Колико вас шалица кафе држи будном?

Кофеин је познати лек који стимулише нервни систем. Када уђе у тело, кофеин подиже пулс и крвни притисак, повећавајући ниво енергије и побољшавајући расположење.

Кофеин делује брзо, а многи људи примећују ефекте у року од неколико минута. Трају док тело у потпуности не метаболише лек. Ово трајање зависи од неколико фактора.

Свака особа ће различито осетити ефекте, а неки могу трајати дуже од других. Људи који су трудни или имају потешкоће са спавањем треба да буду опрезни око одређивања времена уноса кофеина и можда ће желети да га уопште избегну.

Колико је потребно метаболизму кофеина?

Кофеин може имати већи ефекат на људе који су осетљиви на њега.

Полувреме кофеина је око 5 сати.

Неко ко унесе 40 милиграма (мг) кофеина остаће у свом систему 20 мг након 5 сати.

Када ефекти досежу врхунац?

Ниво кофеина достиже врхунац у крви у року од око 15–45 минута након уноса.

Тада се брзо метаболишу у јетри.

Већина људи примети најјаче ефекте у то време, а многи кажу да се осећају нервозно, да треба мокрити и да имају изненадне навале енергије. Ови симптоми обично нестају како кофеин почиње да се разграђује.

Може ли особа изградити толеранцију?

Како тело постаје отпорно на лек, људи који редовно конзумирају кофеин једва примећују његове ефекте.

Међутим, код некога ко је веома осетљив на кофеин, ефекти могу потрајати сатима или до следећег дана.

Колико трају ефекти?

Не постоји одређено временско ограничење. Трајање дејства лека зависи од дозирања и од личних фактора, укључујући старост, телесну тежину и колико је особа осетљива на кофеин.

Храна и пиће које садрже кофеин

Кофеин се обично налази у пићима, укључујући:

  • кафа и пића као што су еспресо, латте и капућино
  • црни, зелени и бели чај
  • иерба мате
  • много безалкохолних пића
  • енергетска пића

Чак и кафа без кофеина садржи мало кофеина, а људи који су врло осетљиви на кофеин треба да га избегавају.

Кофеин се такође може наћи у храни, као што су:

  • чоколада и производи који је садрже, попут врућег какаоа
  • сладоледи од кафе или моке
  • семе и напици гуаране
  • неке протеинске и енергетске плочице
  • пића и прашкови пре тренинга

Кофеин је такође чест састојак таблета за мршављење и лекова против главобоље који се продају без рецепта, укључујући Екцедрин.

Колико кофеина има у сваком производу?

Енергетска пића имају виши ниво кофеина од чаја или кафе.

Количина кофеина у производима попут кафе и чаја варира, али Америчка академија медицине спавања навела је следеће процене:

  • 8 унци куване кафе - 95 мг
  • 1 оз еспреса - 64 мг
  • 8 оз скуваног чаја - 47 мг
  • Просечно енергетско пиће од 16 оз - 158 мг
  • Просечна кофеинска сода од 12 оз - 45 мг
  • Слаткиш у млечној чоколади од 1,5 оз - 9 мг

Лекови који садрже кофеин приказаће тачне количине на својим етикетама.

Кофеин и дојење

Људи се обично упозоравају да не конзумирају кофеин док су трудни, јер то може представљати ризик за мајку и дете. Иако се ови ризици смањују након рођења, кофеин може утицати на бебу која је дојена.

Мале количине кофеина могу се пренијети кроз мајчино млеко, па свако ко негује треба да ограничи унос кофеина пре храњења. Већина беба старијих од 3 месеца може толерисати ове релативно мале количине. Једно истраживање показало је да редовна конзумација кофеина код дојиља има мало или нимало последица на начин спавања беба и деце старијих од 3 месеца.

Међутим, велике количине кофеина могу бебе учинити нервозним и раздражљивим. То такође може довести до проблема са развојем редовног обрасца спавања и других негативних ефеката.

Лекар може дати конкретне препоруке, али генерално треба постојати 1-2 сата разлике између конзумације кофеина и неге.

Како кофеин утиче на сан?

Укупни ефекти кофеина могу трајати током дана. Лек може да се задржи у телу и може имати суптилне последице, чак и након што се приметни ефекти истроше.

Кофеин може довести до спавања слабијег квалитета, па чак и пореметити обрасце спавања, у зависности од осетљивости особе и колико је потрошила.

Већина одраслих може безбедно да унесе 200–300 мг дневно, а прекорачење ове количине може довести до проблема са спавањем.

Шта урадити када превише кофеина поремети сан?

Ако неко сумња да његов унос кофеина изазива непроспаване ноћи, требало би да смањи потрошњу док не одреди праву границу.

Такође вам може помоћи вежбање техника опуштања пре спавања, попут нежне јоге или вежби дисања.

Кофеин може бити користан стимуланс, али прекомерна конзумација може прикрити основне поремећаје спавања. Људи којима је свако јутро потребна кафа или чај могу нехотице надокнадити проблеме са спавањем.

Развијте редован распоред спавања одласком у кревет и буђењем у приближно исто време сваког дана. Ово може помоћи телу да се регулише и смањи потребу за стимулансима попут кофеина.

Нежељени ефекти кофеина

Кофеин може изазвати дијареју или узнемирени стомак.

Људи ће брзо схватити када су појели превише кофеина. Имајте на уму следеће симптоме:

  • нервоза
  • бол у стомаку
  • дијареја
  • убрзан или неправилан рад срца
  • повећана брзина дисања
  • несаница
  • осећај узнемирености или немира
  • знојење
  • раздражљивост
  • напади анксиозности

Људима са проблемима са бубрезима или јетром здравље се може погоршати када имају кофеин.

У неким случајевима кофеин може погоршати умор. Ако је неко исцрпљен, можда ће имати више користи од дремања или вежбања технике опуштања пре наставка активности.

Као и други лекови, могуће је постати зависан од кофеина, а одлазак без њега може довести до симптома устезања.

Симптоми повлачења кофеина

Људи који престану да конзумирају кофеин често се жале на повлачење. Симптоми укључују:

  • општи замор
  • хировитост или раздражљивост
  • бол у мишићима
  • мучнина или узнемирени стомак
  • недостатак фокуса
  • главобоље или мигрене

Ови симптоми се могу решити када особа поново унесе кофеин. Ако је особа одлучна да заустави, симптоми повлачења често пролазе у року од неколико дана.

Када особа која редовно конзумира велике количине кофеина изненада престане, могу се јавити озбиљнији симптоми устезања.

Уместо да нагло престанете, можда је боље постепено смањивати унос кофеина док се не може елиминисати без симптома.

Одузети

Ефекти кофеина обично трају неколико сати, осим ако неко није појео велику количину или је посебно осетљив на лек.

Кофеин се задржава у телу и може пореметити обрасце спавања, чак и након што се приметни ефекти истроше.

Иако се обично сматра сигурним конзумирање кофеина током дојења, можда би било добро прекинути потрошњу 1-2 сата пре храњења.

Свако ко редовно има проблема са спавањем или буђењем треба да разговара са основним поремећајима спавања са лекаром.

Можда је добра идеја истражити природне начине за повећање нивоа енергије.

none:  рефлукс киселине - герд синдром раздражљивих црева анксиозност - стрес