Вежбе за очи: Неки савети и технике
Многи људи верују да вежбе за очи могу помоћи у побољшању вида или лечењу стања очију.
Иако постоје ограничени докази који указују на то да вежбе за очи заиста могу побољшати вид, вежбе за очи могу помоћи код напрезања очију, одређених стања ока и општег благостања.
Вежбе за очи могу бити посебно корисне људима који се суочавају са дигиталним напрезањем очију, што је повезано са дуготрајном употребом рачунара.
Читајте даље да бисте сазнали више о седам вежби за очи.
Вежбе за очи и њихове потенцијалне користи
Вежбе за очи могу бити корисне за следеће услове:
- нистагмус, што је услов покрета очију
- страбизам, који је такође услов за кретање очију
- амблиопија
- миопија
- дефекти видног поља
- дислексија
- проблеми са вергенцијом
- услови покретљивости ока
- акомодациона дисфункција
- астенопија
- инсуфицијенција конвергенције
- дефицити видног поља након повреде мозга
- мучнина у току вожње
- потешкоће у учењу
Важно је напоменути да људи који имају очна стања попут ретинопатије, катаракте или глаукома вероватно неће имати користи од испробавања вежби за очи у наставку.
Следи седам вежби за очи које би људи можда желели да испробају у горе наведеним условима:
1. Правило 20-20-20
Дигитално напрезање очију може постати проблем људима који морају да се фокусирају на екран рачунара током целог дана.
Правило 20-20-20 помаже у ублажавању дигиталног напрезања очију. Правило је лако: човек треба да гледа у 20 метара удаљености током 20 секунди сваких 20 минута док ради на рачунару.
Овде сазнајте више о правилу 20-20-20.
2. Промена фокуса
Вежба промене фокуса такође може помоћи код дигиталног напрезања очију. Људи би требало да изводе ову вежбу седећи.
- Држите један прст неколико центиметара од једног ока.
- Усмерите поглед на прст.
- Полако одмакните прст од лица.
- Фокусирајте се на неки предмет даље, а затим на прст.
- Вратите прст ближе оку.
- Фокусирајте се на неки предмет даље.
- Поновите три пута.
3. Покрети очију
Ова вежба за кретање очију такође помаже код дигиталног напрезања очију.
- Затвори очи.
- Полако померите очи нагоре, а затим на доле.
- Поновите три пута.
- Полако померите очи улево, а затим удесно.
- Поновите три пута.
4. Слика 8
Вежба са цифром 8 такође може да олакша дигитално напрезање очију.
- Фокусирајте се на подручје на поду удаљено око 8 стопа.
- Померите очи у облику фигуре 8.
- Пратите замишљену фигуру 8 30 секунди, а затим промените смер.
5. Склекови оловке
Склекови оловком могу помоћи људима са недостатком конвергенције. Лекар може препоручити ову вежбу као део терапије вида.
- Држите оловку на дохват руке, смештену између очију.
- Погледајте оловку и покушајте да задржите једну њену слику док је полако померате према носу.
- Померите оловку према носу док оловка више не буде једна слика.
- Поставите оловку на најближу тачку где је још увек једна слика.
- Поновите 20 пута.
6. Броцк стринг
Вежба Броцк стринг помаже у побољшању координације очију.
Да би довршила ову вежбу, човеку ће требати дугачак низ и неколико перли у боји. Ову вежбу могу да изврше или седећи или стојећи.
- Причврстите један крај жице за непомични предмет или га може задржати друга особа.
- Држите други крај жице одмах испод носа.
- Ставите једно зрно на жицу.
- Гледајте право у перлицу са оба ока отворена.
Ако очи раде исправно, особа треба да види зрно и две жице у облику Кс.
Ако је једно око затворено, једна од жица ће нестати, што значи да око сузбија. Ако особа види две перле и две жице, очи се не зближавају на перли.
7. Буре картице
Буре карте су добра вежба за егзотропију, која је врста страбизма.
- Нацртајте три црвене бачве све веће величине на једној страни картице.
- Поновите зелено на другој страни картице.
- Држите карту уз нос тако да је највећа цев удаљена.
- Загледајте се у далеку цев док не постане једна слика са обе боје, а друге две слике су се удвостручиле.
- Задржите поглед око 5 секунди.
- Поновите вежбу са средњим и најмањим сликама.
Могу ли вежбе за очи помоћи у побољшању вида?
Тренутно постоји мало поузданих доказа који указују на то да вежбе за очи заиста раде на побољшању очију и вида.
Једно истраживање је показало да вежбе за очи могу помоћи у проблемима конвергенције. Друга студија сугерише да су вежбе за очи побољшале дефицит визуелног поља и стереоскопске вештине након повреде мозга.
У једној студији из 2013. године, учесници који су завршили вежбе за очи били су прецизнији у брзом серијском визуелном представљању од контролне групе. Ови резултати сугеришу да вежбе за очи могу побољшати когнитивне перформансе у задацима који укључују пажњу и памћење.
Изгледа да је вежба са склековима оловке ефикасна терапија за симптоматску инсуфицијенцију конвергенције.
Осим ових неколико случајева, истраживачи нису доказали да су вежбе за очи ефикасан третман за друге врсте визуелних или интелектуалних стања.
Међутим, одређена храна може имати користи за здравље очију. Прочитајте о њима овде.
Терапија вида
Терапија вида је попут рехабилитационе терапије за очи особе.
Лекар може да препише терапију вида, коју ће прилагодити свакој особи, да би помогао у побољшању визуелних вештина и обраде. Терапија вида може да користи и сензорне и покретне активности.
Терапија вида обично укључује читав низ различитих алата, укључујући рачунарске програме, посебне инструменте, сочива и призме.
Терапија вида може бити корисна за нека очна стања наведена у овом чланку.
Када код лекара
Одређени очни симптоми могу указивати на озбиљније стање. Особа треба да се обрати лекару ако се јави неки од следећих симптома:
- Црвене очи
- губитак вида
- замагљен вид
- болови у очима
- дупли вид
- отицање капака
- осетљивост на светлост
- главобоље повезане са очним симптомима
Резиме
Нема много научних доказа који указују на то да вежбе за очи помажу у побољшању вида уопште. Међутим, вежбе за очи и терапија вида могу помоћи код дигиталног напрезања очију и одређених стања ока.
Особа може лако да изводи вежбе за очи као што је правило 20-20-20, слика 8 и склекове оловком код куће.
Ако особа доживи замућен вид, црвенило очију или бол у очима или има забринутост због вида, треба да контактира свог лекара.
