РЕУМАТОИДНИ АРТРИТИС: 10 НАЧИНА ЗА УБЛАЖАВАЊЕ ЈУТАРЊЕ УКОЧЕНОСТИ - РЕУМАТОИДНИ АРТРИТИС

Како управљати јутарњом укоченошћу код реуматоидног артритиса

Многим људима са реуматоидним артритисом ујутру су познати укочени зглобови. Али шта узрокује јутрошњу укоченост и како се људи могу решити тога?

Реуматоидни артритис (РА) је аутоимуно стање које напада зглобове, узрокујући упалу, бол и укоченост, укључујући јутарњу укоченост.

Јутарња укоченост је раширен проблем међу онима са РА. Према прегледу две студије из 2014. године, између 79 и 89 процената људи са активним РА доживело је јутарњу укоченост.

Извештај такође напомиње да је јутарња укоченост погодила између 44 и 80 процената људи који нису имали активну рану РА.

Савети за управљање јутарњом укоченошћу

Топла купка може вам олакшати јутарњу укоченост.

Јутарња укоченост чини кретање зглобова спорим и отежаним. Неки људи могу имати проблема са устајањем из кревета. Ова укоченост обично укључује обе стране тела и побољшава се кретањем.

Једна од најкориснијих ствари коју људи са РА могу да учине како би ублажили своје јутарње симптоме је развијање јутарње рутине.

Унапред планирано суочавање са јутарњом укоченошћу може помоћи људима да делују чим се пробуде. Ово би могло помоћи у смањењу стреса и фрустрације укочених зглобова.

Укључите неке или све следеће методе у рутину за повећање покретљивости и помоћ у управљању јутарњом укоченошћу и осталим симптомима РА:

1. Започните дан нежним и полаганим покретима

Након буђења, пре усправљања, полако и нежно померајте укочене зглобове без повлачења или истезања. Благи кружни покрети, савијање и проширивање зглобова је корисно.

Да бисте побољшали покретљивост по целом телу, померите све зглобове, укључујући зглобове, врат, рамена, лактове, колена и прсте.

2. Направите циљано истезање

Људи могу да се циљано протежу док су још у кревету:

Истегните сваки погођени зглоб.
Држите 20-30 секунди и поновите два до три пута.
Крећите се полако и немојте се претерано истезати. Истезање никада не сме бити болно.

Људи могу имати користи од рада са физиотерапеутом на стварању персонализованог програма вежбања и истезања за ублажавање болова и спречавање симптома.

3. Користите топлотну терапију у кревету

Коришћење загрејаног покривача или топло купање ујутро може вам помоћи да ублажите укоченост и олабавите зглобове.

4. Вежбање

Већ 5 минута вежбања може ублажити симптоме. Покушајте са неким вежбама опсега покрета, које укључују померање зглобова што је даље могуће у различитим правцима.

Нежно окретање педала на стационарном бициклу такође може помоћи да се ујутру олабаве укочени зглобови. Физички терапеут може пружити и персонализоване идеје.

5. Узимање лекова

Лекови могу помоћи људима да контролишу симптоме јутарње укочености. У неким случајевима могу да помогну нестероидни антиинфламаторни лекови који се продају без рецепта (ОТЦ).

У другим случајевима, људи ће можда морати да узимају лекове на рецепт. Разговарајте са лекаром да бисте пронашли одговарајући лек за најбоље резултате.

6. Држите лекове поред кревета

Држање лекова у близини кревета, на пример на ноћном ормарићу, је корисно. То значи да особа може узимати лекове чим се пробуди, дозвољавајући да се симптоми ублаже пре него што је време за устајање.

7. Користите крему за зглобове

Прво ујутро нанесите креме за зглобове, као што је диклофенак гел. Ово може помоћи у ублажавању јутарње укочености ублажавањем упале и требало би да помогне покретању зглобова.

8. Једите здрав доручак

Прехрана је неопходна за здраво тело. Једење лаганог и хранљивог доручка може телу дати енергију која му је потребна за покретање.

Противупална дијета може помоћи у смањењу упале и болова. Обавезно добро јести током дана.

9. Рад са радним терапеутом

Понекад се зглобови притисну преко ноћи. Ако особа затвори прсте у песницу док спава, зглобови до јутра могу бити заиста затегнути.

Радни терапеут може пружити удлагу која ће држати прсте у положају одмора преко ноћи. Ово би требало да смањи шансу за јутарњу укоченост.

10. Договорите се са послом

Понекад јутарња укоченост траје дуже од самог раног јутра; понекад може трајати сатима или данима.

Када су симптоми посебно озбиљни, затражите посебан смештај, флексибилан распоред рада или прилику да радите од куће. Прављење пауза за кретање такође може бити корисно.

Спречавање јутарње укочености

Редовно бављење јогом може помоћи у спречавању јутарње укочености.

Следеће стратегије могу помоћи у спречавању јутарње укочености:

Узимање лекова. НСАИЛ могу помоћи у смањењу упале. Разговарајте са лекаром да бисте пронашли најбоље лекове и видели које су друге могућности доступне. Свако ко узима прописане лекове треба да разговара са својим лекаром пре него што узме било који ОТЦ лек.
Вежбање и истезање. Редовно вежбање и истезање током дана могу помоћи у кретању зглобова. Јога, таи-цхи, пливање, лагана вожња бициклом и друге нежне вежбе су све добре опције. Избегавајте предуго седење или лежање и правите честе паузе да бисте се мало кретали током дана.
Коришћење топлоте. Коришћење топлотних јастучића или вруће купке или тушеви могу да олабаве зглобове и ублаже упале у телу.
Узимање витамина Д и калцијума. Ове хранљиве материје су неопходне за здравље костију и зглобова.
Једење антиинфламаторне дијете. Покушајте да из прехране уклоните запаљиву храну, попут рафинисаног шећера и прерађене хране. Замените ову храну целом храном богатом влакнима која може помоћи у спречавању и смањењу симптома РА.
Идући полако. Полако и смањите активност ако се осећате превише напорно на зглобовима. Идентификујте и смањите РА окидаче што је више могуће.
Рад са допунским и алтернативним практичарима. Акупунктура, киропрактика, масажна терапија, есенцијална уља, нутритивна терапија и друге комплементарне и алтернативне методе могу бити корисне онима са РА.

Зашто РА изазива јутарњу укоченост?

Лекари не разумеју тачно узрок јутарње укочености РА.

Међутим, могуће је да природни ритмови тела доприносе јутарњој укочености. Током ноћи тело повећава производњу одређених хормона, што може покренути оток који доводи до јутарње укочености.

Колико траје јутарња укоченост?

Код неких укоченост зглобова траје само раних јутарњих сати. За друге је то целодневни проблем.

Према малој студији из 2014. објављеној у часопису Реуматологија, неки људи са РА искусили су јутарњу укоченост која је трајала и дуже од раних јутарњих сати.

Укоченост зглобова може трајати део дана или током целог дана. Продужена укоченост може негативно утицати на ниво активности особе, психолошко благостање и квалитет живота.