Како знати да ли имате напад панике или анксиозности?
Изрази напади панике и напади анксиозности користе се наизменично, али нису исти. Кључне карактеристике разликују једно од другог, иако имају неколико заједничких симптома.
Ове врсте напада имају различит интензитет и трајање.
Напади панике су углавном интензивнији од напада анксиозности. Они се такође јављају из ведра неба, док су напади анксиозности често повезани са окидачем.
Симптоми анксиозности повезани су са бројним стањима менталног здравља, укључујући опсесивно-компулзивни поремећај и трауму, док напади панике углавном погађају оне са паничним поремећајем.
Разликовање између напада панике и анксиозности
Будући да су симптоми толико слични, може бити тешко утврдити разлику између напада панике и анксиозности.
Ево неколико савета који вам могу помоћи:
- Напади панике обично се јављају без окидача. Анксиозност је одговор на перципирани стресор или претњу.
- Симптоми напада панике су интензивни и ометајући. Често укључују осећај „нестварности“ и одвојености. Интензитет анксиозности варира у интензитету, од благог до тешког.
- Напади панике јављају се изненада, док симптоми анксиозности постепено постају интензивнији током минута, сати или дана.
- Напади панике обично попуштају након неколико минута, док симптоми анксиозности могу превладати током дужег периода.
Који су знаци и симптоми?
Разлике између напада анксиозности и панике најбоље се истичу упоређивањем симптома сваког стања:
Симптоми напада панике
Напади панике настају изненада, без очигледног окидача.
Симптоми укључују:
- откуцаји срца или лупање срца
- бол у грудима
- вртоглавица или вртоглавица
- валунзи или језа
- мучнина
- утрнулост или трнци у екстремитетима
- тресући се
- кратак дах
- бол у стомаку
- знојење
- осећај гушења или угушења
Људи који доживљавају напад панике могу такође:
- осећају губитак контроле
- осећају се као да су полудели
- изненада страхују да ће умрети
- осећају се одвојено од себе, што се назива деперсонализација, и осећају се одвојено од своје околине
Симптоми панике имају тенденцију да достигну врхунац након 10 минута, а затим постепено попуштају.
Међутим, може се догодити неколико напада панике заредом, па се чини да напад траје много дуже.
Након напада, многи људи остају под стресом, забринути или на неки други начин необични током остатка дана.
Симптоми напада анксиозности
Док се напади панике јављају изненада, симптоми анксиозности прате период претјеране бриге.
Симптоми могу постати израженији током неколико минута или сати. Типично су мање интензивни од напада напада панике.
Симптоми напада анксиозности укључују:
- лако се запрепастивши
- бол у грудима
- вртоглавица
- Сува уста
- умор
- страх
- раздражљивост
- губитак концентрације
- бол у мишићима
- утрнулост или трнци у екстремитетима
- убрзан рад срца
- немир
- кратак дах
- поремећаји спавања
- осећај гушења или угушења
- брига и невоља
Симптоми анксиозности често трају дуже од симптома напада панике. Могу трајати данима, недељама или месецима.
Да бисте помогли да подржите ментално благостање вас и ваших најмилијих током овог тешког времена, посетите наше посвећено средиште да бисте открили више информација подржаних истраживањем.
Који су узроци?
Напади панике могу бити очекивани или неочекивани. Неочекивани напади немају очигледне окидаче.
Напади анксиозности и очекивани напади панике могу бити изазвани:
- радни стресови
- социјални стресови
- вожња
- кофеин
- одустајање од алкохола или дроге
- хронична стања или хронични бол
- лекови или суплементи
- разне фобије (прекомерни страх од предмета или ситуације)
- сећања на прошлу трауму
Фактори ризика
Људи ће вероватније доживети нападе панике ако имају:
- узнемирена личност
- друго питање менталног здравља, попут депресије, биполарног поремећаја или анксиозног поремећаја
- чланови породице са анксиозним или паничним поремећајима
- хронично медицинско стање, попут поремећаја штитне жлезде, дијабетеса или болести срца
- проблеми са злоупотребом алкохола или дрога
- стални стресови у њиховом личном или професионалном животу
- доживели стресан догађај, попут развода или туге
- доживела трауму у прошлости
- био сведок трауматичног догађаја
Жене имају већу вероватноћу од напада анксиозности или панике од мушкараца.
Дијагноза
Лекар или стручњак за ментално здравље може дијагностиковати напад панике, поремећај панике или анксиозни поремећај.
Своје дијагнозе заснивају на дефиницијама садржаним у Дијагностички и статистички приручник за менталне поремећаје, пето издање (ДСМ-5).
Ови професионалци не могу дијагностиковати напад анксиозности, јер то није клинички дефинисано стање у ДСМ-5. Они, међутим, могу препознати симптоме анксиозности.
Да би дијагностиковао било које од ових стања, лекар ће разговарати о симптомима и животним догађајима. Такође могу извршити психолошку процену како би утврдили у коју категорију, ако постоји, спадају симптоми.
Можда ће бити потребно искључити физиолошке услове који имају сличне симптоме.
Да би то урадио, лекар може да уради:
- физички преглед
- тестови крви
- тестови срца, као што је електрокардиограм
Шта да радим током напада панике или анксиозности?
Следеће стратегије могу вам помоћи:
Признајте шта се дешава
Симптоми напада панике или анксиозности могу бити изузетно застрашујући. Признавање ситуације и сећање да ће симптоми ускоро проћи могу смањити анксиозност и страх.
Дишите полако и дубоко
Отежано дисање је један од најчешћих и алармантних симптома ове врсте напада.
Да бисте успорили дисање, усмерите пажњу на дах. Удахните и издахните полако и равномерно, док се симптоми не повуку.
Бројте до четири током сваког удисања и издисаја.
Испробајте технике опуштања
Методе опуштања, попут прогресивног опуштања мишића и вођених слика, могу смањити осећај панике и анксиозности.
Особе могу научити ове технике на мрежи или радећи са квалификованим терапеутом.
Вежбајте пажљивост
Пажљивост помаже људима да остану приземљени у садашњем тренутку.
То може бити посебно корисно за људе са анксиозношћу, који имају тенденцију да се брину због опажених и потенцијалних стресора.
Вежбајте пажљивост активно уочавајући мисли, осећања и сензације без осуђивања или реаговања на њих.
Лекар или стручњак за ментално здравље може да прилагоди третман како би помогао појединцима да се изборе са нападима анксиозности или панике.
Кућни лекови
Америчко удружење за анксиозност и депресију препоручује следеће кућне лекове против стреса и анксиозности:
- задржати позитиван став
- управљати или смањити стресоре
- откријте окидаче
- ограничити унос алкохола и кофеина
- једите здраве и уравнотежене оброке
- спавати 8 сати ноћу
- вежба сваки дан
- сваки дан одвојите одмор за угодне активности
- вежбајте медитацију, јогу или дубоко дисање
- изградити мрежу за подршку
Медицински третмани
Људи који се расправљају о томе да ли треба да се лече често се питају:
Може ли терапија успети?
Укључивање у терапију може помоћи у идентификовању покретача и управљању симптомима. Терапија такође има за циљ да помогне људима да прихвате своју прошлост и раде на својој будућности.
Једна врста, која се назива когнитивна бихевиорална терапија, може бити посебно корисна за људе са анксиозним и паничним поремећајима.
Да ли лекови помажу?
Лекови могу смањити симптоме код људи са тешком или понављајућом паником или анксиозношћу. Може се користити заједно са терапијом или као самостални третман.
Лекар може прописати:
- лекови против анксиозности
- антидепресиви
- бензодиазепини
Управа за храну и лекове (ФДА) је 2020. упозорила да употреба бензодиазепина може довести до физичке зависности, а повлачење може бити опасно по живот. Комбиновање ових лекова са алкохолом, опиоидима и другим супстанцама може довести до смрти. Неопходно је поштовати упутства лекара када користите ове и друге лекове против анксиозности.
Одузети
Напади панике и анксиозности су различити, али деле неке симптоме.
Напади анксиозности често прате периоде продужене бриге. Напади панике обично се јављају изненада, а симптоми су често интензивнији.
Паника и анксиозност могу бити узнемирујуће и реметилачке, али стратегије самопомоћи могу смањити интензитет симптома. Терапија и лекови могу спречити или смањити број будућих епизода.
Што пре особа затражи помоћ, то је бољи исход.
