Да ли је витамин Е добар за вашу косу?
Укључујемо производе за које мислимо да су корисни за наше читаоце. Ако купујете путем веза на овој страници, можда ћемо зарадити малу провизију. Ево нашег процеса.
Витамин Е је хранљива материја растворљива у мастима која је доступна из неколико извора хране, као и у облику додатака. Неки људи верују да витамин Е позитивно утиче на здравље косе, мада је потребно још истраживања да би се подржала ова теорија.
У овом чланку испитујемо неке од очигледних благодати витамина Е за косу и погледамо који докази их подржавају. Такође објашњавамо како људи могу повећати унос витамина Е и размотрити да ли постоје ризици или нежељени ефекти.
Шта витамин Е може учинити за косу?
Људи тврде да витамин Е нуди неколико благодати за здравље косе, али многим од ових тврдњи недостају ригорозни научни докази који би их поткрепили.
Већина тврдњи о улози витамина Е у здрављу косе односи се на његова антиоксидативна својства. Они се фокусирају на идеју да то може смањити оштећење ћелија и побољшати раст косе.
У наставку истражујемо неке од најчешћих тврдњи.
Може вам помоћи да подржите здраво власиште
Витамин Е може помоћи у одржавању здравог власишта и косе, јер има природне антиоксидативне ефекте који могу помоћи у одржавању раста косе.
Антиоксидативна својства витамина могу помоћи у смањењу количине оксидативног стреса и слободних радикала који доводе до распадања ћелија фоликула длаке на скалпу особе.
Помозите у спречавању губитка косе
Постоје неки ограничени докази који поткрепљују тврдњу да витамин Е може помоћи у спречавању губитка косе.
Мала истраживачка студија која је користила укупно 38 добровољаца који су имали губитак косе испитивала је улогу коју је витамин Е играо у спречавању овог губитка. Студија је открила да је једна од компоненти витамина Е побољшала раст косе добровољаца у поређењу са плацебом.
Потребно је још истраживања како би се утврдило како витамин Е утиче на губитак косе.
Повећан сјај
Према неким људима, витамин Е може помоћи у обнављању сјаја који коса губи као резултат оштећења. Хемикалије, топлота и други производи за обликовање могу оштетити косу.
Особа може вратити сјај помоћу уља, која пружају додатни слој заштите коже и косе. Многи произвођачи ће додати витамин Е у своје производе како би вратили сјај.
Постоје ограничена истраживања о томе колико је витамин Е ефикасан у томе да косу поново учини сјајнијом.
Како користити или добити више витамина Е.
Витамин Е је хранљиви састојак који се природно јавља у одређеним намирницама. Људи га такође могу наћи у додацима и другим производима.
Људи могу да користе следеће методе да повећају унос витамина Е или да примене више овог витамина на косу и власиште:
Шампон и други производи за косу
Неколико шампона и регенератора садржи витамин Е. Људи могу да перу косу шампоном и регенератором обогаћеним витамином Е као што би то чинили и са уобичајеним производима.
Неопходно је следити упутства на налепници са информацијама када користите посебне производе и додатке.
Ојачани шампони који садрже витамин Е и друге хранљиве састојке доступни су за куповину на мрежи. Опет, вреди напоменути да постоји мало доказа који поткрепљују њихову ефикасност у јачању здравља косе.
Побољшати укупну исхрану
Витамин Е је присутан у неколико врста хране. Ови укључују:
- зелениш
- ораси и семенке
- биљно уље
- утврђене житарице за доручак
Да би повећали унос витамина Е, људи могу да једу храну која је природно богата овим витамином. Неки добри извори хране витамина Е укључују:
- 1 кашика уља пшеничних клица - 20,3 милиграма (мг)
- 1 унца (оз) сувог прженог семена сунцокрета - 7,4 мг
- 1 оз сувог печеног бадема - 6.8 мг
- 2 кашике путера од кикирикија - 2,9 мг
- пола чаше куваног спанаћа - 1,9 мг
- пола шоље куване брокуле - 1,2 мг
Стручњаци углавном сматрају да је повећање уноса хране која садржи витамин Е сигурно.
Употреба суплемената
Додаци витамину Е су често доступни у специјализованим продавницама и апотекарским деловима различитих продавница.
Људи који узимају витамин Е увек треба да га користе у складу са упутствима. Такође би га требали узимати са храном, јер је витамин растворљив у масти.
Додаци садрже синтетички облик витамина Е. Према Заводу за дијететске суплементе (ОДС), људима је потребно око 50 процената више синтетичког витамина Е од витамина Е који се природно јавља да би имали исте здравствене бенефиције.
Најбоље је да разговарате са лекаром пре него што узимате додатке витамина Е, јер превише витамина Е може бити штетно.
Уља витамина Е.
Одређена уља садрже инфузију витамина Е. Људи би требало да мешају ова уља са уљима носачима ако их произвођачи већ нису разблажили. Ово ће помоћи у спречавању иритације коже.
Иако је могуће нанети уље витамина Е директно на власиште, инфузирана уља можда нису најбољи избор за већину људи, јер су скупа и могу бити тешка за употребу.
Постоје ли ризици или нежељени ефекти?
Научници и даље проучавају ефекте витамина Е на здравље. Према ОДС-у, студије показују да витамин Е није ефикасан у превенцији или лечењу рака. Организација је такође приметила да витамин Е не штити од болести срца.
Узимање додатака витамина Е може бити штетно по здравље, јер могу ометати одређене лекове, укључујући хемотерапију.
Такође је могуће да особа уноси превише витамина Е користећи додатке. Стога је од виталног значаја да се придржавате препорука произвођача или лекара у вези са дозирањем.
То не значи да витамин Е није важан хранљиви састојак за укупно здравље коже и косе. Многи произвођачи здравља и лепоте користе витамин Е у својим козметичким производима и производима за косу који помажу у промоцији здраве коже и косе.
Иако многи верују да је то корисно, додавање витамина Е дерматолошким производима није без критичара. На пример, студија из 2016. године испитивала је улогу витамина Е у дерматологији и закључила да је тешко одредити тачне ефекте витамина Е на кожу и косу.
Аутори сматрају да је потребно више истраживања како би се потврдиле одговарајуће дозе и доказала укупна ефикасност витамина Е.
Одузети
Нема сумње да је витамин Е важан нутријент који је телу потребан. Особа обично може да испуни своје дневне потребе без посебне дијете или додатака.
Научници треба да спроведу више истраживања како би утврдили шта тачно витамин Е чини за косу.
