Списак најбољих витамина за кожу
Укључујемо производе за које мислимо да су корисни за наше читаоце. Ако купујете путем веза на овој страници, можда ћемо зарадити малу провизију. Ево нашег процеса.
Истраживања сугеришу да би неки витамини могли играти кључну улогу у здрављу коже. У многим случајевима су ови витамини најефикаснији када их особа нанесе директно на кожу. Праћење здраве, уравнотежене дијете без недостатка витамина и хранљивих састојака може побољшати здравље коже јачањем укупног здравља.
Произвођачи неге коже и додатака брзо тврде да прави витамин може револуционирати здравље коже, борити се против старења и излечити акне.
Витамини, међутим, нису револуционарни. То су супстанце које се природно јављају и које људско тело треба да би нормално функционисало.
Дакле, главни начин на који витамини утичу на здравље коже је обезбеђивање да тело остане здраво у целини.
Витамин А.
Многи мултивитамини садрже 100 или више процената препорученог дневног уноса витамина А. Други добри извори витамина А укључују шаргарепу, тамнолиснато зелено поврће, слатки кромпир и јаја.
Ретиноиди, укључујући ретинол, третиноин, изотретиноин и сличне хемикалије, су произведени облици витамина А.
Ови производи долазе у кремама и серумима и наносе се директно на кожу. Многе студије подржавају благодати ретиноида за здравље коже.
Ретиноиди повећавају брзину ћелијског промета. Ово може побољшати текстуру и тон коже, пилингирати досадну и беживотну кожу, борити се против акни и успорити знаке старења.
Студија из 2015. године открила је да ретинол и ретиноична киселина повећавају дебљину коже током 4 недеље. Ретиноиди су такође повећали експресију гена колагена. После 12 недеља, учесници студије имали су видљиво смањење бора.
Ретиноиди могу повећати осетљивост коже на сунце. Из тог разлога је витално носити крему за сунчање док користите ретиноиде и неколико недеља након тога. Ретиноиди такође могу да се суше, па би људи требало да користе квалитетну хидратантну крему и започну полако.
Покушајте да примените ретиноиде једном или два пута недељно пре спавања, а затим постепено повећавајте учесталост употребе на једном дневно.
Витамини Б комплекса
Неколико витамина Б-комплекса може побољшати здравље коже. Витамини растворљиви у води доступни су као додаци, укључујући и додатке који укључују свих 12 витамина Б комплекса.
Истраживање улоге суплемената витамина Б је обећавајуће, мада неуспешно. Студија из 2018. године открила је да витамин Б може помоћи телу да произведе здраве нове ћелије коже.
Нису сва истраживања открила такве користи, мада многа истраживања сугеришу да су витамини Б комплекса најефикаснији када их људи примењују директно на кожу.
Витамин Б-3 или ниацинамид може помоћи неким знацима старења коже. Неке студије сугеришу да то може помоћи у смањењу појаве старачких пега и других облика промене боје коже. Неке жене пријављују побољшање коже и косе приликом узимања пренаталних витамина који садрже фолну киселину.
Према једној студији из 2011. године, фолна киселина такође може побољшати знаке старења коже. Истраживачи су открили да крема која садржи фолну киселину и креатин подржава експресију гена колагена и густину колагених влакана. Колаген има тенденцију опадања с годинама, што узрокује боре и опуштену кожу.
Витамин Б-5 или пантотенска киселина могу помоћи и код акни и код старења коже. Рандомизирано контролисано испитивање из 2014. открило је да су људи који су узимали додатак исхрани Б-5 током 12 недеља приметили значајно смањење акни и упале коже.
Једно истраживање из 2010. испитивало је ефекте креме за кожу која садржи витамине Е, Б-5 и Б-3. Крема је побољшала тонус и текстуру коже у року од 6 недеља. Такође је помогло код старачких пега и хиперпигментације.
Неки дијетални извори витамина Б-комплекса укључују месо, јаја, морске плодове, орашасте плодове и семе.
За детаљније изворе о витаминима, минералима и суплементима посетите наше посвећено средиште.
Витамин Ц
Витамин Ц је антиоксиданс. То значи да може преокренути оксидативно оштећење изазвано слободним радикалима.
Већина истраживања сугерише да оксидативна оштећења играју важну улогу у старењу, укључујући и старење коже.
У теорији то може значити да додаци витамина Ц могу побољшати здравље коже и успорити процес старења коже. Међутим, истраживања која поткрепљују ову тврдњу варирају.
Већина студија открила је неколико благодати повезаних са витамином Ц, иако студија из 2010. године сугерише да витамин Ц може успорити старење коже повезано са сунцем.
Нема штете ако покушате да унесете више витамина Ц. Већина мултивитамина садржи витамин Ц, а такође је лако доступан у многим агрумима, као и у већини поврћа, укључујући брокулу, карфиол и тиквицу.
Примена локалног витамина Ц директно на кожу може побољшати еластичност, помажући кожи да изгледа млађе и светлије. Витамин Ц серуми такође могу стимулисати производњу колагена, борећи се против штетних ефеката сунца.
Витамин Ц такође може бити ефикасна хидратантна крема за кожу. Студија из 2012. године открила је да формуле које садрже витамин Ц побољшавају влажност и глаткоћу коже најмање 3 сата након наношења.
Витамин Д
Витамин Д подржава метаболизам ћелија коже, помажући јој да расте и поправља се. Дакле, неадекватни нивои витамина Д могу да изазову кожне проблеме. Корисни извори витамина Д укључују обогаћене производе као што су млеко и житарице, као и лосос, сабљарка и туна.
Витамин Д такође може помоћи код хроничних упала. Упала може довести до иритације коже, неких врста акни и екцема. У ствари, једно истраживање из 2010. године показало је да употреба креме која садржи витамине Д и Е може помоћи код атопијског дерматитиса.
Витамин Е.
Попут витамина Ц, витамин Е је антиоксиданс који може успорити старење које узрокују слободни радикали.
Прелиминарна истраживања сугеришу да додаци витамина Е могу успорити старење коже, али истраживање није коначно. Семе, ораси, спанаћ, манго и кукуруз богати су витамином Е.
Многи производи за негу коже садрже витамин Е. То је популарно средство против ожиљака. Међутим, истраживање способности витамина Е да смањи појаву ожиљака донело је контрадикторне закључке.
Преглед из 2015. године показао је да витамин Е у неким студијама спречава стварање ожиљака, али у другим студијама витамин Е или није функционисао или је погоршао ожиљке.
Такође, студија из 2010. године открила је да примена топикалне креме од витамина Д и витамина Е може помоћи код атопијског дерматитиса.
Нека истраживања сугеришу да витамин Е може помоћи у зарастању рана, посебно у комбинацији са витамином Ц и цинком. Такође може помоћи у лечењу акни и декубитуса.
Резиме
Многи витамини могу побољшати здравље коже, посебно код људи са недостатком витамина. Потхрањеност може проузроковати читав низ кожних проблема, тако да јести разноврсну и хранљиву исхрану остаје једна од најбољих ствари које човек може учинити за здравље коже.
Људи треба да воде рачуна да не прекомерно додају витамине, јер прекомерни унос одређених витамина може проузроковати здравствене проблеме.
Људи који се брину о одређеним кожним условима треба да бирају витамине на основу својих потреба. Нису сви витамини прикладни за сва стања коже, а погрешна комбинација може чак и погоршати неке проблеме. На пример, употреба превише производа који садрже витамин А може да исуши и надражи кожу.
За помоћ у избору правих производа за негу коже и придржавању здраве исхране, посетите дерматолога.
Неки производи наведени у овом чланку доступни су за куповину на мрежи.
- Купујте ретиноидне креме.
- Купујте витамине Б-комплекса.
- Купујте мултивитамине.
- Купујте серуме витамина Ц.
- Купујте уље витамина Е.
