Како се решити накупљања млечне киселине
Млечна киселина је често резултат нормалног метаболизма. Кисеоник у крви је неопходан за претварање глукозе у енергију. Међутим, када нема довољно кисеоника, тело разграђује глукозу без кисеоника, што резултира млечном киселином.
Млечна киселина или лактат се накупља у многим ткивима, укључујући мишиће, а затим улази у крвоток. Тело може да користи мале количине лактата као енергију.
Људи често имају висок ниво млечне киселине током или после напорних вежби. Ово се назива хиперлактатемија изазвана вежбањем или вежба.
Накупљање млечне киселине може учинити да мишићи осећају бол или умор. Типично, јетра ће разбити вишак лактата у крви.
Нека здравствена стања могу повећати производњу млечне киселине или смањити способност тела да очисти лактат из крви. То може резултирати тежим накупљањем лактата, што лекари називају лактацидозом.
Овај чланак даје савете за спречавање и смањење хиперлактатемије изазване вежбањем. Такође смо указали на друге узроке накупљања лактата и лактацидозе.
Спречавање хиперлактатемије изазване вежбањем
Накупљање млечне киселине у мишићима током или после вежбања није штетно. У ствари, неки стручњаци верују да то може бити корисно. У малим количинама млечна киселина може:
- помажу телу да апсорбује енергију
- помоћи телу да сагоре калорије
- повећати ниво издржљивости
Међутим, многи људи откривају да болови у мишићима и грчеви од накупљања млечне киселине негативно утичу на њихове тренинге.
Постоји неколико начина за спречавање хиперлактатемије изазване вежбањем, као што следи:
Пијући пуно воде
Одржавање тела хидрираним током вежбања даје му најбоље шансе да разбије вишак млечне киселине. Људи могу осигурати да остану хидрирани пијући пуно воде.
Дубоко удахнувши
Тело почиње да производи млечну киселину када има мало кисеоника потребног за претварање глукозе у енергију. Дубоко дисање помоћи ће у испоруци кисеоника у мишиће, успоравајући тако производњу млечне киселине.
Смањивање интензитета вежбања
Када особа осети ефекте накупљања млечне киселине, може успорити и смањити интензитет вежбања. Ово ће омогућити опоравак нивоа кисеоника у крви.
Истезање након тренинга
Лагано истезање мишића након вежбања може да ублажи осећаје печења или грчеве које накупљање млечне киселине може да изазове.
Млечна киселина и вежбање
У већини случајева накупљање млечне киселине је безопасан одговор на напорне вежбе и проћи ће само од себе. Једном када тело искористи добијени лактат за енергију, јетра разграђује сав вишак у крви.
Дуго времена су стручњаци сматрали да је млечна киселина одговорна за одложену бол у мишићима (ДОМС) након вежбања. Међутим, стручњаци више не верују да је то случај. Уместо тога, они сада кажу да су ДОМС бол и укоченост резултат микроскопског оштећења мишићних влакана.
Вероватноћа да ће се ДОМС појавити у следећим ситуацијама:
- започињање новог програма вежбања
- мењање рутина вежбања
- повећавајући трајање или интензитет редовног тренинга
Лактацидоза изазвана вежбањем
Особа са млечном ацидозом може да осети бол у стомаку, мучнину и задах слатког мириса.
Одређена здравствена стања могу смањити ниво кисеоника у крви, што резултира повећаном производњом лактата. Ови услови укључују:
- отказивање срца
- тешка инфекција
- шок
- лоше контролисан дијабетес
Такође, оштећење јетре и болести јетре могу утицати на способност јетре да уклони лактат из крви. То може резултирати високим нивоом лактата у крви, што лекари називају хиперлактатемија.
У неким случајевима хиперлактатемија може прећи у лактацидозу. Без лечења, лактацидоза може променити ПХ равнотежу крви особе. Ова промена може резултирати озбиљним здравственим компликацијама.
Симптоми које лекари повезују са лактацидозом укључују:
- слатко мирисав дах
- хладна и лепљива кожа
- болови у стомаку
- мучнина или повраћање
- дијареја
- главобоља
- конфузија
- осећај дезоријентисаности
- осећај слабости
- жутило коже или очних бјеланаца код жутице
- кома
Лактацидоза је такође редак нежељени ефекат неких лекова против ХИВ-а.
Свако ко мисли да има млечну ацидозу или хиперлактатемију изазвану вежбањем, треба одмах да разговара са лекаром.
Лекар ће обично извршити крвни тест како би проверио ниво лактата у крви. У неким случајевима могу тражити од особе да не једе, пије или вежба неколико сати пре теста.
Ако тестови открију лактацидозу, лекар ће радити на дијагнози и лечењу њеног основног узрока. Лечење ће омогућити телу да одбаци млечну киселину на уобичајени начин.
Резиме
Тело ствара млечну киселину када има мало кисеоника који му је потребан да претвори глукозу у енергију. Накупљање млечне киселине може резултирати боловима у мишићима, грчевима и мишићним умором.
Ови симптоми су типични током напорног вежбања и обично нису забрињавајући јер јетра разграђује вишак лактата.
Ако останете хидрирани и дубоко дишете током вежбања, може се спречити хиперлактатемија изазвана вежбањем.
Специфични здравствени услови могу повећати ризик особе за развој хиперлактатемије и лактацидозе. Без лечења, лактацидоза може резултирати озбиљним здравственим компликацијама.
