Како вежбање подржава здравље касније у животу?
Ново истраживање показује да старији одрасли који редовно вежбају могу лакше да обављају свакодневне задатке и стекну независност.
Недовољна физичка активност узрокује око 3,2 милиона смртних случајева широм света сваке године, према Светској здравственој организацији (ВХО).
Ови опадајући нивои физичке активности могу бити делимично последица повећања седентарног понашања, густог саобраћаја, загађења и недостатка паркова и објеката.
За одрасле особе старије од 65 година, стручњаци физичку активност дефинишу као комбинацију свакодневних задатака, као што су радне обавезе (ако је применљиво), превоз, послови и вежбање које обављају у слободно време, попут шетње, пливања и баштованства.
СЗО препоручује старијим одраслима да током недеље добију 150 минута аеробне физичке активности умереног интензитета или 75 минута снажне аеробне физичке активности. Такође би требало да обављају активности усмерене на јачање мишића два пута недељно.
Старији одрасли који имају проблема са мобилношћу такође би требало да се баве физичком активношћу како би побољшали равнотежу три или више дана у недељи.
Слеђење ове рутине вежбања побољшава кардиореспираторне и мишићне функције и помаже у смањењу ризика од депресије и когнитивног пада.
Промовисање независности и сопствене вредности
Истраживачи у МедУни Беч у Аустрији недавно су спровели нову студију коју су водили Тхомас Дорнер, председник Аустријског друштва за јавно здравље и Рицхард Цревенна, шеф Одељења за физикалну медицину, рехабилитацију и медицину рада у Бечу МедУни.
Њихови налази се појављују у Виенер клинисцхе Воцхенсцхрифт, а научници су их такође представили током Европске недеље јавног здравља. Око 3.300 људи старих 65 година и више из Аустрије јавило се да учествује у студији.
Дорнер и колеге објашњавају да стручњаци имају тенденцију да свакодневне активности деле на „активности свакодневног живота“ (АДЛ), као што су устајање, јело и пиће, и „инструменталне активности свакодневног живота“ (ИАДЛ), као што су обављање послова и обављање послова Кућни послови.
Резултати студије открили су да су људи који вежбају до старости самосталнији и могу лакше да обављају свакодневне активности.
„Људи који сваке недеље раде препоручене јединице вежбања имају три пута већу вероватноћу да могу да управљају АДЛ-овима и два пута већу вероватноћу да могу да изводе ИАДЛ-ове“, извештава Дорнер.
Поред 150 минута вежбања умереног интензитета, старије одрасле особе треба да раде и вежбе за јачање мишића, попут чучњева са столицом, неколико пута недељно.
„Препоручује се приближно 10 вежби за велике мишићне групе тела, свака вежба се ради једном у почетку, постепено повећавајући на два или три пута, изводећи сваку вежбу тако интензивно да је могуће управљати са приближно 12–15 понављања, али не више, ”Објашњава Дорнер.
Међу учесницима студије, само око једне трећине изјавило је да сваке недеље изводе препоручени тренинг снаге. Истраживачи процењују да ове тенденције представљају оно што се дешава широм Европе.
Додатне погодности вежбања до старости
Према СЗО, старије одрасле особе које редовно вежбају имају мање шансе да имају висок крвни притисак, кардиоваскуларне болести и дијабетес. Такође имају ниже стопе смртности од свих узрока, виши ниво кардиореспираторне кондиције и све здравију телесну масу у целини.
Такође имају бољу когнитивну функцију и ређе ће пасти. Студија је такође открила да они који се баве физичком активношћу развијају више независности и имају већу самопоштовање.
Те благодати стварају позитивну ланчану реакцију, јер ће старијим одраслима бити потребна мања подршка и због тога ће се мање ослањати на друге.
„Не престајем да се чудим што - упркос доказаним предностима вежбања - превише људи наставља да се бави премало физичке активности“, каже Цревенна.
„Људи свих старосних група треба да буду активнији како би дуже остали здрави и независни и остали самодовољни. Само једну ствар можемо учинити: наставити да тежимо већој свести јавности! “
Рицхард Цревенна
