Како вежбање може да се супротстави ефектима млазног заостајања
Ново истраживање у Тхе Јоурнал оф Пхисиологи сугерише да вежбање у одређено доба дана може променити циркадијске ритмове, потенцијално нудећи нову терапију за млазно заостајање и рад у сменама.
Циркадијални ритмови, који су „физичке, менталне и промене понашања које прате дневни циклус“, регулишу наша тела.
Светлост и тама су главни фактори који утичу на наше циркадијске ритмове.
Кластер нервних ћелија у мозгу прима информације о количини светлости кроз оптичке живце, „говорећи“ нашем мозгу да нас успава ослобађањем хормона спавања мелатонина.
Међутим, када путујемо у другу временску зону или радимо ноћну смену, пореметимо ове циркадијске ритмове. Неки од негативних ефеката таквих поремећаја укључују несаницу и умор, проблеме са фокусирањем, главобоље и гастроинтестиналне проблеме.
Тренутно не постоје третмани за негативне ефекте млазног заостајања или рада у смени, па истраживачи покушавају да осмисле нове терапије. На пример, једна недавна студија открила је да мрежњача садржи неке ћелије које луче вазопресин, још један хормон који помаже у регулацији циркадијских ритмова.
Мењање сигналног пута вазопресина може једног дана довести до производње капи за очи које би могле да ублаже ефекте млазног заостајања, али такви третмани још увек нису стварност.
Међутим, шта ако је могуће лечити млазно заостајање без лекова? Шта ако светлост није једини фактор који утиче на циркадијске ритмове?
Схавн Иоунгстедт, са колеџа за медицинске сестре и здравствене иновације и са колеџа здравствених решења на државном универзитету Аризоне у Фениксу, и његове колеге поставили су себи ова питања.
Њихово истраживање је открило да вежбање може да се супротстави негативним ефектима поремећаја циркадијанског ритма.
Вежба одлаже или унапређује телесни сат
Иоунгстедт и његове колеге испитивали су ефекте вежбања на 51 „аеробно спремну“ учесницу старости 59–75 година и 48 учесника студије старости 18–30 година. Они су мерили циркадијални ритам учесника и како су вежбе утицале на њих у периоду од 5,5 дана. Конкретно, свих 99 добровољаца радило је 1 сат умерене вежбе на покретној траци током 3 узастопна дана у једном од осам различитих времена током дана или ноћи.
Научници су утврдили основни телесни сат учесника анализом њихових узорака урина и одређивањем нивоа мелатонина.
Тело ослобађа мелатонин у различитим количинама у различито доба дана: хормон достиже врхунац увече, а пада ујутру. Узимајући узорке од добровољаца сваких 90 минута, истраживачи су идентификовали тачно време када им се мелатонин подизао и падао током дана.
Вежбање у 7:00 или између 13:00 и 16 часова је циркадијански ритам пребацио на раније време, док се бавио вежбом између 19 сати. и 22 сата. одгурнуо телесни сат уназад. Старост или пол нису утицали на ове резултате.
С друге стране, вежбање између 01:00 и 04:00 или у 10:00нису утицали на ниво мелатонина.
Иоунгстедт коментарише налазе, рекавши: „Познато је да вежбање изазива промене на нашем телесном сату. У овој студији смо могли јасно да покажемо када вежба одлаже телесни сат и када га напредује. “
„Ово је прва студија која упоређује ефекте вежбања на телесни сат и могла би да отвори могућност коришћења вежбања за помоћ у сузбијању негативних ефеката млазног заостајања и рада у сменама.“
Схавн Иоунгстедт
Међутим, аутори студије упозоравају да, будући да су учесници имали виши ниво фитнеса од опште популације, резултати се можда неће проширити на људе који су слабије способни.
