Пет хобија који могу побољшати ваше здравље
За већину нас су наши хобији суштинска компонента нашег личног живота, али да ли сте знали да могу бити добри и за наше ментално и физичко здравље?
Хобији пружају испуњено, продуктивно коришћење нашег слободног времена, а наши основни идентитети често су повезани у интересе које одаберемо да спроводимо када не радимо, спавамо или проводимо време са вољенима.
Наравно, већина нас се бави хобијем јер ужива у њему. Али, као што ћете тек сазнати, ваша забава може имати много више од забавног фактора.
Погледамо пет хобија који би вам могли побољшати здравље за 2018. годину.
Плес: забаван облик вежбања
Плес има читав низ здравствених благодати и то је лак и приступачан начин вежбања за већину људи. Размислите о томе: за плес вам не треба пуно опреме - само ноге, неке мелодије, по могућности пријатељ или два.
Плесање је нежно према телу - можете се нагурати колико год желите или се сместити у удобан жлеб који је баш за вас. И свако може да плеше!
Чак и ако се стидите да се ослободите плесног подија, прилично сви уживају у премештању свог тела уз музику, чак и ако је то само у удобности њиховог дома; не постоји прави или погрешни начин плеса. Само ради шта год ти се чини добро!
Плес је друштвена активност и знамо да је одржавање друштвене активности важно за опште добро. Најважније је да је плес забавно. Ово је безболан, енергичан тренинг. Али како, конкретно, плес нас одржава здравима?
Прво, плес је одличан кардио тренинг, а знамо да кардио тренинзи помажу у побољшању кардиоваскуларног здравља, повећању издржљивости и јачању костију и мишића.
Цоцхране Ревиев из 2011. године који је испитивао 94 студије у којима је учествовало 9.917 учесника такође је открио да се чини да плес најмање три пута недељно побољшава равнотежу код старијих особа.
Ово је важно јер Центри за контролу и превенцију болести (ЦДЦ) извештавају да се сваке године 2,8 милиона старијих људи лечи у хитним службама због повреда од пада.
Стопе ненамјерних смртних случајева код одраслих такође постају све чешће. ЦДЦ кажу да су се између 2005. и 2014. године ненамерне стопе смртности повећале са 43.000 на 100.000 људи на 58.000 на 100.000 људи.
Па, ако активност која је једноставна попут плеса може да помогне да се избегну неки од ових ненамерних падова, зашто онда не одвести буги?
Плес је такође добар за здравље мозга. Студија у Нев Енгланд Јоурнал оф Медицине известио о повезаности између редовних плесних излета и смањења ризика од деменције за 76 процената.
Баштованство за мозак
Баштованство у почетку можда не изгледа као вежбање, али студије су известиле да је мноштво неочекиваних здравствених добробити повезано са одржавањем ваше баште у реду.
Прво, једноставне акције чупања корова, садње и посезања за алатима доприносе суптилном облику аеробних вежби за које знамо да помажу у раду мишића и јачају снагу, издржљивост и флексибилност.
Такође, боравак на отвореном је само добро за вас. Студија из 2014. објављена у ПЛОС Оне открили су да баштованство и редовно вожња бицикла смањују вероватноћу недостатка витамина Д код старијих људи.
Постоји и веза између смањеног ризика од деменције и баштованства, а једна студија извештава о 36 посто мањем ризику од деменције међу људима који су свакодневно бавили вртом.
И баштованство и „уради сам“ такође су повезани са смањењем ризика од срчаног и можданог удара и до 30 процената у студији из 2013. године, коју је спровео Каролинска Институтет из Стокхолма, Шведска.
Писање: Чудо за зарастање рана
Сигурно седење за столом са лаптопом или оловком и папиром не може бити добро за ваше здравље? Припремите се за шокирање.
Писање је повезано са бројним предностима менталног и физичког здравља, укључујући побољшање памћења, нивоа стреса и сна, између осталог.
Неколико студија је, на пример, открило да писање њихових искустава помаже пацијентима са раком да се помире са својим болестима, помажући пацијентима да издрже стрес и потенцијално доприносе побољшању физичких исхода.
Једно интригантно истраживање које су спровели истраживачи са Универзитета у Ауцкланду на Новом Зеланду чак је истраживало да ли писање може утицати на брзину зарастања рана.
Истраживачи су доделили једној групи учесника да пишу 20 минута дневно о свом најтрауматичнијем животном искуству, а другој групи тај задатак да сваког истог дана пишу о својим плановима за следећи дан.
Две недеље након првог дана писања, од учесника су узете мале биопсије коже. Затим су истраживачи фотографисали настале ране сваких 3-5 дана док нису зацељене.
Открили су да је 11 дана након биопсије зацељено 76 одсто рана у групи учесника који су писали о трауми, док је у групи учесника који су писали о својим дневним плановима зарасло само 42 одсто рана.
Све у свему, писање је одличан алат за самоизражавање, и иако писање дневника о трауми може бити катарзично, писање за јавну публику такође има могуће социјалне користи. Блог, на пример, може помоћи људима да створе нове односе и граде заједнице око својих интереса.
Музика је лек
Пуштање и слушање музике такође може имати користи и за ментално и за физичко здравље. 2013, Медицинске вести данас известио о првом великом прегледу истраживачких радова који су проучавали утицај музике на неурохемију.
Преглед сугерише да музика може појачати имунолошки систем тела, смањити ниво стреса и анксиозности и ублажити депресију.
Међу пацијентима који чекају операцију, утврђено је да је слушање музике ефикасније у смањењу анксиозности од лекова на рецепт, а слушање и пуштање музике повезано је са нижим нивоима кортизола „хормона стреса“.
Да би стекли неку представу о томе колико музика узбуђује наш мозак, студија из 2011. такође је упоредила одговор мозга на музику са њеним реакцијама на храну и секс, јер су пријатна осећања произашла из све три покренута ослобађањем неуротрансмитера допамина.
Кућни љубимци: Добро за срце
Кућни љубимци свих врста могу бити дивни пратиоци и могу нам на много начина помоћи да будемо здравији.
Према ЦДЦ-у, поседовање кућног љубимца не само да пружа могућности за вежбање, активности на отвореном и социјализацију, већ може помоћи да смањите:
- Крвни притисак
- Ниво холестерола
- Ниво триглицерида
- Осећај усамљености.
Ако се питате како се ово претвара у шире здравствене бенефиције, ваља имати на уму да сви ови фактори могу да смање ризик од срчаног удара на минимум.
Међутим, студија из 2013. године довела је у питање да ли је веза између самог власништва кућних љубимаца директно повезана са смањеним ризиком од срчаних болести међу власницима кућних љубимаца о чему је извештавано у претходним студијама.
„Власништво над кућним љубимцима, посебно власништво над псима, вероватно је повезано са смањеним ризиком од срчаних болести“, рекао је аутор студије Гленн Н. Левине. „Можда је једноставно да су здравији људи они који имају кућне љубимце, а не да посједовање кућног љубимца заправо доводи до или узрокује смањење кардиоваскуларног ризика.“
Ако имате редован хоби у којем уживате, зашто не бисте провели неко време размишљајући о томе како бисте своје активности повезане са хобијима могли применити на побољшање свог здравља?
А ако размишљате о новом хобију, надамо се да вам је овај чланак дао неколико идеја како да будете здравији док се забављате!
