Да ли је метвица добра за вас?

Укључујемо производе за које мислимо да су корисни за наше читаоце. Ако купујете путем веза на овој страници, можда ћемо зарадити малу провизију. Ево нашег процеса.

Нана или ментха припада породици Ламиацеае која садржи око 15 до 20 биљних врста, укључујући пеперминт и метвицу. Популарна је биљка коју људи могу користити свежу или сушену у многим јелима и инфузијама. Произвођачи пасте за зубе, гуме, бомбоне и козметичке производе често користе уље од менте.

Коришћење свеже нане и другог биља и зачина у кувању може помоћи човеку да дода укус, а истовремено смањује унос натријума и шећера.

Током историје људи су користили различите врсте биљака менте у медицини. Различите врсте биљака менте нуде низ антиоксидативних квалитета и потенцијалних здравствених благодати, посебно за људе који имају синдром иритабилног црева (ИБС).

У овом чланку пружамо нутритивну разградњу менте и објашњавамо њене могуће здравствене користи. Такође дајемо савете о укључивању више менте у исхрану.

Ова функција је део збирке чланака о здравственим предностима популарне хране.

Могуће користи

Нана може имати неколико потенцијалних здравствених благодати.

Управљање гастроинтестиналним проблемима

Нана може помоћи у регулисању опуштања мишића.

Нана је умирујућа биљка коју су људи користили хиљадама година да би помогли да ублажи узнемирени стомак или пробавне сметње.

Преглед из 2019. године показао је да студије контролисане плацебом подржавају употребу уља пеперминта као лека за низ гастроинтестиналних стања, укључујући пробавне сметње, ИБС, болове у стомаку код деце и осећај мучнине после операције.

Аутори прегледа открили су да нана делује против штетних микроба, регулише опуштање мишића и помаже у контроли упале.

Другачији преглед из исте године проценио је 12 рандомизираних контролисаних испитивања и открио да је уље менте било сигурна и ефикасна интервенција за симптоме бола код одраслих са ИБС-ом.

Међутим, 2019. рандомизирано, двоструко слепо испитивање на 190 људи са ИБС-ом показало је да уље пеперминта није значајно смањило симптоме.

Потребно је више истраживања како би се потврдиле предности производа од менте у управљању ИБС-ом.

Алергије

Биљке менте садрже антиоксидант и антиинфламаторно средство звано росмаринска киселина.

Студија из 2019. на пацовима открила је да је розмаринска киселина смањила симптоме астме у поређењу са контролном групом која није добила додатак.

Породица нане менте пружа низ биљних једињења која имају антиалергијске ефекте, према прегледу из 2019. године објављеном у Границе у фармакологији.

Међутим, садржај екстракта менте у уљима и мастима може бити далеко јачи од дијететске менте. Постоји врло мало истраживања о утицају дијететске менте на симптоме алергије.

Умирујући симптоми прехладе

Нана садржи ментол. Ово је ароматични деконгестив који може помоћи у разбијању флегма и слузи, чинећи га лакшим за избацивање.

Примена ментолних масти или утрљавања паре може бити сигуран и ефикасан третман за децу која имају прехладу.

Међутим, Америчко удружење плућа (АЛА) саветује да научне студије не подржавају употребу ментола за лечење симптома прехладе.

Упркос томе, неки људи могу открити да се симптоми прехладе смањују након наношења трљања ментоловом паром.

Канцеларија за дијететске суплементе (ОДС) саветује да уље менте може да изазове иритацију и црвенило коже. Они препоручују да родитељи или неговатељи не наносе маст директно на груди или лице детета због озбиљних могућих нежељених ефеката након директног удисања.

Дијета

Листови менте су нежна биљка са нежним стабљикама. Најбоље је додати их сирове или на крају процеса кувања. То им помаже да одрже нежни укус и текстуру.

Када купујете метвицу, тражите светло, неокаљано лишће. Чувајте их у пластичној врећици за вишекратну употребу у фрижидеру до 1 недеље.

Нана је релативно лако узгајати, а људи је могу узгајати код куће, чинећи је одрживим начином додавања укуса јелима.

Приликом припреме нане користите оштри нож и нежно исеците. Коришћењем досадног ножа или прекомерним сецкањем биљка ће нагњечити и довести до губитка укуса на површини даске за резање.

Блискоисточне кухиње, као што су јагњетина, супе и салате од поврћа, често садрже нану за укус.

Остале идеје укључују:

Прављење лимете од менте мешањем сока креча са шећером или стевијом и замућеним листовима менте. Прелијте филтрираном водом и коцкама леда.

Укључивање менте у свежу воћну салсу са сецканим јабукама, соком од крушке, лимуна или лимете, јалапеном и медом. Послужите са чипсом пита чипсом или поврхом печене пилетине.

• Џазирање воде додавањем листова нане и краставца за освежавајућу посластицу.
• Додавање неколико исецканих листова нане у ваше следеће тесто са колачићима од чипса.
• Преливање вреле воде листовима менте и намакање 5-6 минута за домаћи чај од менте. Покушајте да користите листове менте од чоколаде за увијање.
• Сечење менте и преливање свежим ананасом за брзу ужину.

Можете и да испробате ове здраве и укусне рецепте регистрованих дијететичара:

• Суперфоод схамроцк смоотхие
• Угризи чоко-менте

Ризици

Као и мноштво биљака, и нана може негативно утицати на неке људе.

Људи са гастроезофагеалном рефлуксном болешћу (ГЕРД) не би требало да користе метвицу у покушају да ублаже пробавне проблеме. Према прегледу из 2019. године, нана обично делује као окидач за симптоме ГЕРБ-а.

Узимање уља од менте у великим дозама може бити токсично. Неопходно је придржавати се препоручених доза уља од менте.

Чисти ментол је отрован и није за унутрашњу потрошњу. Људи би је требало наносити само на кожу или оближњу површину, попут јастука, како би распршили испарења.

Не наносите уље менте на лице дојенчади или малог детета, јер може изазвати грчеве који спречавају дисање.

Разговарајте са својим здравственим радником да бисте утврдили да ли било који од ваших лекова може да ступи у интеракцију са ментом или уљем менте.

Исхрана

Порција од 2 кашике или 3,2 грама (г) свеже пеперминта пружа:

• 2,24 калорије
• 0,12 г протеина
• 0,48 г угљених хидрата
• 0,03 г масти
• 0,26 г влакана

Нана такође садржи следеће трагове:

• калијума
• магнезијум
• калцијум
• фосфор
• Витамин Ц
• гвожђе
• витамин А.

Иако нана садржи неколико хранљивих састојака, количина коју би особа обично користила у оброку није довољна да обезбеди значајну количину дневних потреба неке особе.

Нана у исхрани је најкориснија као замена за слане, слатке или калоричне ароме. Масти или додатци од менте пружају већину њихових предности.

ПРОДАВНИЦА ЗА МИНТ ПРОИЗВОДЕ

Производи од менте поменути у овом чланку доступни су за куповину на мрежи.

• Купујте свежу менту
• Купујте суве нане
• Купујте екстракт нане
• Купујте чај од менте
• Купујте уље од менте
• Купујте додатке од менте

П:

Да ли жвакаћа гума са укусом менте заиста чисти зубе?

А:

Нана пружа освежавајући укус који може учинити да се уста осећају чисто. Такође има антибактеријска и антиинфламаторна својства, која могу побољшати здравље зуба и десни.

Чин жвакања такође помаже у чишћењу уста и зуба. Према Америчком стоматолошком удружењу (АДА), жвакаћа гума ствара више пљувачке. Може помоћи у чишћењу уста јер неутралише и испире киселину у устима због разградње хране.

Општи савет АДА је да жвакате жвакаћу гуму без шећера како бисте смањили ризик од каријеса.

Наталие Олсен, Р.Д., Л.Д., АЦСМ ЕП-Ц Одговори представљају мишљења наших медицинских стручњака. Сав садржај је строго информативног карактера и не сме се сматрати лекарским саветом.