Како можемо превладати усамљеност?
Усамљеност је универзално људско искуство које на нас може утицати једнако као и на било коју физичку болест. Како нова година почиње, избледела врева празника понекад може оставити за собом осећај празнине и изолације. Па како то можемо превазићи?
Као што каже америчка списатељица Фанни Хове, усамљеност је „непозвани и нестворени пратилац“ који „улази поред вас“ без најаве.
Психолози дефинишу усамљеност на више начина и често га деле у категорије у зависности од његовог трајања.
У суштини, међутим, већина стручњака се слаже да је усамљеност, иако заједничко људско искуство, нежељена и повређујућа емоција која може утицати и на наше физичко и на ментално здравље. Недавна истраживања су приметила да усамљеност може утицати на функционисање нашег имунолошког система, оштетити квалитет спавања и довести нас у ризик од срчаних болести.
Студија из прошле године тврдила је да усамљеност „значајно повећава ризик од превременог смртног исхода“, више него други здравствени фактори.
Истраживање усмјерено на одрасле особе старије од 45 година у Сједињеним Државама открило је да се приближно једна трећина испитаника идентификовала као „усамљена“. Извештаји који се фокусирају на децу и младе одрасле такође указују да је значајан проценат испитаника старости од 17 до 25 година доживео усамљеност.
Коначно, једно истраживање које је привукло пажњу у медијима тврди да је 35 година у којој се мушкарци осећају најсамљенијима. Укратко, чини се да ниједна старосна група није сигурна да се не суочи са овом штетном емоцијом.
Будући да је почетак јануара очигледно најсмртоносније доба године, са легендарним Плавим понедељком - наводно најдепресивнијим даном у години, трећим понедељком јануара - одмах иза угла, тражимо начине за превазилажење осећаја усамљености то може утицати на неке од нас након зимских празника.
Чак и ако усамљеност не погоди како се завршавају новогодишње забаве, доленаведени алати и идеје оставиће вас боље припремљеним за одбрану од овог нежељеног пратиоца, кад год покуша да вас ухвати за руку - или срце.
Признајте и реагујте
Јохн Цациоппо, заслужни професор услуга Тиффани и Маргарет Блаке са Универзитета у Чикагу, ИЛ, специјализовао се за усамљеност, зашто је можемо доживети, како то може утицати на нас и шта можемо учинити да се носимо са њом.
У говору о ТЕД-у који можете погледати у наставку, професор Цациоппо тврди да је наше друштво све више и више вредновало индивидуализам и самодовољност, што често може натерати појединце да се изолују и одбију да признају усамљеност када је доживе.
„Не чујете да људи говоре о осећају усамљености“, објашњава проф. Цациоппо у говору, „и то зато што је усамљеност стигматизована, што је психолошки еквивалент губитнику у животу или слабе особе, а ово је заиста жалосно, јер то значи да ћемо вероватно порећи да се осећамо усамљено, што нема више смисла него порицати да осећамо глад, жеђ или бол. “
Порицање, тврди проф. Цациоппо, не погоршава осећај усамљености и може довести до контрапродуктивних стратегија, попут тражења даље изолације. Дакле, први корак ка борби против негативног утицаја овог емоционалног стања је препознавање да је оно што осећамо усамљеност.
„Друго,“ наставља, „схватите шта [усамљеност] чини вашем мозгу, вашем телу и вашем понашању“.
„Опасно је, као припадник друштвене врсте, осећати се изоловано, а наш мозак прелази у режим самоодржања. То са собом доноси неке нежељене и непознате ефекте на наше мисли и наше поступке према другима. “
Проф. Јохн Цациоппо
Једном када препознамо своја осећања и схватимо да она могу озбиљно утицати на наше ментално и физичко здравље, као и на наше понашање, професор Цациоппо саветује нам да одговоримо на осећај усамљености формирањем и јачањем веза.
„Човек може да промовише интимне везе развијањем [односа са] једном особом којој се верује, којој се можете поверити и која вам се може поверити“, објашњава он. „Можете промовисати повезаност односа једноставним дељењем добрих времена са пријатељима и породицом“ без икаквих сметњи.
Коначно, „[Ц] селективна повезаност може се промовисати тако што ћете постати део нечега већег од вас самих“, па зашто не бисте „размислили о волонтирању за нешто у чему уживате“?
Да бисте помогли да подржите ментално благостање вас и ваших најмилијих током овог тешког времена, посетите наше посвећено средиште да бисте открили више информација подржаних истраживањем.
Отпустите друштвене медије
Друштвени медији су можда прво решење које нам падне на памет кад смо усамљени; чини се да је то брзо и лако решење. Међутим, многи студенти су показали да нас наше мрежне мреже, иако могу пружити илузију повезаности, заправо чине још усамљенијима и одвојенијима.
Студија објављена прошле године у Амерички часопис за превентивну медицину открио да се корисници друштвених медија осећају изолованије од вршњака који мало времена посвећују мрежама на мрежи.
У књизи Сами заједно, социјална психологиња Схерри Туркле такође тврди да нас хиперповезивост путем друштвених мрежа чини више отуђеним једни од других у нашем ванмрежном животу.
„Очекујемо више од технологије, а мање једни од других, а ја се питам„ зашто су ствари дошле до овога? “И верујем да је то зато што нас технологија највише привлачи тамо где смо најрањивији и када смо рањиви усамљени смо, али бојимо се интимности “, објашњава Туркле.
Да бисмо формирали истинску мрежу подршке која ће нам помоћи да задржимо усамљеност, морамо да гледамо изван својих рачунара и ручних уређаја и уместо тога ојачамо везе са породицом, пријатељима и заједницом.
Психолог Гуи Винцх саветује нам да се суочимо са нашим страховима и неизвесностима и учинимо први корак да се повежемо или поново повежемо са другима. Кад дођемо до других, предлаже да шаљемо позитивне, а не негативне поруке, као и да поставља јасне временске оквире за друштвени догађај.
На пример, слање нечега попут „Недостајеш ми, зашто не бисмо надокнадили кафу следеће недеље?“ је вероватније да буде ефикасан од „Хеј, чак ни не знам да ли смо пријатељи.“
Још један разлог зашто је контакт лицем у лице пожељнији од контакта путем интернета је једноставно зато што је људима потребан физички додир како би се осећали утешено и повезано, према Хелена Бацклунд Васлинг, са Државног универзитета у Њујорку, Медицински универзитет у савезној држави Сицарусе.
Наравно, не бисте смели да насумично додирујете непознате људе на улици, али држање родитеља или детета за руку или грљење пријатеља могло би да учини чуда за наше ментално здравље; додир је такође алат за комуникацију, слање порука о нашим емоционалним стањима.
Кућни љубимац може помоћи
Неке студије сугеришу да људски контакт није доступан, можда би било корисно уживати у присуству крзненог пријатеља.
Студија спроведена прошле године открила је да поседовање пса може помоћи у смањењу ризика од превремене смрти, посебно међу људима који живе самостално, а који су група која је у највећем ризику од исцрпљујуће усамљености.
Претходно истраживање је такође открило да власници кућних љубимаца могу имати боље социјалне и комуникацијске вештине и више се бавити активностима заједнице.
Животиње могу сјајно започети разговор, а брига о кућном љубимцу - извођењем у шетњу или ветеринару - може обесхрабрити седентаризам, као и пружити прилику за упознавање нових људи.
Ако се чини да је већа животиња, попут пса или мачке, превелика гњаважа или прескупа, зашто не размотрити сићушну, углавном без муке и много јефтинију алтернативу, попут рибе, пужева или инсеката?
Студија из 2016. открила је да старије одрасле особе којима су нуђени цврчци на чување као кућни љубимци постају мање депресивне и побољшавају когнитивно функционисање у року од 8 недеља од почетка експеримента.
Или можете да се пријавите у склониште за животиње или да понудите да чувате кућне љубимце пријатеља и познаника када нису на одмору, како бисте уживали у истим погодностима и побољшали своје друштвене односе.
Препиши причу
Ако не можете да избегнете да будете сами и због тога се осећате усамљено, покушајте да ту усамљеност претворите у самоћу и искористите је у своју корист. Када заглавите сами, зашто то не бисте претворили у прилику за неко време „ја“, како бисте могли боље да се упознате, одредите и развијете нове - или старе - вештине?
Једна студија, чији је коаутор клинички психолог Ами Рокацх, износи да су „прихватање и промишљање“ један од начина да се негативни утицај усамљености претвори у позитивнији став.
Аутори дефинишу овај приступ као „коришћење могућности да будемо сами и постанемо свесни својих страхова, жеља и потреба као најистакнутије средство за суочавање са усамљеношћу“.
Рокацх и његов коаутор објашњавају да, када научимо да поздрављамо самоћу и користимо је у своју корист, можемо избећи усамљеност и њене негативне ефекте.
„Резултати ове студије сугеришу да самоћа (тј. Добродошла усамљеност за разлику од усамљености) може помоћи у ефикасном суочавању са болом усамљености у том случају што самоћа зауставља покушаје негирања усамљености, промовишући тиме њено прихватање као егзистенцијалну и, понекад , неизбежно људско стање “.
У Обраћање усамљености, истраживачи са Универзитета у Тел Авиву у Израелу додатно сугеришу да би медитација свесности могла бити корисна у овом контексту, јер „може смањити субјективни осећај усамљености смањењем неприлагођених когнитивних функција“.
Дакле, ако сте сами и самоћа вас напада, можда би било добро да си направите шољу чаја, ставите опуштајућу музику за медитацију и уживате у прилици да се пре свега спријатељите са собом.
„Почните да мислите на самоћу као на добру ствар. Направите места за то “, охрабрује Туркле у свом ТЕД говору, сугеришући да би нам учење ако будемо пријатни само са собом могло помоћи да се пробијемо кроз усамљеност и побољшамо наше односе са другима.
