Како природно појачавате тестостерон?

Тестостерон је најважнији мушки полни хормон. Природно је да ниво тестостерона опада како човек стари, али постоје кораци које могу предузети да би успорили, а можда и преокренули процес.

Тестостерон је од виталног значаја за целокупно здравље и добробит особе. Низак ниво тестостерона може негативно утицати на телесну композицију, а како људи старе, смањени ниво тестостерона такође може проузроковати дебљање.

Низак ниво тестостерона такође утиче на сексуалне функције, узрокујући смањени сексуални нагон, мање ерекције и неплодност.

Природни начини за одржавање тестостерона

Ако останете активни, може се повећати ниво тестостерона.

Према недавној студији на 9.054 мушкараца старих између 19 и 39 година који су били здраве тежине, нормални нивои тестостерона крећу се између 264 и 916 нанограма по децилитрима (нг / дл).

Компаније за лекове промовишу производе који би требало да повећају тестостерон, а иако би они могли помоћи неким људима, они такође могу успорити способност тела да природно производи тестостерон.

Такође, ови лекови нису без ризика.

Студија из 2016. године приметила је да користи и сигурност дуготрајне употребе производа који замењују тестостерон нису познати.

Најбољи начин за побољшање нивоа тестостерона је усвајање неких животних навика које могу побољшати целокупно здравље и благостање.

1. Спавање довољно

Недостатак сна може негативно утицати на ниво хормона и хемикалија који су телу потребни за правилно функционисање, укључујући тестостерон.

Једно истраживање са Универзитета у Чикагу показало је да ниво тестостерона може пасти код мушкараца који немају довољно сна.

Десет здравих мушкараца старих око 24 године 1 недељу су спавали по 8 сати у кући, а следећих 11 ноћи провели су у лабораторији. Спавали су 10 сати ноћу 3 ноћи, а потом 8 ноћи ограниченог сна, када су спавали само 5 сати. Лекари су проверили крв на сваких 15 до 30 минута током прошле ноћи када су спавали 10 сати, као и на сесији ограниченој на спавање.

Истраживачи су открили да је након само недељу дана ограниченог сна дневни ниво тестостерона опао и до 15 процената. Супротно томе, нормално старење смањује тестостерон за само 1 до 2 процента годишње.

Стављање сна у приоритет може помоћи у одржавању нивоа тестостерона. Људи би требало да теже да спавају најмање 7 до 8 сати сваке ноћи. Свако ко редовно има проблема са квалитетним спавањем треба да разговара са својим лекаром.

2. Одржавајте уравнотежену исхрану

Истраживање је дуго показало да је добро јести неопходно за одржавање нивоа тестостерона и укупног здравља. Према једном извештају у Јоурнал оф Неуроинфламматион, низак ниво тестостерона и прекомерна тежина могу допринети разним инфламаторним стањима и оштећеним неуролошким функцијама.

Додатна истраживања су показала да су преједање и јо-јо дијета нарушили ниво хормона. Овај ефекат је најочитији код спортиста и људи који су врло активни.

Најбоље дијете су оне које укључују углавном цјеловиту храну и нуде здраву равнотежу масти, угљених хидрата и протеина. Ако једете здраву и хранљиву исхрану, сви нивои хормона у телу могу да се одржавају уравнотеженим и промовишу оптимално дугорочно здравље.

3. Мршавите

Истраживање је показало да мушкарци који имају већу тежину имају нижи ниво тестостерона. Једна студија у часопису Клиничка ендокринологија известио је да неки гојазни мушкарци између 14 и 20 година имају и до 50 одсто мање тестостерона од оних који немају прекомерну тежину.

4. Останите активни

Студија у Европски часопис за примењену физиологију утврдио је да што је појединац активнији, то ће имати више тестостерона.

Друга студија сугерише да је повећање телесне активности корисније од губитка тежине за побољшање нивоа тестостерона.

Међутим, добра је идеја не претерати, јер виши нивои вежбања могу проузроковати низак тестостерон.

У ствари, иста студија открила је да тркачи на дуге стазе могу имати низак ниво тестостерона. Истраживачи су претпоставили да је то можда због неадекватне енергије и неправилне исхране.

5. Смањивање стреса

Управљање стресом може помоћи у повећању нивоа тестостерона.

Дуготрајни и хронични стрес је опасан и може довести до многих проблема у телу.

Стрес подиже хормон кортизол, који је одговоран за управљање различитим процесима, укључујући имуни одговор и метаболизам.

Повишени кортизол негативно утиче на тестостерон. Једно истраживање из 2016. године показало је да су стресни догађаји допринели несталним променама нивоа тестостерона код мушкараца.

Током 2 месеца пре завршних испита, 58 студената и студенткиња медицине попунило је упитнике и давало узорке пљувачке док су били под стресом на испиту.

Мушкарци у студији показали су значајан пораст тестостерона у пљувачки под стресом на испиту, док су жене имале знатно смањен ниво тестостерона.

Истраживачи сугеришу да је стресни одговор код мушких учесника студије резултирао агресијом, емоционалном инхибицијом и преживљавањем, а ово би могло објаснити разлике у половима.

6. Витамини и суплементи

Једна студија објављена у Часопис за истраживање хормона и метаболизма открио да узимање додатака витамина Д може исправити недостатак и чак допринети повећаном нивоу тестостерона.

Добијање најмање 15 минута директног сунца сваког дана такође може одржати ниво витамина Д. Извори хране са високим садржајем витамина Д укључују лосос и друге масне рибе или обогаћене производе од млека и житарица.

ДХЕА је хормон који помаже у производњи тестостерона и других хормона који утичу на састав тела. Како особа стари, ниво ДХЕА опада, као и ниво тестостерона. Једна студија укључивала је давање суплемената ДХЕА групи старијих мушкараца. Истраживачи су открили да су додаци произвели мале, али значајне позитивне ефекте у саставу тела.

Једење здравих масти које се налазе у риби и ланеном семену могло би да помогне телу да користи ДХЕА који производи.

Додатак магнезијума може помоћи у враћању нивоа тестостерона у нормалу ако је узрок смањења недостатак.

Једна студија у часопису Истраживање биолошких елемената у траговима открио да узимање суплемената најмање 1 месец може повећати тестостерон код свих људи. Извештај додаје да ће људи који вежбају забележити значајнији пораст нивоа тестостерона од оних који нису активни.

Као и код магнезијума, недостатак цинка може допринети паду тестостерона. Једна старија студија из 2007. године показала је да би 4 недеље додавања цинка могле спречити пад нивоа тестостерона код мушкараца који седе, а који вежбају.

Дијетом је могуће исправити недостатак магнезијума и цинка. Храна богата магнезијумом укључује интегралне житарице и тамнолиснато зеленило. Цинк је такође састојак тамне зеленице, семена лана и семена бундеве.

Креатин је познат по малим, али поузданим порастима тестостерона. Истраживачка студија из 2006. године открила је већи ниво тестостерона код фудбалера са колеџа након узимања додатака креатину најмање 10 недеља. Креатин се природно јавља у лососу, туни и говедини.

7. Прегледајте лекове

Иако лекови на рецепт могу да помогну у управљању разним здравственим стањима, они су један од најчешћих разлога за низак тестостерон.

Према једном извештају из БМЦ Медицинестатини, који су лекови који снижавају холестерол, могу делимично деловати смањењем тестостерона.

Свако ко сумња да је низак тестостерон због прописаних лекова треба да обрати пажњу овом лекару.

8. Избегавајте злоупотребу дрога и алкохола

Злоупотреба дрога и алкохола повезана је са нижим тестостероном.

Према Националном институту за злоупотребу алкохола и алкохолизам, употреба алкохола утиче на жлезде и хормоне који су укључени у репродуктивно здравље мушкараца.

Даље, алкохол може проузроковати низак ниво тестостерона због утицаја на тело, укључујући изазивање хормоналних реакција и оштећења ћелија.

Терапија тестостероном

Лекар може препоручити тест на тестостерон ако особа има недоумица.

Према извештају из Рецензије природе Ендокринологија, мало је доказа који доказују да терапија тестостероном или пласирани тестостеронски суплементи могу помоћи мушкарцима са проблемима тестостерона повезаним са годинама.

Терапија тестостероном, међутим, може бити корисна када тело не може самостално да произведе тестостерон.

Будући да терапија тестостероном није погодна за све, најбољи начин за повећање нивоа тестостерона је природно.

Сви који су забринути због нивоа тестостерона треба да посете свог лекара ради тестова на тестостерон, али и да разговарају о променама у начину живота и да ли терапија или додатак тестостерона могу помоћи.

Одузети

Развој тестостерона започиње пре рођења и помаже у развоју мушких полних органа.

Тестостерон покреће либидо, производњу сперме, дистрибуцију телесне масти, снагу мишића и стварање црвених крвних зрнаца код мушкараца. Жене такође производе тестостерон у јајницима и надбубрежним жлездама, али производе знатно нижи ниво од мушкараца.

Људи могу повећати тестостерон природним путем дијетом и вежбањем, или у неким случајевима, суплементацијом.

Међутим, нема доказа који доказују да терапија тестостероном подиже тестостерон код здравих мушкараца.

none:  фармацеутска индустрија - биотехнолошка индустрија алергија на храну цопд