Како повећати број црвених крвних зрнаца

Укључујемо производе за које мислимо да су корисни за наше читаоце. Ако купујете путем веза на овој страници, можда ћемо зарадити малу провизију. Ево нашег процеса.

Ниска слика црвене крви или анемија може изазвати осећај умора и слабости. Када особа има нижу црвену крв него што је то нормално, њено тело мора више да ради како би добило довољно кисеоника до ћелија.

Низак број црвених крвних зрнаца (РБЦ) може изазвати разне симптоме и здравствене компликације.

Постоји неколико промена у исхрани и начину живота које људи могу да учине како би помогли телу да повећа свој број еритроцита. Међутим, ако се симптоми наставе, важно је посетити лекара.

РБЦ су најчешћа компонента људске крви. Ћелије садрже хемоглобин, протеин који преноси кисеоник по телу. Хемоглобин је такође одговоран за црвену боју крви.

РБЦ циркулишу телом у просеку 115 дана. После овога одлазе у јетру, где се распадају. Тело рециклира њихове хранљиве материје назад у ћелије.

Коштана срж континуирано производи еритроците. Ако тело не добија редовно снабдевање потребним хранљивим састојцима, еритроцити могу постати неисправни или одумрети брже него што тело може да их замени.

У овом чланку разматрамо промене у исхрани и начину живота које подржавају производњу еритроцита, као и давање прегледа како разумети број еритроцита и препознати симптоме ниског нивоа еритроцита.

Дијета

Особа може повећати број еритроцита једући храну хранљивију густом храном.

Низак број еритроцита обично се јавља када особа не једе довољно основних хранљивих састојака. Ако једете храну хранљиву густом, телу можете дати потребне алате за стварање функционалних еритроцита.

Људи такође могу узимати ове неопходне витамине и минерале као суплементе, иако је најбоље да у исхрану уносите хранљиве састојке из здраве хране, ако је могуће. Најбоље је јести храну која садржи следеће хранљиве састојке:

Гвожђе

Гвожђе је хранљива материја која има највише веза са анемијом. Тело користи гвожђе за стварање хемоглобина, који складишти кисеоник у крвним ћелијама. Без гвожђа, ове ћелије могу да умру или постану неспособне да шаљу кисеоник по телу.

Ако једете храну са пуно гвожђа, можете спречити симптоме анемије и нахранити крв. Добри извори гвожђа укључују:

• шкољке, као што су остриге, шкољке и шкољке
• утврђене житарице
• остриге
• спанаћ
• чоколада са 45–69% чврстих материја какаа
• леблебије
• туњевина
• сардине
• печени кромпир са залепљеном кожом
• говеђа јетра
• говедина
• тофу
• Пилећа џигерица
• пасуљ
• сочива

Витамин Б-12

Витамин Б-12 важан је за рад мозга и стварање нових еритроцита. Низак ниво витамина Б-12 може спречити еритроците да у потпуности сазрију.

Недостатак Б-12 може покренути развој абнормалних еритроцита који се зову мегалобласти, што може довести до стања које лекари називају мегалобластна анемија.

Витамин Б-12 се веже за протеине у храни и природно се јавља у црвеном месу, риби и шкољкама. Млечни производи, попут млека и сира, такође садрже витамин Б-12.

Произвођачи често обогаћују житарице за доручак, замене за млеко и хранљиви квасац витамином Б-12. Једење ове хране може допунити свакодневни унос особе, посебно ако не једе месо или млечне производе.

Витамин Б-9

Витамин Б-9 познат је и као фолна киселина или фолат. Неопходан је хранљиви састојак за нервни систем и надбубрежне жлезде. Фолат такође помаже у стварању нових ћелија у телу.

Људи са ниским нивоом фолата могу развити анемију. Храна богата фолном киселином укључује:

• говеђа јетра
• шпаргла
• прокељ
• зелено, лиснато поврће, као што су спанаћ и зеље сенфа
• поморанџе и сок од поморанџе
• кикирики
• црнооки грашак
• пасуљ
• обогаћен хлеб и житарице

Витамин Ц

Иако витамин Ц не утиче директно на еритроците, он је и даље важан, јер помаже телу да апсорбује више гвожђа. Гвожђе повећава број еритроцита које тело ствара.

Витамин Ц се јавља у разним намирницама, укључујући:

• киви
• црвене и зелене паприке
• броколи
• јагоде
• парадајз
• печени кромпир
• поморанџе
• сок од грејпфрута

Неки произвођачи храну такође обогаћују витамином Ц.

Бакар

Бакар је есенцијални минерал који помаже телу да користи гвожђе у крви. Ако некоме недостаје бакра, његово тело има потешкоћа са апсорпцијом гвожђа у крвне ћелије.

Следећа храна је добар извор бакра:

• говеђа јетра
• шкољке, попут острига и ракова
• индијски орах
• чоколада
• сунцокрет
• семе сусама
• кромпир
• печурке
• авокадо
• леблебије
• тофу

Витамин А.

Ретинол, или витамин А, подржава број еритроцита код човека слично као и бакар. Може помоћи ћелијама да апсорбују гвожђе потребно за функционисање у пуном капацитету.

Храна која може да обезбеди витамин А укључује:

• говеђа јетра
• неке рибе, укључујући лосос
• слатки кромпир
• шаргарепа
• тамнолиснато зеленило, попут кеља, овратника и спанаћа
• броколи
• шаргарепа
• скуасх
• одређено воће, укључујући диња, кајсије и манго
• уље јетре бакалара

Промене животног стила

Уношење једноставних промена у начин живота може имати значајан утицај на број еритроцита неке особе.

Смањење конзумације алкохола

Можда ће бити корисно ако избаците или смањите алкохолна пића из дијете, јер пијење превише алкохола може смањити број еритроцита.

Према дијеталним смерницама у Сједињеним Државама, умерено пиће за одрасле мушкарце је два или мање алкохолних пића дневно. За одрасле жене, умерено пиће је једно алкохолно пиће дневно или мање.

Вежбање

Умерено вежбање може пружити користи било којој особи која га вежба. Међутим, то је посебно важно за стварање здравих еритроцита.

Трајна снажна вежба која подиже брзину откуцаја срца повећава потребу тела и мозга за кисеоником. Због тога срце куца брже, а плућа дишу све дубље и брже.

Ова потреба за кисеоником стимулише тело да производи више еритроцита. Редовно вежбање уз здраву исхрану значи да коштана срж има најбоље алате за стварање тих ћелија.

Могући тренинзи укључују:

• трчање
• трчање
• вожња бициклом
• пливање
• вођене часове вежбања, као што су предење или аеробик

Међутим, чак и узимање степеница уместо лифта, шетња или мало баштованства могу се урачунати у свакодневне или недељне потребе за вежбањем.

Америчко удружење за срце (АХА) препоручује да се бавите 150 минута умерене до интензивне физичке активности недељно.

Симптоми

Низак број црвене крви или анемија могу изазвати симптоме који могу укључивати:

• умор
• вртоглавица
• кратак дах
• лупање срца

Анемија може довести до озбиљних компликација које могу бити опасне по живот без лечења.

Прочитајте више о анемији овде.

Разумевање крвне слике

Уобичајени број еритроцита варира од око:

• 4,7–6,1 милиона ћелија по микролитру (µЛ) крви за мушкарце
• 4,2–5,4 милиона ћелија по µЛ крви за жене
• 4,0–5,5 милиона ћелија по µЛ крви за децу

Ови распони се могу разликовати међу појединцима и могу се променити у зависности од лабораторије која врши тестове.

Неколико поремећаја може довести до тога да је број РБЦ нижи од нормалног. То може укључивати:

• крварења и крварења
• неухрањеност
• обољење бубрега
• отказивање коштане сржи
• трудноћа
• прекомерна хидратација

Бројеви еритроцита виши од просека такође су опасни и такође могу бити опасни по живот. Неколико услова може превише повећати ниво еритроцита, укључујући:

• стања срца
• болест коштане сржи
• пушење дувана
• бубрежни проблеми
• дехидратација

Одређени лекови такође могу утицати на број еритроцита, чинећи га превисоким или прениским.

Када код лекара

Промене у исхрани и начину живота нису довољне за управљање нивоом еритроцита код неких људи. Лекари могу препоручити друге опције које помажу у повећању броја еритроцита у крви.

Лекар може прописати одређене лекове да стимулише производњу еритроцита. Они могу препоручити хормонски третман особама са анемијом због рака, болести бубрега, дијабетеса или било ког другог поремећаја који је могао да изазове хормонални поремећај.

Ако тестови покажу да је низак број црвених еритроцита због другог узрока, лекари ће покушати да лече основно стање. Лечење може помоћи да се број РБЦ побољша сам од себе. Међутим, одабир дијете и начина живота могу подржати здраву концентрацију еритроцита заједно са одређеним третманом.

Лекар ретко може препоручити трансфузију крви ако ниво РБЦ не реагује на лекове и промене начина живота.

ПРОДАВНИЦА ЗА ДОДАТКЕ

Додаци наведени у овом чланку доступни су за куповину на мрежи.

• Купујте гвожђе
• Купујте витамин Б-12
• Купујте витамин Б-9
• Купујте витамин Ц.
• Купујте бакар
• Купујте витамин А.

П:

Може ли било која промена у исхрани или начину живота побољшати производњу белих крвних зрнаца.

А:

Ниједна одређена дијета није доказала да повећава број белих крвних зрнаца. Међутим, телу су потребна два витамина да би створила бела крвна зрнца.

Ова два витамина су Б-12 и фолати (видети горе наведене информације о храни која садржи ове витамине).

Генерално, препоруке су да једете добро уравнотежену исхрану и редовно вежбате за јачање имунолошког система.

Кевин Мартинез, М.Д. Одговори представљају мишљења наших медицинских стручњака. Сав садржај је строго информативног карактера и не сме се сматрати лекарским саветом.