Само 10 минута лагане активности може побољшати меморију
Према недавној студији, само неколико минута лагане вежбе може вашем мозгу дати тренутни потисак у правом смеру, помажући, између осталог, побољшању меморије.
Како старимо, наша меморија ће вероватно постајати мање поуздана.
Иако се ово сматра неизбежним делом старења, научници желе да разумеју како би то могло бити смањено.
Како становништво стари, разумевање начина за смањење когнитивног успоравања важније је него икад.
Хипокампус, мождана структура која се налази унутар сљепоочног режња, од посебног је интереса за истраживаче који покушавају да схвате овај проблем.
Хипокампус је од виталне важности за учење и памћење, посебно је осетљив на стрес и, како одрастамо, један је од првих региона који пати. Код Алзхеимерове болести, ово погоршање је још израженије.
Вежба и хипокампус
У прошлости су студије откриле да вежбање може побољшати неке аспекте когнитивних способности и побољшати перформансе меморије. Такође, одрасли који су физички активнији имају тенденцију да повећају запремину хипокампуса.
Да би открили зашто вежбање може имати користи за хипокампус и перформансе памћења, неки научници су поставили питање да ли физичка активност стимулише раст нових можданих ћелија у хипокампусу (позната као неурогенеза).
Овај процес би потрајао, па би, према томе, било какве користи за здравље мозга требало неко време да постану очигледне.
Недавно је, међутим, тим са Универзитета у Калифорнији, Ирвинеа и Универзитета Тсукуба у Јапану извео неколико експеримената како би истражио да ли вежбање може побољшати памћење у много краћем временском интервалу: минутима, уместо данима или недељама.
Аутори студије објашњавају да је сигурно могуће да се раст можданих ћелија може подстаћи вежбањем, али можда постоји и бржи механизам који паралелно тече.
Аутори су желели да зацртају било која мерљива побољшања мождане активности засноване на меморији у првих неколико минута након лагане вежбе. Њихова открића објављена су недавно у часопису Зборник Националне академије наука.
Дакле, да би истражили, 36 здравих младих одраслих учесника изводило је само 10 минута лагане вежбе. Тим је затим користио функционални МРИ високе резолуције за мерење било каквих промена у можданој активности.
Тренутне користи за мозак
Снимање мозга показало је побољшану повезаност између зубног гируса, који је део хипокампуса за који се сматра да игра улогу у постављању нових епизодних успомена, и кортикалних подручја која су укључена у детаљну обраду меморије.
Такође, када су истраживачи тестирали учеснике помоћу теста опозива меморије, повећана повезаност корелирала је са побољшаним перформансама меморије.
„Оно што смо приметили је да су ови 10-минутни периоди вежбања одмах након тога показали резултате.“
Ко-вођа пројекта Мицхаел Иасса
Иасса верује да је „охрабрујуће видети више људи који прате своје навике у вежбању - на пример, надгледајући број корака које предузимају“, објашњава он. „Чак и кратке паузе за ходање током дана могу имати значајне ефекте на побољшање памћења и сазнања.“
Будуће студије
Иасса и његов тим желе наставити истрагу. Даље, планирају да воде дугорочне студије код старијих одраслих особа са повећаним ризиком од когнитивног пада.
Желе да разумеју да ли редовна, кратка, лагана вежба временом мења структуру и функцију мозга. Он каже:
„Хипокампус је пресудан за стварање нових успомена; то је један од првих делова мозга који се погоршава како старимо [...] Побољшање функције хипокампуса много обећава за побољшање меморије у свакодневним поставкама. "
Откривање да би лагана вежба могла да има мерљив утицај на делове мозга одговорне за памћење је први корак; али следеће, морамо развити јасније разумевање идеалне количине активности неопходне да бисмо направили стварну и трајну разлику.
Као што Иасса каже, „Јасно је да имамо огромну вредност за разумевање рецепта за вежбање који најбоље делује код старијих особа, тако да можемо давати препоруке за спречавање когнитивног пада.“
У закључку, следећи пут када изгубите нешто важно, можда би било вредно покушати 10 минута јоге; сигурно неће наштетити.
