Како изводити лимфну дренажну масажу

Лимфна дренажна масажа је облик нежне масаже која подстиче кретање лимфних течности по телу.

Течност у лимфном систему помаже у уклањању отпада и токсина из телесних ткива. Нека здравствена стања могу проузроковати накупљање лимфне течности. Масаже лимфне дренаже могу имати користи од људи са лимфедемом, фибромиалгијом и другим болестима.

У овом чланку објашњавамо благодати лимфне масаже, људе који могу имати користи од ње и како се могу припремити и изводити ову врсту масаже код куће.

Које су предности?

Лимфна масажа може побољшати циркулацију и смањити оток.

Док срце континуирано пумпа крв кроз крвне судове, лимфни систем се ослања на кретање глатких мишића за транспорт течности кроз лимфне судове.

Здравствени услови могу прекинути нормалан проток лимфе, узрокујући накупљање лимфне течности у одређеном делу тела, често у рукама или ногама, где може изазвати оток. Ово стање се назива лимфедем.

Људи могу развити лимфедем као резултат инфекција, третмана карцинома који укључују уклањање лимфних чворова и било ког стања које оштећује лимфни систем.

Лимфна масажа може смањити оток и побољшати циркулацију кроз лимфни систем. Лимфна масажа је обично део програма лечења који се назива деконгестивна лимфна терапија (ДЛТ).

ДЛТ за лимфедем укључује:

• масажа лимфне дренаже
• компресијска одећа
• вежбање
• Нега коже

Ко може имати користи?

Масажа лимфне дренаже може користити људима који имају следеће:

• лимфедем
• фибромиалгија
• оток или едем
• поремећаји коже
• умор
• несаница
• стрес
• пробавни проблеми
• артритис
• епизоде ​​мигрене

Аутори систематског прегледа из 2015. године закључили су да би лимфна масажа могла бити ефикаснија од масаже везивног ткива у ублажавању симптома укочености и депресије код људи који живе са фибромиалгијом.

Људи не би требало да имају лимфну масажу ако имају конгестивну срчану инсуфицијенцију, крвне угрушке, проблеме са бубрезима, инфекције или проблеме са циркулацијом. Ако особа има било каквих здравствених стања, треба да разговара са лекаром пре него што покуша лимфну масажу.

Како изводити лимфну масажу

Људи могу примити лимфну масажу од обучених стручњака или могу научити основне технике дренаже које ће користити код куће. Међутим, најбоље је да разговарате са лекаром пре него што ово пробате код куће или одете код професионалца.

Већина ових вежби људи могу да изводе или стојећи, седећи или лежећи, све док им је удобно.

Имајте на уму следеће савете током лимфне масаже:

• Ови покрети масаже треба да утичу само на кожу, зато користите лагани притисак и немојте притискати довољно да осетите мишиће.
• Држите руке опуштене.
• Не масирајте отечена или заражена подручја.
• Не масирајте подручја тела која су подвргнута лечењу рака.
• Пијте додатне течности, идеално 2 до 4 чаше воде, после сваке масаже како бисте помогли испирању тела.

Како припремити

Следеће методе ће стимулисати лимфни систем и припремити лимфне чворове да унесу више течности пре лимфне масаже.

1. Лимфно дисање

Дубоко дисање делује попут пумпе која помаже у кретању течности кроз судове и лимфне чворове. Следите кораке у наставку:

• Ставите обе руке на стомак.
• Удахните кроз нос, ширећи стомак и задржавајући мирна рамена.
• Полако издахните кроз уста.
• Одмарајте се између удисаја.

2. Припремите предњи део врата

• Кажипрст и средњи прст сваке руке ставите на обе стране врата, мало изнад кључне кости.
• Испружите кожу лаганим клизањем прстију према средини према средини кључне кости.

3. Припремите бочну страну врата

• Ставите длан сваке руке на обе стране врата испод ушију.
• Полако померите обе руке надоле и назад.

4. Припремите задњи део врата

• Поставите дланове на задњи део врата близу линије косе.
• Нежно клизните рукама низ врат према кичми.

5. Припремите се испод руку

Припремите лимфне чворове испод руку како бисте им помогли да прихвате лимфну течност из других делова тела. Не изводите овај покрет на подручјима која су лекари лечили од рака. Пратите ове кораке:

• Купите длан испод пазуха.
• Нежно напумпајте длан нагоре и према телу.
• Поновите на другој руци.

6. Припремите се иза колена:

• Ставите обе руке иза колена, тако да прсти буду окренути једни према другима.
• Пумпати задњи део колена лагано притискајући руке у задњи део колена и котрљајући их према горе.
• Поновите на другом колену.

Технике масаже горњег дела тела

Користите следеће технике за помоћ у одвођењу лимфне течности из груди, рамена и надлактице.

Да бисте масирали грудни кош:

• Поставите длан равно на супротну страну груди, мало изнад дојке.
• Померите руку горе по грудима и преко кључне кости.
• Наставите уз врат док се кожа која прекрива груди не затегне, а затим отпустите.

Да бисте масирали раме:

• Ослоните руку на сто или наслон за руку.
• Ставите другу руку на раме руке која одмара.
• Померите руку преко задњег дела рамена и према врату.

Да бисте масирали надлактицу:

• Ослоните руку на сто или наслон за руку.
• Два средња прста друге руке ставите на унутрашњу страну надлактице испод рамена.
• Нежно клизните прстима према спољној страни надлактице.
• Обмотајте руку око спољне стране надлактице.
• Нежно вратите руку према унутрашњости руке.

Да бисте масирали целу руку:

• Почните од рамена.
• Дланом истегните кожу према горе.
• Померите руку доле на надлактицу и истегните кожу према рамену.
• Наставите низ руку увек померајући кожу према горе.
• Зауставите се на зглобу.

Да бисте масирали прсте:

• Почните у основи натеченог прста близу длана.
• Кажипрстом и палцем истегните кожу на прсту према руци.
• Наставите овај покрет преко целог прста.
• Не заборавите усмерити течност према руци.

Технике масаже доњег дела тела

Започните масажу на врху ноге и крените надоле према стопалу. За подршку користите јастук или столицу.

Да бисте масирали натколеницу:

• Почните од врха ноге.
• Ставите једну руку на унутрашњу страну супротне бутине близу препона, а другу руку ставите на задњицу.
• Нежно истегните кожу померајући руку на унутрашњој страни бутине према спољној страни бутина и према горе.
• Померите руке даље низ ногу и поновите горњи покрет истезања.
• Зауставите се изнад колена.

Да бисте масирали потколеницу:

• Почните одмах испод колена.
• Ставите једну руку на потколеницу, а другу руку на задњи део телета.
• Нежно истегните кожу према горе.
• Наставите овај покрет, радећи доле према скочном зглобу и врху стопала.
• Увек користите потезе нагоре.

Да бисте масирали прсте:

• Помоћу палца и кажипрста водите течност од прстију ка стопалу.

Од виталне је важности да масажу увек завршите пијењем додатне течности.

Како знати да ли ради?

Људи који користе лимфну дренажну масажу могу приметити да се њихов оток смањује. У најмању руку, оток не би требало да се погоршава.

Људи који имају лимфедем треба да наставе да користе компресијске чарапе или рукаве како би спречили отицање.

Они који користе лимфне масаже за лечење фибромиалгије могу искусити мање укочености и болова, а такође примећују побољшања у свом укупном здравственом стању.

Људи такође могу појачати своју функцију лимфног система и помоћи у уклањању више отпада из тела помоћу следећих метода:

• пијући пуно воде
• остајући физички активан
• једући поврће и воће
• ограничавање уноса прерађене хране

Одузети

Људи могу користити технике масаже лимфном дренажом како би помогли да се смањи оток и побољша циркулација. Правилно функционисање лимфног система је неопходно за целокупно здравље.

Људи који мисле да би им могла користити масажа лимфне дренаже, требало би да разговарају са физиотерапеутом, по могућности оним који је специјализован за лечење лимфедема.