Храна коју треба јести и коју треба избегавати код грипа
Особи се можда неће јести пуно када има грип. Међутим, одређена храна може помоћи опоравку.
Грип је заједнички термин који се односи на инфекцију вирусом грипа.
Ако једете хранљиву храну и пијете пуно течности, можете добити неопходне хранљиве материје и одржати тело хидрираним, што може помоћи у бржем опоравку од грипа.
У овом чланку описујемо која намирница може помоћи или наштетити особи која има грип, према научним доказима. Прочитајте практични водич за исхрану за опоравак од грипа.
Која храна може помоћи у опоравку од грипа?
Медицинска истраживања сугеришу да следећа храна може смањити симптоме грипа:
Пилећа супа
Пилећа супа може смањити запаљенске реакције у телу.
Студија из 2000. године сугерише да се уобичајени састојци пилеће супе могу колективно борити против упале, смањујући упалне реакције у телу.
Као резултат, пилећа супа може помоћи у уклањању загушења у носу и дисајним путевима и ублажити друге симптоме у горњим дисајним путевима.
И друге супе, укључујући вегетаријанске или веганске, могу имати сличне ефекте.
Супе могу бити хранљиве, лако сварљиве, умирујуће и једноставне за припрему, чак и током болести. Такође, јер садрже воду, супе могу да поспешују хидратацију.
Бели лук
Бели лук може имати антивирусна и антимикробна својства. Они могу помоћи у подршци имунолошком систему у борби против инфекције, укључујући прехладу или грип.
Аутори прегледа из 2014. разматрали су ефекте белог лука на прехладу.
Они се односе на студију са 146 учесника у којој су учесници који су узимали додатак белог лука сваки дан током 3 месеца имали мање прехладе од оних који су узимали плацебо. Аутори напомињу да ће за потврђивање ефеката бити потребно даље истраживање.
Једење оброка са пуно белог лука може помоћи телу да се бори против инфекције.
Сазнајте више о здравственим предностима белог лука.
Храна богата витамином Ц.
Воће и поврће богато витамином Ц помажу у подршци имунолошком систему. Они са највишим нивоом витамина Ц укључују:
- слатке или љуте паприке било које боје
- поморанџе и сок од поморанџе
- грејпфрут
- киви
Много воћа и поврћа богатог витамином Ц такође су изврсни извори флавоноида, који су једињења која могу пружити широк спектар здравствених користи. На пример, флавоноиди могу помоћи у смањењу ризика од инфекција горњих дисајних путева.
Поред горе наведене хране, добри извори витамина Ц и флавоноида укључују:
- друго лимунско воће, попут лимуна
- црвене, плаве или љубичасте бобице
- црвено или љубичасто грожђе
- сирове брокуле
- сирово, тамно лиснато зеленило
За више информација и ресурса који ће вам и вашим најдражима помоћи да ове сезоне грипа будете здрави, посетите наше посвећено средиште.
Ђумбир
Особа може комбиновати ђумбир са водом, медом и лимуном да би направила биљни чај.
Ђумбир може помоћи у ублажавању мучнине која прати грип. Својства ђумбира могу помоћи у процесу варења, а посебно у пражњењу желуца.
Један преглед је пронашао доказе који сугеришу да је ђумбир био ефикаснији од плацеба у лечењу:
- Јутарња мучнина
- морска болест
- мучнина изазвана хемотерапијом
Истраживачи су такође приметили да је ђумбир помогао да се смањи учесталост повраћања и интензитет мучнине током трудноће.
Исецкани корен ђумбира или млевени ђумбир могу бити укусан додатак супи, вариву и другим јелима. Ђумбир се добро слаже и са биљним чајевима или мешавином топле воде, меда и лимуна.
Зелениш
Лиснато зеленило садржи пуно влакана која помажу у варењу. Ово поврће такође пружа кључне хранљиве састојке, као што су:
- Витамин Ц
- гвожђе
- фолна киселина
Они играју важну улогу у подршци имунолошком систему.
Лиснато зелено поврће такође може имати антибактеријска својства и антиинфламаторно дејство. Као резултат, једење лиснатог зеленила може помоћи телу да се излечи од грипа.
Лиснато зеленило може бити лак додатак супи или вариву. Такође могу направити одличан прилог. Примери овог поврћа укључују:
- кељ
- спанаћ
- купус
- Блитва
- кељу
Овсена каша
Овсена каша је заситна, једноставна за прављење и одличан извор влакана. У ствари, пребиотичка влакна у овсу могу помоћи у храњењу здравих бактерија у телу.
Додавање банане овсеној каши може да обезбеди додатна влакна, као и витамине попут калијума.
Ово може бити посебно корисно за особу са симптомима грипа, јер грозница, дијареја и повраћање могу исцрпети ниво калијума и других електролита.
Прљава храна
Грип може изазвати мучнину, а богата храна можда неће бити привлачна. Непристојну храну, попут тоста или смеђег пиринча, можда је лакше јести.
Упаривање тоста или смеђег пиринча са супама или једноставним оброцима на бази поврћа може осигурати да тело уноси довољно витамина и минерала.
Јогурт
Јести јогурт који садржи живе бактерије може помоћи у борби против грипа. Јогурт је такође добар извор протеина.
Студија из 2011. године открила је да се ферментисани јогурт борио против вируса грипа код мишева. Међутим, потврђивање овог ефекта код људи захтеваће даља истраживања.
Важно је напоменути да млеко код неких људи повећава производњу слузи. Ово може привремено погоршати симптоме грипа.
Остале ферментисане намирнице, попут киселог купуса, комбуче и јогурта на биљној бази, изврсне су замене које садрже и живе бактерије.
Овде сазнајте о могућим здравственим предностима грчког јогурта.
Течности
Одржавање хидратације једна је од најважнијих ствари које особа може учинити да помогне свом телу да се бори против грипа.
Испод је неколико течности које могу бити посебно корисне:
- Вода: Бубрези користе воду за избацивање отпадних производа из тела. Пијење пуно воде може помоћи бржем опоравку.
- Кокосова вода: Кокосова вода богата је калијумом, натријумом и хлоридом. Пијење кокосове воде може помоћи у замени електролита које тело губи знојењем, повраћањем или дијарејом.
- Врућа вода са медом, лимуном и ђумбиром: Ђумбир у овом умирујућем напитку може смањити мучнину.
Храна коју треба избегавати
Одређена храна и пиће могу успорити опоравак од грипа, укључујући:
- Алкохол: Алкохол дехидрира тело и смањује функцију имунолошког система.
- Прерађена храна: То може бити високо у соли, која може дехидрирати тело, и шећер, који може повећати упалу.
- Масна храна: То може успорити варење.
- Млекара: Лактоза, једињење у млекарству, може бити тешко сварити. Свако ко осећа мучнину или осећа повећану производњу слузи након једења млечних производа, треба да је избегава док се симптоми грипа не повуку.
- Храна грубих ивица: Крекери и друга хрскава храна могу огребати грло и погоршати бол.
Остали савети за опоравак
Ако особа има благе до умерене симптоме грипа, најбоље је остати код куће и одмарати се.
Центри за контролу и превенцију болести (ЦДЦ) препоручују:
- остајући код куће док не прође најмање 24 сата откако се грозница смирила
- да се свако млађи од 18 година уздржава од узимања аспирина због својих симптома
Узимање аспирина може изазвати Реиеов синдром, ретки поремећај, код особа млађих од 18 година.
Избегавање контакта са другим људима може помоћи у спречавању ширења грипа.
Људи који пуше треба да је избегавају док имају грип. Пушење може погоршати симптоме грипа и одложити опоравак.
Узимање лекова као што је ацетаминофен може помоћи у ублажавању грознице и ублажавању болова.
Када код лекара
Свако ко се брине због симптома грипа треба да се обрати лекару.
Грип може имати теже последице за одређене људе, укључујући:
- људи стари 65 или више година
- бебе и малу децу
- труднице
- људи са постојећим здравственим стањем
Свако из ових група треба да затражи лечење у року од 2 дана од грипа како би спречио компликације. Лекар може прописати антивирусне лекове.
Резиме
Одређена хранљива храна и пиће могу помоћи у опоравку од грипа - на пример, подржавањем имунолошког система или борбом против упала.
Остала храна и пиће могу успорити опоравак. Млечна и масна храна могу повећати ризик од мучнине и бити тешко пробављиве, док алкохол може проузроковати дехидрацију.
Свако са озбиљним симптомима грипа треба да се обрати лекару.
Такође, неки људи имају већи ризик од озбиљнијих симптома и компликација грипа. Свако у групи са високим ризиком треба да посети лекара због симптома грипа, чак и када су благи.
