Да ли је одуговлачење пријатељ или непријатељ здравља и креативности?
Укључујемо производе за које мислимо да су корисни за наше читаоце. Ако купујете путем веза на овој страници, можда ћемо зарадити малу провизију. Ево нашег процеса.
Многи од нас су упознати са чином одуговлачења - одгађањем задатака до или прије истека рока. Зашто људи одуговлаче? Да ли им то доноси само недостатке или има и неке предности? Истражујемо у оквиру ове функције Спотлигхт.
Одуговлачење обично добије лоше име као навику која утиче на продуктивност и спречава људе да остваре свој потенцијал.
Неки истраживачи дефинишу одуговлачење као „облик неуспеха саморегулације […] који карактерише беспотребно одлагање ствари које човек намерава да учини упркос очекивању негативних последица“.
Медицинске вести данас разговарао са неким људима који изгледа избегавају одлагање, плашећи се да ће одлагање ствари утицати на њихову продуктивност и створити већи стрес.
Једна особа нам је рекла: „Никад не одуговлачим, јер ако радим макар неко време, никада нећу радити посао. Тешко је одредити приоритете и може бити стресно, али осећам се под контролом. “
Међутим, такође је приметила да никад одлагање ни са чим не може значити и да она понекад заврши са непотребним послом.
Дакле, да ли је одуговлачење све крај или крај, или нам може донети одређене користи? И зашто неки људи уопште теже одлагању?
У овој Спотлигхт функцији разматрамо разлоге одлагања, његове ефекте на здравље и продуктивност, као и неке случајеве у којима одлагање може бити корисно.
Зашто одуговлачимо?
Када се говори о одуговлачењу, неки људи могу то сматрати лошим управљањем временом, немогућношћу организације и одређивања приоритета задатака, што значи да их радимо у последњем тренутку или чак након истека рока.
Истраживања су све више показала да је одуговлачење заправо сложена, често неприлагођена реакција на различите перципиране стресоре.
Једно истраживање је показало да је одуговлачење позитивно повезано са психолошком рањивошћу. Друга истраживања су истакла да људи који теже одлагању задатака до последњег тренутка могу имати ниже самопоштовање од својих вршњака.
Штавише, др Фусцхиа Сироис - сада са седиштем на Универзитету у Схеффиелду у Великој Британији - такође је утврдио да људи који одуговлаче имају тенденцију да имају виши ниво стреса и нижи ниво самилости.
Сироис објашњава да су „серијски“ одлагачи заглавили у зачараном кругу, у којем их прогони мисао о претходним недовршеним задацима, паралишући их и спречавајући их да доврше и садашње задатке.
„Нижи ниво самосаосећања међу хроничним одлагањима [...] указује на то да поступање према себи оштро, са самооптуживањем, критиком и општим недостатком љубазности и прихватања након нечињења на предвиђене радње може допринети стресу повезаном са одлагањем и даље угрожавају благостање и потенцијално физичко здравље.
Др Фусцхиа Сироис
Студија објављена 2017. године подржава ову идеју. Показује повезаност између одређених врста одлагања и неуротизма, особина личности која означава високу подложност осећањима анксиозности, забринутости или фрустрације.
И прошле године, истраживање чији су се налази појавили у часопису Психолошка наука указао је да људи који ће највероватније наставити да одуговлаче изгледа да имају веће амигдале од оних који не одлажу.
Амигдала је мождани регион који игра пресудну улогу у регулацији емоција, посебно у обради анксиозности и страха. У свом раду аутори објашњавају да „[р] ако се ради о контроли акције, то би могло значити да су особе са већим обимом амигдале научиле из прошлих грешака и шире процениле будуће акције и њихове могуће последице“.
„То би, пак,“ додају, „могло довести до веће забринутости и колебања, као што се примећује код појединаца са ниским резултатима [усмерености на деловање усмерено на одлуке].“
Ефекат одуговлачења на здравље
У другој студији др Сироис и Тимотхи Пицхил. - са Универзитета Царлетон у Отави, Канада - сугеришу да људи могу да користе одуговлачење као „брзо решење“ за негативна расположења створена стресом повезаним са одређеним задатком.
Једна особа је рекла МНТ: „Тежим да одуговлачим ако постоји задатак који не желим да урадим, можда зато што је непријатан, стресан или досадан.“
„То значи да често одгађам обављање задатака за које би ми користило да их одмах урадим, што понекад може дугорочно значити већи стрес“, додао је.
Према Сироису и Пицхилу, самопроцена ове особе је тачна.
Као краткорочно решење, одуговлачење не узима у обзир дугорочни утицај остављања задатака недовршеним до последњег тренутка. Како су аутори рекли у свом раду:
„[У одуговлачењу] терет за извршавање задатка [пребацује се] на неко будуће себе које ће морати да плати цену нечињења. Верујемо да ће сутра бити другачије. Верујемо да ми сутра ће бити другачије; али тиме дајемо предност свом тренутном расположењу над последицама нашег нечињења за наше будуће ја “.
У основној студији из 1997. године, истраживачи Рои Баумеистер и Дианне Тице сугеришу да је одуговлачење врста „самопонижавајућег понашања јер очигледно доводи до стреса, болести и лоших перформанси“.
Баумеистер и Тице су открили да би прокрастинатори могли уживати у нижим нивоима стреса када одуговлаче у поређењу са онима који не одлажу. Међутим, стрес би их могао дугорочно утицати удвострученом снагом, јер се суочавају са последицама неиспуњавања задатака на време.
Истраживачи такође цитирају претходне студије које сугеришу да одлагање има везе са лошијим менталним здрављем, као и мањим учинком на задацима.
Може ли одуговлачење донети корист?
Међутим, други истраживачи верују да одлагање није у потпуности лишено користи.
Ангела Хсин Цхун Цху и Јин Нам Цхои тврде да постоји више врста одуговлачења и да различите врсте одуговлачења могу имати различите исходе.
У студији чији су се налази појавили у Часопис за социјалну психологију, Цхои и Цху цитирају претходна истраживања која су тврдила да „не одлажу сва одлагања негативне исходе“. Они су предложили да „кашњења која су резултат времена утрошеног на планирање и прикупљање виталних припремних информација могу бити од користи“.
Дакле, они разликују две врсте одуговлачења:
- Пасивни одлагачи не намеравају да одлажу решавање задатка, али то ипак чине јер нису у стању да „брзо доносе одлуке и [...] брзо делују на њих“.
- Активни одлагачи намјерно одлажу рјешавање задатака, јер више воле да раде под притиском, јер им то омогућава да се „осјећају изазовно и мотивисано“.
Цхои и Цху тврде да је психолошки профил „активних одлагача“ ближи профилу неодлакајућих и да, у њиховом случају, одлагање може донети неке неочекиване користи.
Аутори студије пишу да „иако активни одлагачи могу организовано планирати своје активности, они се не ограничавају на следење унапред планираног распореда или временске структуре“.
Такви одлагачи себи дозвољавају флексибилност суочавања са променама и новим захтевима како долазе, тако да могу спонтано решити неколико конкурентских задатака. Истраживачи примећују да:
„Ако се појави нешто неочекивано, [активни одлагачи] ће пребацити брзину и укључити се у нове задатке које сматрају хитнијим. Другим речима, активни одлагачи могу имати флексибилније структурирано време и осетљивији су на промене захтева у свом окружењу. “
„Врлина када је креативност у питању?“
Психолог Адам Грант са Универзитета у Пенсилванији у Филаделфији тврди да људи који на неко време „одлажу“ решавање задатка - чиме се умешају у умерено одуговлачење - често могу да донесу оригиналније идеје о томе како да реше тај задатак. него људи који одмах започну свој посао.
Грант износи овај аргумент у књизи Оригинали: Како неконформисти мењају свет. Понавља то у популарном ТЕД-овом говору, који можете погледати у наставку.
У својој ТЕД презентацији Грант каже да је „одуговлачење порок што се тиче продуктивности, али може бити врлина када је креативност у питању“. Чини се да ово гледиште проналази одређену подршку у постојећим студијама које указују на корелацију између креативности и „одлагања ствари“.
Грант објашњава да веза између умереног одуговлачења и оригиналности вероватно постоји, јер када неко време активно одложимо задатак, наша заокупљеност самим задатком не нестаје. Уместо тога, посао на чекању „тече у позадини“ нашег мозга, купујући нам време за проналажење иновативних решења.
Једна студија објављена у Личност и индивидуалне разлике 2017. такође пронашао везу између креативне идеје (стварања креативних идеја) и активног одуговлачења. Сугерирало је да ће међу 853 додипломских студената на кинеским универзитетима „активни одлагачи“ бити склонији креативности.
Досада можда има неке везе са овим подстицајем креативног размишљања. Старија истраживања са Универзитета Флорида у Гаинесвиллеу сугеришу да су људи који одуговлаче можда склонији досади него њихови вршњаци.
И док је сама досада концепт који понекад има негативне конотације, студије су показале да допуштање себи да се неко време осећамо досадно може појачати наше креативне способности. Истраживачи објашњавају да је то можда зато што кад нам је досадно, допуштамо нашим мислима да лутају, чиме „тренирамо“ своју машту.
Коначно, иако одлагање задатка заувек из страха и сумње у себе може бити паралишуће и не може бити од користи, мало „усмереног“ одуговлачења вероватно неће бити штетно и може нам омогућити да маштовитије проценимо задатак који имамо.
А за неке од нас тај притисак да погледамо рок право у очи може бити управо оно што нам треба да бисмо били на ногама. Као Цалвин, један од главних ликова стрипова Цалвин и Хоббес, једном рекао: „Не можете једноставно укључити креативност попут славине. Морате бити у правом расположењу “, а то расположење је„ паника у последњем тренутку “.
