РИЗИК ОД СРЧАНОГ УДАРА ВЕЋИ ЈЕ КОД ОНИХ КОЈИ СПАВАЈУ ПРЕМАЛО ИЛИ ПРЕВИШЕ

Права количина сна штити здравље срца. Ово је закључак новог истраживања које је открило да трајање спавања може утицати на ризик особе од срчаног удара, без обзира на друге факторе срчаног ризика, укључујући генетске.

Ново истраживање прати трајање сна и ризик особе од срчаног удара.

У недавном Часопис Америцан Цоллеге оф Цардиологи научници из Сједињених Држава и Уједињеног Краљевства описују како су анализирали навике спавања и медицинске картоне 461.347 људи старости 40–69 година који живе у Великој Британији.

Подаци, који су стигли из британске Биобанк, укључују самоизвештаје о томе колико су сати учесници уобичајено спавали ноћу и здравствене картоне за 7 година. Такође је укључивао резултате тестова за гене ризика.

Анализа је открила да су они који су спавали мање од 6 сати ноћу имали 20% већи ризик од првог срчаног удара у поређењу са онима који су спавали 6–9 сати. Они који су спавали више од 9 сати имали су 34% већи ризик.

Истраживачи су такође открили да задржавање трајања сна на 6–9 сати ноћу може смањити ризик од првог срчаног удара за 18% код оних људи са „великом генетском одговорношћу“ за развој срчаних болести.

„Ова [студија]“, каже виша ауторица студије, др Целине Веттер, доцент за интегративну физиологију на Универзитету Колорадо у Боулдеру, „пружа неке од најснажнијих доказа до сада да је трајање сна кључни фактор када долази до здравља срца - и ово важи за све “.

Трајање спавања је независни фактор ризика

Студије већ неко време проналазе везе између навика спавања и здравља срца. Међутим, већина тих налаза потиче из опсервационих студија: ове студије могу само потврдити везе, али не могу утврдити правац узрока и последице.

Будући да многи фактори утичу и на спавање и на здравље срца, није лако утврдити да ли лош сан доводи до лошег здравља срца или лоше здравље срца доводи до лошег сна.

Веттер и њене колеге настојале су да се изборе са овим изазовом користећи податке великог броја појединаца, комбинујући их са генетским истраживањима и искључујући десетине потенцијалних фактора утицаја.

Све у свему, прилагодили су резултате како би уклонили потенцијални ефекат 30 фактора који могу утицати и на здравље срца и на сан. Ови фактори укључују физичку активност, ментално здравље, приходе, образовање, пушење и састав тела.

Резултати истраживача показали су да је трајање сна независтан фактор ризика за срчани удар.

Истраживачи су открили да се ризик од срчаног удара повећавао још више што се уобичајено ноћно спавање људи одвојило од 6–9 сати.

На пример, особе које су спавале 5 сати сваке ноћи, имале су 52% већи ризик од првог срчаног удара од оних који су спавали 7-8 сати. Појединци који су спавали 10 сати ноћу имали су двоструко већи ризик.

Анализа помоћу варијанти гена за кратак сан

Тада је тим користио методу названу Менделова рандомизација (МР) да би потврдио да је кратко трајање спавања независни фактор ризика за срчани удар.

МР анализа показала је да особе са варијантама гена које су их предиспонирале за кратак сан имају већи ризик од срчаног удара.

Претходне студије су откриле више од 2 десетине варијанти повезаних са кратким трајањем сна.

Користећи генетске варијанте, МР може утврдити да ли је посматрачка веза између фактора ризика и болести у складу са узрочним ефектом.

„То нам даје још више самопоуздања да овде постоји узрочно-последична веза - да трајање спавања, а не нешто друго, утиче на здравље срца“, тврди Веттер.

Сан је кључан за здравље срца

Према Центрима за контролу и превенцију болести (ЦДЦ), више од једне трећине одраслих у САД-у спава мање од препоручених 7 сати ноћу.

ЦДЦ препоручује следеће савете за добар сан:

Идите у кревет и устаните у исто време сваког дана, чак и викендом.

Добијте довољно природног светла - нарочито раније током дана.

Избегавајте излагање вештачкој светлости, посебно у сатима до спавања.

Свакодневно се вежбајте и избегавајте вежбање близу спавања.

Избегавајте јести и пити у сатима пре спавања - посебно алкохола и хране богате масти и шећером.

Ако потешкоће потрају, потражите лекарски савет како бисте идентификовали препреке за спавање, укључујући и друге здравствене услове.

Најновији истраживачки тим нада се да ће његови налази подићи свест лекара, јавности и креатора политике о утицају сна на здравље срца.

„То је нека порука с надом“, каже први аутор студије Ииас Дагхлас, који студира медицину на Медицинском факултету Харвард у Бостону, МА, „да без обзира на ваш наследни ризик од срчаног удара, здрава количина спавања може смањити тај ризик баш као што то могу да једу здрава [пуна] дијета, а не пушење и други приступи начину живота. “