Како остати здрав на Божић
Божић је, а ви желите да уживате - то је сасвим природно. У овој функцији пружамо неколико брзих савета који ће вам омогућити забаву којој се надате, а да то превише не утиче на ваше здравље.
Период одмора је обично време претераности. Са готово бесконачном храном на дохват руке, може бити тешко не претјерати на дасци.
Студије су откриле да се током сезоне празника људи обично мало удебљају.
Ово откриће није изненађење, али истраживање је такође показало да људи обично не померају ту тежину пре него што се следећа сезона празника закотрља.
У ствари, неки научници верују да би ово сезонско повећање телесне тежине могло бити један од разлога зашто људи постају тежи како старе. Као што један аутор објашњава:
„Пошто се овај добитак не поништава током пролећних или летњих месеци, нето прираст килограма од 0,48 килограма у јесен и зими вероватно доприноси повећању телесне тежине које се често дешава током одрасле доби.“
Наравно, лоше једење није једина сезонска опасност са којом се суочавамо. Испод је неколико једноставних савета који ће вам помоћи да крстарите Божићним даном, а да не умањите здравље (превише).
1. божићни дух
Током божићног периода у кући често има више алкохола него обично, што може повећати искушење да се препустите. У ово доба године људи такође теже да се више друже, пружајући велики број могућности за пијење алкохола.
Иако олакшавање може бити изазов, умереност ће учинити Божић много пријатнијим. Ево неколико брзих савета у вези са алкохолом:
- на забавама промешајте алкохолна пића безалкохолним пићима
- једите пре него што попијете и избегавајте слане грицкалице јер вас чине жедним
- уздржите се од почетка пијења рано током дана
- имајте на уму да нисте у обавези да прихватите сваки појединачни позив
- имајте на уму да не морате да останете до горког краја сваког догађаја
- имајте на уму да није неопходно прихватити сваку понуду бесплатног пића
- одредите се за одређеног возача и држите се безалкохолних пића
- останите хидрирани
- додајте још миксера у чашу тако да пиће дуже траје
- пробајте безалкохолна пива
- бирајте пића са нижим нивоом алкохола
- пијте полако
- избегавајте кругове и пијте сопственим темпом
2. Не останите седећи
На Божић може бити примамљиво да већину свог времена останете да седите на каучу, осим сат или два времена које проведете седећи за трпезаријским столом. Много породица се окупља около да гледа сезонске филмске маратоне.
Наравно, нема ничег лошег у томе што се препустите неком каучу, али користиће вашем општем осећају благостања ако и ви устанете и крећете се сада и опет.
Биће довољна брза шетња парком, игра фризбија или чак скокови са звездицом у средину дневног боравка.
Ако ништа друго, кратак низ активности смањиће време на располагању за конзумирање слаткиша и печеног кромпира.
3. Обавезно преједање
Божић је за многе од нас најљепши дан у години. Вечера је обилна, а током читавог дана можете изабрати низ кекса, сирева, чоколада и грицкалица. Од свих тема на овој листи, смањење уноса хране је можда најтеже у ово доба године.
Ако сте у искушењу да попијете другу вечеру, присилите се да сачекате 20 минута, а затим процените да ли вам заиста треба још печења од ћуретине или ораха.
Једном кад ваш оброк стигне до стомака, могли бисте схватити да заправо нисте гладни и да додатне калорије нису у вашем најбољем интересу.
4. Једите нешто здраво
Као што смо установили, Божић пуца по шавовима грешне кухиње, али то не значи да не можете да се одлучите за мало олакшања светлости.
Можда покушајте да замените неколико калоричних грицкалица комадом воћа или два. Поред очигледних благодати узимања више витамина и минерала, можда ћете открити и да ћете бити ситији и, према томе, мало вероватно да ћете се угурати у мање здраве опције које вас окружују.
Када купујете за празничне дане, обавезно додајте неке здраве прехрамбене производе на листу.
Неки сматрају да је корисно започети Божић великим, здравим доручком. То значи да сте мање склони раном грицкању и да сте имали добру дозу хранљивих састојака пре него што напад почне.
5. Пазите на своје ментално благостање
Бројни су начини за бригу о вашем менталном здрављу током празника. У 2018. години посветили смо читаву функцију саветима за одржавање менталног благостања током празника, а то можете прочитати овде.
Уместо да понављамо оно што смо већ написали, даћемо само један важан савет: размислите да учините нешто за некога другог. Не уживају сви у сезони празника, па би мало љубазности могло учинити чуда за некога другог ... и за вас.
Љубазност доноси награде и даваоцу и примаоцу. Нека истраживања су показала да алтруизам може повећати самопоштовање. Друго истраживање је закључило да је вршење љубазних поступака повећало задовољство животом о коме су сами изјавили.
Иако постоји много начина да заштитите своје ментално благостање током сезоне празника, љубазност такође чува нечије ментално благостање.
6. Будите опрезни!
Несреће се дешавају и често се дешавају око празника. Алкохол и врућа пећ се не мешају. Затим су ту батерије за децу које могу прогутати, божићна дрвца која мачка може срушити и оштри ножеви који пресецају грудице меса.
Прво и најважније, иако је свеће лепо погледати, оне су и даље отворени пламен. Избегавајте постављање свећа у близини божићног дрвца, чак и ако је пластично. У ствари, ограничите употребу свећа кад год је то могуће.
Водите рачуна да играчке одговарају узрасту и да деца остану под надзором. Према Комисији за сигурност потрошачких производа, америчка болничка одељења су 2013. године пружила лечење за око 256.700 повреда повезаних са играчкама.
Искључите сва светла пре него што се укључите на ноћ. Деда Мраз увек носи бакљу, па му неће требати ваша светла на дрвету.
И на крају, иако су остаци укусна посластица, побрините се да их што пре охладите и темељито подгрејете пре него што их поједете.
Људи на сезону празника често гледају као на отворени позив да раде шта год желе. Уместо тога, ове године сматрајте да је то позив за добро ваше ментално и физичко здравље. Од свих нас на Медицинске вести данас - Срећан Божић!
