају.
„Луцидан сан се дефинише као сан током којег сањари, док сањају, знају да сањају“, објашњавају стручњаци.
Чини се да се први спис о луцидном сањању појављује у расправи Он Дреамс старогрчког филозофа Аристотела. У њему описује пример самосвести током стања сна.
„[Ако] спавач схвати да спава и свестан је стања спавања током којег му опажање долази пред ум, оно се и даље представља, али нешто у њему говори у том смислу:„ Слика Корискоса се представља, али стварни Корискос није присутан “, написао је.
Нејасно је колико људи заиста доживљава луцидно сањање, мада су одређене студије покушале да прикупе информације у вези са његовом распрострањеношћу - и чини се да је овај феномен можда прилично чест.
На пример, истраживачи у Бразилу анкетирали су 3.427 учесника са средњом добом од 25 година. Резултати анкете су показали да је 77% испитаника бар једном доживело луцидно сањање.
Ако сте знатижељни да сазнате више информација заснованих на доказима о фасцинантном свету спавања, посетите наше посвећено средиште.
Када се то догоди и како је то?
Као и код већине снова, луцидно сањање обично се јавља током сна са брзим покретима очију (РЕМ). За неке људе се то догоди спонтано, али други се тренирају да почну луцидно сањати (или да постану бољи у томе).
Као што је рекао један искусни луцидни сањар Медицинске вести данас:
„[М] луцидно сањање […] се дешава када се пробудим или понекад ако сам се на кратко пробудио и вратим се на спавање. У данашње време то прилично добро могу да урадим само из хира, све док сам у том полусну полусан. “
Степен до којег особа може утицати на свој сан такође варира.
Неки људи се могу једноставно пробудити одмах кад схвате да су сањали. Други људи, међутим, можда могу да утичу на своје поступке у сну или на делове самог сна.
Луцидни сањар са којим је разговарао МНТ нам је рекла да је била у стању да манипулише наративом снова како би себи створила пријатно искуство.
„Обично“, објаснила је, „могу да контролишем нарацију у сну, па на пример, ако сам незадовољна како ствари иду у сну, могу да је променим.“
Које су његове примене?
Луцидно сањање је сигурно привлачна и фасцинантна перспектива; Бити у могућности да истражујемо сопствени унутрашњи свет са потпуном свешћу да смо у сну је интригантно и има готово магичан укус.
Међутим, може ли луцидно сањање имати неку практичну примену?
Др Денхолм Аспи, са Универзитета у Аделаиди у Аустралији, истраживач је који се специјализовао за луцидно сањање.
Објаснио је да МНТ да ово искуство заправо може бити терапеутско. Његова главна примена, рекао је др. Аспи, јесте бављење ноћним морама - посебно ноћним морама које се понављају, а које могу утицати на квалитет живота особе.
Пракса учења луцидног сна како би се зауставило да се ноћне море јављају или понављају, објаснио је, назива се „терапијом луцидног сањања“.
„Ако можете да помогнете некоме ко има ноћне море да постане луцидан током те ноћне море“, рекао је, „онда им то даје могућност да врше контролу над собом или над самом кошмаром.“
„[Л] рецимо да вас неко напада у ноћној мори. Можете покушати да разговарате са нападачем. Можете да их питате: „Зашто се појављујеш у мојим сновима?“ Или „Шта треба да решиш овај сукоб са мном?“
Др Денхолм Аспи
„Неки људи“, додао је, „преузимају суперсиле или посебне способности, [да] могу да узврате ударац. А онда такође можете покушати да побегнете, тако да ствари попут летења или чак извођења техника за намерно буђење из ноћне море “.
Луцидно сањање такође може да помогне људима који имају фобије, попут страха од летења или паука.
„Ако особа има одређену фобију, тада њено луцидно окружење из снова [...] пружа занимљиву прилику да ради ствари попут терапије излагањем, где се постепено излажете ствари чега се бојите, у покушају да тај страх постепено превазиђете “, Рекао је др. Аспи.
То је могуће, додао је, јер окружења из снова могу пружити довољно реално искуство, а да се заправо не осећају сигурно. Током луцидног сањања, појединац зна да није у стварном свету, па може безбедно истражити свој страх, а да се заправо не осећа угроженим.
„Луцидно сањање је врста креативне активности“
Истовремено, луцидно сањање је такође атрактивно и као необично средство забаве - слично налик на обузимајуће искуство виртуелне стварности.
Искусни луцидни сањар могао би бити у могућности да „крене у авантуру“ и ступи у интеракцију са људима и стварима на начине на које то у стварном животу можда неће моћи.
Луцидни сањар са којим је разговарао МНТ рекла је да доживљај доживљава као нешто слично приповиједању, због чега се осјећа сретнијом након буђења:
„Луцидно сањање за мене је врста креативне активности - истражујем оно што ми снови мало говоре у односу на оно што мој свесни ум жели. Од тога нема много користи, осим што је само занимљиво, и обично ме радује [...]. Обично се будим прилично задовољан. “
„Луцидна сањања радим из забаве“, рекла је даље. „Уживам, а као неко ко ужива у причању прича, то је слично искуство писању приче или игрању видео игре. Уроните се у нарацију која вас на неки начин укључује “.
Технике за луцидно сањање
Много је техника које људи који желе да испробају луцидно сањање или усаврше своја искуства луцидног сањања користе.
Студија из 2017. године коју су др Аспи и колеге спровели тестирали су ефикасност три уобичајене технике.
Прва се зове „тестирање стварности“. То може укључивати проверу сањате ли или не у стварном животу и током сна.
На пример, током дана човек може желети да се запита: „Да ли сањам тренутно?“ док покушавају да им рука прође кроз чврсти зид.
Ова техника се ослања на намеру. У стварном животу зид ће остати чврст и непробојан, али у сну ће рука лако проћи кроз њега.
Друга „провера стварности“ је поновно читање реда текста. У стварном животу, ако текст читамо на постеру, остаће исти када га поново читамо. У сну, међутим, текст ће се непрестано мењати.
Извођење ових експеримената више пута током дана може вам олакшати запамћивање извођења током снова, омогућавајући тако сањару да стекне свест о сну.
Друга техника је „буђење у кревету“. То захтева подешавање аларма за буђење око 5-6 сати након спавања.
Једном кад се пробуди, особа треба да тежи да неко време остане будна пре него што се врати на спавање. Ова техника би требало да спавача одмах урони у РЕМ, што је фаза сна током које ће највероватније доживети луцидан сан.
До луцидног сањања може доћи и помоћу „мнемотехничке индукције“. Ово је још једна техника која захтева намеру и пуно вежбе.
Уз мнемотехничку индукцију, особа мора себи поновити - непосредно пре спавања - фразу попут: „Вечерас ћу приметити да сањам“, како би се „програмирала“ да постигне луцидност у сну.
Часописи о сновима и медитација
Такође се чини да они којима је лако луцидан сан немају много проблема да се редовно присећају својих снова.
„Што се тиче луцидног сањања, најснажнији предиктор да ли имате луцидне снове је колико сте добри у памћењу својих уобичајених снова“, објаснио је др. Аспи.
Стога би неки људи који су заинтересовани за истраживање својих снова са потпуном свешћу могли сматрати корисним да воде дневник снова у који бележе снове које сањају што детаљније.
Луцидна сањарка коју смо интервјуисали поткрепила је ову идеју објашњавајући да је дуго времена уживала у записивању својих снова по буђењу.
Друга пракса која може помоћи луцидном сањању је медитација или пажња, јер она „тренира“ људе да постану свеснији себе и своје околине уопште.
„Многе људе занима медитација и пажња као начин да се остваре луцидни снови“, рекао је др. Аспи, објашњавајући: „Идеја је да ако сте свеснији током дана, већа је вероватноћа да ћете то приметити да сањате док спавате “.
Забринутост и ризици
Једна забринутост коју неки људи изражавају због бављења луцидним сањањем, ако су у стању да га остваре, јесте та да могу „заглавити“ у сну и теже се пробудити.
Међутим, др. Аспи је објаснила МНТ да ово не би требало да буде разлог за забринутост; обично су људи у стању да спавају (и сањају) одређено време сваке вечери, па је мало вероватно да би неко запео у сну.
Рекао нам је, „Главни разлог за то је - углавном без обзира на то што радите, у просеку ћете сваке ноћи имати само одређену количину сна и снова. Неке ствари можете учинити да бисте то мало повећали, али то не можете дуго одржати. "
Још једна брига неких људи је да бављење луцидним сањањем захтева фокус и напор, што може значити да се спавач нема довољно одмора. У ствари, аутори чланка из 2019. изразили су забринутост да често луцидно сањање може довести до поремећеног сна.
Међутим, др. Аспи је објаснио да луцидни сањари с којима је у прошлости радио није пријавио већи умор или лошији квалитет сна као резултат луцидног сањања.
Међутим, издао је упозорење надобудним луцидним сањарима:
„Генерално препоручујем људима да не воде луцидна сањања ако имају одређене проблеме са менталним здрављем.“
Један пример за то је шизофренија. Ово стање може довести до тога да људи имају потешкоћа у разликовању халуцинација од стварних догађаја. У неким случајевима, рекао нам је др. Аспи, луцидно сањање може заиста погоршати стање.
Други научници питају да ли подстицање луцидног сањања може замаглити границу између психолошких граница спавања и будности. Они захтевају више истраживања о томе како би то могло утицати на одређене рањиве људе, укључујући оне који су доживели дисоцијацију.
Луцидно сањање може бити фасцинантно, корисно или пријатно искуство, али требало би да размислите зашто сте заинтересовани за његово постизање и шта очекујете од њега пре покушаја експериментисања.
