Како смањити пулс у мировању?

Укључујемо производе за које мислимо да су корисни за наше читаоце. Ако купујете путем веза на овој страници, можда ћемо зарадити малу провизију. Ево нашег процеса.

Пулс се односи на број откуцаја срца које особа има у минути. Такође се често назива пулс. Нижи пулс у мировању обично је знак доброг здравља.

У овом чланку научите како да измерите пулс у мировању. Такође разговарамо о идеалном опсегу и о томе како одмах и дугорочно смањити брзину откуцаја срца.

Пулс ћете најлакше проверити постављањем кажипрста и средњег прста један до другог на врат, испод ивице виличне кости. Избројте колико откуцаја срца се догоди за 60 секунди. Неки људи такође могу да осете пулс на унутрашњој страни зглобова.

Можда је лакше избројати број откуцаја срца који се јављају за 30 секунди, а затим помножити резултат са 2.

Пулс је најбоље мерити након периода дужег одмора. У идеалном случају особа треба да броји откуцаје срца прво ујутро, још увек лежећи у кревету.

Како смањити брзину откуцаја срца


Вежбање медитације или јоге може вам помоћи да смањите пулс.

Ако срчана фреквенција нагло нагло порасте као одговор на проблеме попут емоционалног стреса или фактора околине, решавање узрока је најбољи начин за смањење пулса.

Начини смањења наглих промена у срчаном ритму укључују:

  • вежбање техника дубоког или вођеног дисања, као што је дисање у боксу
  • опуштајући се и трудећи се да остане миран
  • одлазак у шетњу, идеално далеко од урбаног окружења
  • примање топле, опуштајуће купке или туша
  • вежбајте вежбе истезања и опуштања, попут јоге

Многе животне навике могу дугорочно допринети смањењу пулса у мировању.

Они такође могу побољшати способност особе да одржи здрав пулс током физичке активности и стреса.

Следећи савети могу дугорочно помоћи у смањењу броја откуцаја срца:

1. Вежбање: Најлакши и најефикаснији начин да се постигне трајни нижи пулс је редовно вежбање.

2Останите хидрирани: Када је тело дехидрирано, срце мора да ради више да стабилизује проток крви. Током дана пијте пуно пића без шећера и кофеина, попут воде и биљног чаја.

3. Ограничите унос стимуланса, попут кофеина и никотина: стимуланси могу изазвати дехидратацију, повећавајући оптерећење срца.

4. Ограничите унос алкохола: Већина облика алкохола дехидрира тело. Алкохол је такође токсин и тело мора више да ради на обради и уклањању.

5. Једите здраву, уравнотежену исхрану: Једење разнолике исхране богате воћем, поврћем, немасним протеинима, орашастим плодовима и махунаркама може помоћи у побољшању здравља срца, као и укупног здравља.

Храна и суплементи богати антиоксидантима и здравим мастима могу смањити крвни притисак и олакшати срцу пумпу.

Хранљиве материје здраве за срце укључују:

  • омега-3 масне киселине, које се налазе у риби, немасном месу, орасима, житарицама и махунаркама
  • феноли и танини, пронађени у чају, кафи и црвеном вину (умерено)
  • витамин А, који се налази у већини лиснатог, зеленог поврћа
  • дијететска влакна, која се налазе у интегралним житарицама, орасима, махунаркама и већини воћа и поврћа
  • витамин Ц, нарочито у цитрусном воћу, лиснатом зеленилу и клицама пасуља

Бројни суплементи су доступни за куповину на мрежи, укључујући мултивитамине, омега-3 додатке и додатке влакнима.

6. Спавајте довољно: Хронични недостатак сна ствара стрес на целом телу, укључујући и срце. Већина одраслих треба да спава између 7 и 9 сати ноћу.

7. Одржавајте здраву телесну тежину: Додатна тежина такође ствара стрес на телу и срцу.

8. Смањите или разрешите изворе значајног дуготрајног стреса: Стрес изазван послом, бригом о вољеној особи или финансијским оптерећењима доводи до тога да срце и остатак тела раде напорније, како би одржали нормалан ритам и проток.

9. Потражите савет или психолошку службу: Трауматична искуства, туга и одређена стања менталног здравља наглашавају тело и могу утицати на хемију мозга, што људима отежава да се носе са свакодневним активностима и стресорима.

10. Излазите на отвореном: Истраживања показују да људи који проводе више времена у природи, чак и пролазећи кроз кратку шетњу шумом или парком, имају тенденцију да буду срећнији и мање под стресом од људи који то не чине.

11. Вежбајте технике опуштања: Активности које повећавају самосвест и пажњу, попут медитације и вођене визуализације, могу помоћи у смањењу стреса када се редовно вежбају.

Пулс у мировању и здравље


Релативно низак пулс у мировању сматра се здравим, док пулс у мировању може повећати ризик од различитих стања.

Нижи пулс омогућава срцу да одржава здрав ритам и ефикасно реагује на рутинске стресоре. То може укључивати вежбање, болест и свакодневне активности.

Имати релативно низак пулс је значајан допринос укупном здрављу. Ненормално висок пулс може довести до различитих здравствених ризика и стања.

Компликације повезане са високим пулсом укључују:

  • низак ниво енергије
  • ниска физичка спремност
  • гојазност
  • бол или нелагодност у грудима
  • отежано дисање или нелагодност
  • смањена циркулација крви, посебно руку и стопала
  • низак крвни притисак
  • слабост
  • вртоглавица, вртоглавица и несвестица
  • угрушци крви
  • срчана инсуфицијенција, срчани удар или мождани удар

Идеални пулс

Пулс варира. Многи фактори доприносе промени пулса, укључујући:

  • физичка активност
  • доба дана
  • старост
  • временске прилике
  • хормоналне промене или флуктуације
  • емоционални стрес

Пулс здравог одмора варира од особе до особе. За већину људи, међутим, циљни пулс у мировању је између 60 и 100 откуцаја у минути (бпм).

Човек може да израчуна свој максимални пулс одузимајући своју старост у годинама од 220. Здрав опсег откуцаја срца обично износи 50–70 процената овог максимума током умереног вежбања.

Током напорних активности, здрави опсег биће 70–85 процената максималног броја откуцаја срца.

Просечни распони откуцаја срца су:

Старост у годинамаЦиљни пулсПросечан максимални пулс20100–170 бпм200 бпм3095–162 бпм190 бпм4093–157 бпм185 у / мин4590–153 откуцаја у минуту175 бпм5088–149 откуцаја у минуту170 бпм5585–145 откуцаја у минуту165 бпм6083–140 откуцаја у минуту160 бпм6580–136 бпм155 бпм7075–128 бпм150 бпм

Узроци нездравог рада срца


Стрес може изазвати висок пулс.

Сваки откуцај срца настаје из специјализованих мишићних ћелија названих миоцити.

Када овим ћелијама треба више кисеоника, као током вежбања, мозак шаље поруке срцу, узрокујући да миоцити производе јаче, чешће импулсе.

Сви доживљавају нагле, привремене промене у срчаном ритму. Узрок могу бити:

  • Емоционални стрес: Узнемирени или преплављени могу проузроковати реакцију на стрес, подижући пулс.
  • Време: Висока температура или влажност значи да тело мора више да ради да би се охладило.
  • Брза промена положаја тела: Ово може бити једноставно као и пребрзо устајање.
  • Вежба: Током физичке активности срце чешће пумпа, да би брже испоручило крв и кисеоник у мишићне ћелије. Пораст брзине откуцаја срца зависиће од тога колико је тешка вежба.
  • Лекови за рекреацију или на рецепт: Многи лекови за рекреацију, попут кокаина и екстазија, могу привремено подићи брзину откуцаја срца. Неки лекови на рецепт могу учинити исто.
  • Страх или терор: Страх, екстремни облик стреса, изазива адреналински одговор који повећава пулс.
  • Хормонске промене: Колебања нивоа хормона, попут оних која се јављају током трудноће или менопаузе, могу привремено утицати на рад срца.

Хронично висок или абнормалан пулс често је знак нездравог начина живота или основног здравственог стања.

Уобичајени дугорочни узроци високог откуцаја срца укључују:

  • недостатак физичке активности
  • лоша исхрана
  • пушење дуванских производа
  • прекомерна конзумација алкохола
  • хипертензија или висок крвни притисак
  • дуготрајна употреба лекова за рекреацију или злоупотреба лекова на рецепт

Рјеђи узроци високог откуцаја срца укључују:

  • анемија
  • болест митралног вентила
  • абнормална активност штитне жлезде или хормонална
  • оштећења срца или стања
  • јако крварење
  • отказивање органа или тешка болест

Изгледи

Повишени пулс је често природан физички одговор. Ово је нарочито тачно ако је шиљак привремен и проузрокован физичком активношћу или емоционалним стресом.

Пулс у мировању који је абнормално висок током дужег периода може сигнализирати основно здравствено стање.

Неколико животних навика може помоћи да се смање привремени скокови срчаног ритма и резултирају дугорочним смањењем.

Ако је просечан пулс необично висок, на пример због основног медицинског стања, лекар може да препише лекове, попут бета блокатора.

Прочитајте чланак на шпанском.

none:  алзхеимерс - деменција карцином дојке ухо-нос-и-грло