Како можете смањити ниво А1Ц?
Тест крви А1Ц мери просечни ниво шећера у крви током последња 2 до 3 месеца.
Америчко удружење за дијабетес (АДА) препоручује употребу А1Ц тестова за дијагнозу предијабетеса, дијабетеса типа 1 и типа 2.
Лекари такође користе А1Ц тестове за праћење планова лечења дијабетеса.
Ако су нивои А1Ц код особе превисоки, то значи да су нивои шећера у крви превисоки. Снижавање нивоа шећера у крви смањиће проценат А1Ц код особе.
Зашто је ово битно? Прочитајте да бисте сазнали.
Шта је А1Ц тест?
А1Ц тест мери колико тело одржава ниво глукозе у крви. Показује просечан проценат хемоглобина везаног за шећер у узорку крви.
Када глукоза уђе у крв, веже се за протеин црвених крвних зрнаца који се назива хемоглобин. Хемоглобин преноси кисеоник по телу.
Што су већи нивои глукозе у крви, то се више хемоглобина веже.
Црвене крвне ћелије живе око 4 месеца, тако да резултати А1Ц одражавају дугорочни ниво глукозе у крви.
А1Ц тестови користе крв из убода прста или вађења крви.
Лекари ће обично урадити више од једног А1Ц теста пре дијагнозе дијабетеса.
Први тест ће помоћи лекару да утврди основни ниво А1Ц појединца за касније упоређивање.
Колико често особа са дијагнозом дијабетеса треба да уради А1Ц тест варираће у зависности од врсте дијабетеса и фактора управљања.
Зашто смањити нивое?
Многа истраживања су показала да снижавање нивоа А1Ц може да успори напредовање дијабетеса и смањи ризик од компликација - попут оштећења нерва и кардиоваскуларних болести - и код дијабетеса типа 1 и типа 2.
Чак и мале промене нивоа А1Ц могу имати значајне ефекте.
Америчко удружење за дијабетес препоручује већини људи одржавање нивоа А1Ц испод 7 процената.
Лекар ће дијагностиковати дијабетес ако је ниво А1Ц особе у два одвојена наврата 6,5 или више процената.
Физичка активност, дијета и можда лекови могу помоћи у управљању нивоом глукозе у крви, а самим тим и нивоима А1Ц.
Савети за животни стил
Савети за вежбање и начин живота за смањење нивоа А1Ц укључују:
- Физичка активност: Тренутне смернице препоручују одраслима да раде 150–300 минута умерене физичке вежбе сваке недеље. Људи који користе инсулин треба да разговарају са својим лекаром о одговарајућем плану.
- Рутинске активности: Кућански послови, баштованство и друге рутинске активности могу вам помоћи да се особа одржи у покрету.
- Надгледање глукозе у крви: Ово је пресудно како би се осигурало да особа испуњава своје циљеве и уводи све неопходне промене.
- Слеђење плана лечења: Ово укључује употребу лекова и терапија животним стилом.
- Циљна тежина: Особа треба да ради на постављању и постизању било којих циљева мршављења.
- Праћење напретка: Ово је корисно за само-мотивацију, за праћење промена и за идентификовање стратегија које делују на појединца.
- Укључивање других: Промене животног стила често је лакше усвојити ако други људи могу да подстичу и прате напредак.
Дијететски савети
Сви, посебно људи са дијабетесом, могу имати користи од здраве исхране која укључује пуно свежег воћа и поврћа и интегралне хране и има мало шећера, соли и масти.
Надгледање уноса угљених хидрата може помоћи особи да управља нивоом глукозе.
Општи савети о исхрани за снижавање нивоа А1Ц укључују:
- имајући на уму величине порција
- редовно јести, сваких 3-5 сати
- једући порције сличне величине током оброка и грицкалица
- планирање оброка пре времена
- вођење дневника о храни, лековима и вежбању
- ширење хране богате угљеним хидратима током дана
- одабиром мање обрађене или интегралне хране попут интегралних житарица, воћа, поврћа, махунарки и орашастих плодова
- јести уравнотежену исхрану у комплету са здравим протеинима, мастима и угљеним хидратима
- тражећи помоћ регистрованог дијететичара
Здравствени радник саветоваће сваку особу о њеним прехрамбеним потребама, укључујући број угљених хидрата који треба да конзумира. Ово ће зависити од индивидуалних фактора, укључујући ниво вежбања и план лечења.
Исхрана
Храна којој је потребно дуже варење, попут целих зрна, имаће спорији и мање значајан утицај на ниво шећера у крви.
Човек ће брже сварити једноставне шећере - присутне у бомбонима и белом хлебу. То може покренути скок шећера у крви.
Чести скокови глукозе могу убрзати развој дијабетеса и повећати ризик од компликација.
Угљени хидрати
Особа са дијабетесом мора да управља уносом угљених хидрата, али не треба уопште да избегава угљене хидрате. Угљени хидрати су главни извор горива тела и мозга и садрже важне хранљиве састојке.
Савети за здрав унос угљених хидрата укључују:
- ширење уноса угљених хидрата током дана
- одабиром правих врста угљених хидрата
Постоје три врсте угљених хидрата:
- Шећери: Тело их брзо апсорбује, што доводи до скока нивоа глукозе у крви.
- Скроб: Треба им више времена да се апсорбују и мање је вероватно да ће изазвати скок глукозе.
- Влакна: Ово је неопходно за здравље. Његове предности укључују смањење ризика од високог нивоа шећера у крви.
Влакно
Влакна су сложена и требају више времена да се разграде, тако да дају одрживију енергију и смањују ризик од скока шећера у крви. Влакна такође помажу у одржавању дигестивног тракта здравим.
Истраживање је открило да када жене дневно уносе најмање 25 грама (г) влакана, а мушкарци 38 г или више, шанса за развој дијабетеса типа 2 може пасти за 20–30 процената.
Извори влакана укључују цела зрна, орашасте плодове и цело воће и поврће. Свеже, цело воће садржи више влакана него воћни сок направљен од свежег воћа.
Природни шећер
Тело брзо апсорбује рафинирани шећер, попут бомбона, што може довести до опасног пораста глукозе у крви.
Воће, поврће и млечни производи са мање масти садрже мање обрађених шећера који су здравији од рафинисаних шећера.
Цело воће, поврће и млечни производи садрже далеко већи ниво виталних хранљивих састојака од већине прерађене хране и мање шећера.
Сво воће и поврће у целини садржи природне шећере, али је такође богато другим хранљивим састојцима, укључујући влакна.
Опције са ниским садржајем шећера
Опције воћа и поврћа са ниским садржајем шећера укључују:
- лимун
- рабарбара
- креч
- гуава
- киви
- мандарине, нектарине и шљиве
- маслине
- авокадо
- грејпфрут
- броколи и карфиол
- кељ, купус, бок чој и прокулица
- зелена салата
- спанаћ, зеленило и блитва
- краставци и тиквице
- парадајз
- печурке
- целер
- бруснице, малине, купине и јагоде
Људи са дијабетесом не треба да избегавају воће, али треба да воде рачуна о угљеним хидратима и шећерима које садрже. Такође би требало да једу воће умерено.
Суво воће садржи више шећера од свежег.
Лактоза
Лактоза је шећер који се јавља у млечним производима. Једна шоља обогаћеног млека од 1 процента садржи 12,8 грама угљених хидрата, који су углавном лактоза.
Опције без млека без шећера укључују обојену, обогаћену соју, пиринач, бадем, лан и кокосово млеко или производе
Нивои лактозе су слични у пуномасном, немасном и немасном млеку, али људи са дијабетесом типа 2 често морају да воде рачуна о својој тежини. Из тог разлога, верзија са мало масти може бити боља опција.
Интегралне житарице
Скроб или сложени угљени хидрати укључују:
- зрна
- шкробно поврће
- махунарке
Већина човекове потрошње угљених хидрата треба да се састоји од њих. За већину житарица и скроба, пола шоље садржи једну порцију угљених хидрата од 15 грама.
Скроб је бољи избор угљених хидрата од једноставног шећера, али тело може брзо да апсорбује високо прерађени скроб, што доводи до повећања нивоа шећера у крви.
Хлеб од целог зрна, житарице, тестенине и рижа садрже витамине Б и Е, минерале, есенцијалне масне киселине и влакна.
Избељена или прерађена зрна и житарице углавном садрже мање хранљивих састојака и већи ниво шећера од производа од целог зрна.
Неки производи за које се тврди да садрже целу пшеницу и даље имају висок ниво рафинираних житарица и могу садржати додани шећер.
Најбоље цјеловите опције укључују:
- интегрално пшенично брашно
- хељде или хељдиног брашна
- црацкед пшеница
- јечам од целог зрна
- цела раж
- просо
- сирак
- цео зоб
- браон пиринач
- дивљи пиринач
- квиноја
- цела фаро
- кокице
- интегралног кукуруза или кукурузног брашна
- тритикале
- амарант
Здравствени радник саветоваће колико угљених хидрата особа треба да уноси сваког дана.
Шкробно поврће и махунарке
Обиље шкробног поврћа и махунарки такође садржи висок ниво хранљивих састојака и влакана у кожи или махунама.
Неко поврће има веће концентрације скроба од другог. Ту спада кореново поврће попут кромпира. Људи треба пажљивије да прате потрошњу овог поврћа од осталих.
Опције здравог, шкробног поврћа и махунарки укључују:
- кукуруз
- грашак
- црни, лимунски и пинто пасуљ
- буттернут, жир и пролећни тиквица
- бундева
- пастрњак
- трпутац
- сушени црнооки или расцепљени грашак
- сочива
- пржени пасуљ са ниским садржајем масти или печени пасуљ
- јам или слатки кромпир
- таро
- палмино срце
- Бели лук
Разумевање нивоа А1Ц
Резултати А1Ц теста појављују се у процентима. Виши ниво А1Ц значи већи ризик од дијабетеса и његових компликација.
Лекари се такође могу позивати на просечну глукозу или еАГ када говоре о нивоима А1Ц. ЕАГ одговара А1Ц, али изгледа као милиграм по децилитру (мг / дл), попут шећера у крви.
Резултати А1Ц и еАГ односе се на просечне тромесечне нивое глукозе у крви особе.
Особа са предијабетесом има добре шансе да преокрене висок ниво шећера у крви и спречи развој дијабетеса. Овде потражите неколико савета и стратегија за управљање предијабетесом.
Препоруке на нивоу А1Ц се разликују међу појединцима. Људи са напреднијим дијабетесом имаће веће циљеве А1Ц од здравих одраслих особа без дијабетеса. Фактори попут очекиваног живота, одговора на лечење и историје болести такође имају утицај.
Одузети
Нивои А1Ц су мера глукозе у крви током 2-3 месеца. Особа чији ниво А1Ц износи 6,5 или више процената мораће да предузме кораке да смањи ниво.
Стратегије укључују здраве изборе у исхрани, вежбање и лекове за неке људе.
Кликните овде да бисте сазнали више о здравом нивоу глукозе у крви.
