Како смањити ризик од оболевања

Укључујемо производе за које мислимо да су корисни за наше читаоце. Ако купујете путем веза на овој страници, можда ћемо зарадити малу провизију. Ево нашег процеса.

Већина људи с времена на време има прехладу или грип. Међутим, постоје неки доказани начини да се смање шансе за заразу.

Иако се већина инфекција прехладе и грипа јавља током јесење и зимске сезоне, вируси одговорни за ове болести присутни су током целе године.

Борба против вирусне инфекције узима данак за већину људи, због чега пропуштају дане на послу и драгоцено време са својим пријатељима и породицама.

У овом чланку описујемо осам начина заснованих на доказима како се избегне разболевање, тако да људи могу одржавати своје здравље и максимално искористити своје време.

1. Вакцинисање

Вакцинација нуди најјачу заштиту против сезонских инфекција грипом.

Према Центрима за контролу и превенцију болести (ЦДЦ), вакцинисање је најбољи начин заштите од сезонских инфекција грипом.

Грип се јавља када се особа зарази вирусом грипа. Вакцине против грипа садрже антигене грипа, који сигнализирају имунолошком систему да производи антитела. Ова антитела могу заштитити од напада вируса грипа и спречити људе да се разболе.

Постоје четири врсте вируса грипа, који сви могу мутирати током целе године. Ове мутације могу смањити ефикасност вакцина против сезонског грипа. Ако се вакцина добро подудара са вирусом грипа који циркулише, може спречити 40–60 посто инфекција грипом.

Иако вакцине против грипа не гарантују укупан имунитет, могу смањити тежину симптома и смањити ризик од хоспитализација и смртних случајева повезаних са грипом.

Испод су неки други разлози за вакцинацију против грипа:

• Процена ЦДЦ-а је да је вакцинација против грипа спречила 5,3 милиона обољења од грипа између 2016. и 2017. године.
• Према студији из 2018. године, током 2012–2015. Одрасли на Новом Зеланду који су примили вакцину против грипа имали су 59 посто мање шанси да буду примљени на одељење интензивне неге због грипа, у поређењу са особама које нису вакцинисане.
• Студија из 2017. године открила је да су вакцинације против грипа смањиле број смртних случајева повезаних са грипом код деце узраста од 6 месеци на 17 година за 65 процената.

2. Дезинфекција површина

Вируси могу преживети на много различитих врста површине, укључујући:

• метал
• пластика
• тканине
• папир
• стакло

Колико дуго вирус може остати заразан на овим површинама зависи од различитих фактора, као што су температура и влажност. Међутим, студија из 2016. године сугерише да вируси грипа могу преживети ван тела дужи период, можда чак и месеце.

Људи могу смањити ризик од инфекције употребом производа који садрже алкохол или избељивач за дезинфекцију често коришћених предмета, као што су радне површине, столови и тастатуре.

Када користите средства за дезинфекцију и чишћење, неопходно је прочитати налепнице и пажљиво следити упутства како бисте били сигурни да су површине правилно дезинфиковане.

3. Одржавање ваздуха чистим

Уобичајене прехладе и грип су врсте респираторних инфекција. Вируси који узрокују ове болести реплицирају се у слузницама које постављају респираторни тракт и могу путовати ваздухом у ситним капљицама слузи.

То значи да људи прехлађени или грипом могу проширити вирус кад год кашљају или кију. На пример, вируси грипа могу путовати до 3,7 метара, око 12,2 стопе, ваздухом након што особа кашље или кихне.

Људи могу смањити ризик од заразе других тако што ће остати кући када су болесни и покрити лице кад кихну или кашљу.

4. Вежбање добре хигијене

Редовно прање руку је ефикасан начин заштите од вирусних инфекција.

Вируси могу ући у респираторни тракт кроз очи, нос или уста особе. Особа се може заразити додиривањем контаминиране површине, а затим додиривањем лица.

Редовно и темељито прање руку чистом водом и сапуном ефикасан је начин заштите од вирусних инфекција. Према ЦДЦ-у, правилно прање руку може резултирати смањењем респираторних болести, попут прехладе и грипа, за 16–21 процента.

Ако сапун није доступан, особа може да користи средство за дезинфекцију руку на бази алкохола. Низ дезинфекцијских средстава за руке доступан је за куповину путем Интернета.

5. Узимање суплемената цинка

Цинк је важан микронутријент који се природно јавља у месу, риби, орашастим плодовима и другој храни.

Према прегледу из 2016. године, недостатак цинка може довести до ослабљеног имунолошког одговора и запаљенских стања коже. Људи са ослабљеним имунолошким одговором мање су у стању да се изборе са инфекцијама.

Мета-анализа из 2017. године сугерише да пастиле цинка могу смањити трајање прехладе за око 33 процента. Учесници студије конзумирали су између 80 и 207 милиграма цинка дневно.

6. Једење више влакана

Дијететска влакна имају бројне здравствене предности, укључујући регулисање варења, спречавање затвора и смањење ризика од низа здравствених стања.

Студија из 2018. године на мишевима сугерише да прехрамбена влакна такође могу појачати имуни систем.

Истраживачи су упоређивали имуни одговор код мишева који су јели исхрану са мало влакана и оних који су јели храну са пуно влакана. Резултати студије сугеришу да су масне киселине кратког ланца присутне у дијеталним влакнима побољшале имунитет мишева на инфекције грипом.

7. Избегавање дима цигарета

Пушење је познати фактор ризика за неколико болести, попут рака, астме и респираторних инфекција. Дишење пасивног дима такође може повећати ризик особе да развије ове услове.

Људи који пуше или редовно удишу цигаретни дим такође чешће имају тешке симптоме када прехладе или грип. Према прегледу из 2018. године, цигаретни дим може утицати на имуни систем и смањити способност особе да се бори против инфекција.

Престанак пушења и избегавање пасивног пушења одлични су начини за побољшање целокупног здравља и смањење шанси да се разболи.

8. Вежбање

Учествовање у редовној физичкој активности смањује ризик од низа болести.

Редовна физичка активност може побољшати опште здравље и добробит особе и смањити ризик од низа болести, укључујући:

• болест срца
• стрес и анксиозност
• висок крвни притисак
• дијабетес типа 2
• одређене врсте карцинома

Поред ових благодати, истраживање из 2016. године указује да физичка активност такође може побољшати имунолошку функцију особе и смањити ризик од респираторних инфекција.

Студија из 2018. такође је испитала благодати медитације и вежбања за спречавање акутних респираторних инфекција. Осмонедељно истраживање пратило је 390 учесника, које су истраживачи насумично распоредили у једну од три групе:

• нема тренинга (контролна група)
• тренинг смањења стреса заснованог на пажњи (МБСР)
• тренинг вежбања умереног интензитета (ЕКС)

Истраживачи су известили о смањењу броја акутних респираторних инфекција за 14–33 процента међу учесницима у МБСР и ЕКС групама, у поређењу са контролном групом.

Људи из група МБСР и ЕКС који су развили акутне респираторне инфекције такође су имали мање озбиљне симптоме.

Министарство здравља и социјалне заштите Сједињених Држава наводи да је било која физичка активност боља од никакве.

Међутим, да би искусили значајне здравствене бенефиције, они препоручују одраслима да раде најмање 150 минута вежбања умереног интензитета недељно или 75 минута аеробног вежбања енергичног интензитета недељно. Особа може ову активност ширити током недеље.

Резиме

Вируси су присутни током целе године, али постоје начини да се припремите за сезону прехладе и грипа и да смањите шансе да се разболите.

Узимање годишње вакцине против грипа и добра хигијена су одлични начини да особа заштити себе и друге.

Неке промене у начину живота и исхрани које могу смањити вероватноћу оболевања укључују редовно вежбање, повећање уноса цинка и влакана и одвикавање од пушења.