Колико старији треба да вежбају да би побољшали функцију мозга?
Да би повећали своје способности расуђивања и брзину обраде мозга, старији ће можда требати да вежбају 52 сата током периода од 6 месеци, закључује ново истраживање. Добра вест је да вежбање ниског интензитета, попут ходања, има исте предности - све док се изводи толико дуго.
Како све више истраживања истиче, вежбање чини чуда за наш мозак.
На пример, недавна студија која Медицинске вести данас извештавали о емисијама да трчање штити наше памћење од штетних ефеката стреса.
Поред тога, истраживање је показало да вежбање помаже у спречавању старења мозга и одржавању лаког когнитивног оштећења (МЦИ) - претече деменције код старијих особа.
Али тачно колико вежбања треба старијима да би у потпуности искористили ове когнитивне благодати? И колико дуго то морају да раде?
Да би то сазнали, истраживачи које је водила Јоице Гомес-Осман, др. - са Медицинског факултета Универзитета Миами Миллер на Флориди - кренули су у спровођење метаанализе постојећих студија.
Прецизније, испитали су сва рандомизирана контролисана испитивања у којима је група старијих вежбала најмање 4 недеље и имала своје памћење и способности расуђивања у поређењу са онима из контролне групе на крају интервенције.
Налази су објављени у часопису Неурологија: клиничка пракса.
Проучавање утицаја вежбања на мозак старијих
Гомес-Осман и њене колеге погледали су 98 студија које су сабрале преко 11 000 учесника. Учесници студије имали су у просеку 73 године и 59 посто њих се сматрало клинички здравим.
Двадесет и шест посто старијих особа имало је знакове МЦИ, а 15 посто има потпуно развијену деменцију.
Од свих врста вежбања тестираних овим студијама, аеробно ходање, нарочито, било је најчешће.
Неке студије су користиле друге облике аеробних вежби - попут бициклизма или плеса - док су друге испитивале ефекте аеробних вежби у комбинацији са тренингом снаге или отпора.
Друге студије су користиле искључиво тренинг снаге, док је неколико радова показало ефекте јоге или таи цхи-ја.
Броје се вежбе нижег интензитета
Студија је открила да најмање 52 сата вежбања током просечног периода од 6 месеци може довести до веће брзине обраде, која се односи на количину времена која је мозгу потребна за обраду информација или извршавање задатка.
Овај благотворни ефекат примећен је и код оних који су клинички здрави и код оних који су имали МЦИ.
Поред тога, здрави људи су показали побољшање у својој извршној функцији - то јест, способност мозга да поставља и постиже циљеве, планира унапред и осмишљава стратегије. Извршни центар мозга такође се бави „самоконтролом и инхибицијом“.
Поређења ради, они који су вежбали само 34 сата током истог шестомесечног периода нису имали никакве користи - без обзира да ли су здрави или имају МЦИ или деменцију. Коначно, истраживање није пронашло везу између количине вежбања и памћења.
Што се тиче типова вежби, сви су били подједнако корисни за размишљање старијих особа. Тренинг снаге, аеробик или вежбе ума и тела као што је јога, све су побољшале ове вештине.
„Само укупно време вежбања могло би бити повезано са побољшаним вештинама размишљања“, каже Гомес-Осман.
„Ови резултати сугеришу да ће вам бити потребан дугорочни програм вежбања да би се стекле користи од вештина размишљања“, додаје она.
„Били смо узбуђени кад смо видели да су чак и људи који су учествовали у програмима вежбања мањег интензитета показали корист за своје вештине размишљања.“
Јоице Гомес-Осман, Пх.Д.
„Немају сви издржљивост или мотивацију да започну умерено интензиван програм вежбања“, закључује она, „али сви могу имати користи чак и од мање интензивног плана.“
