Вежбање пре доручка можда је најздравији избор
Откривање када треба вежбати могло би бити једнако важно као и сама вежба, према новом истраживању о вези између времена оброка и тренинга.
Неке студије сугеришу да се ефикасност вежбања може везати за то када особа једе.
Међутим, ретко је могуће превести налазе из студија на мршавим особама на оне са гојазношћу.
Дакле, научници са Универзитета у Батху и Бирмингхаму, обојица у Великој Британији, поставили су се да виде да ли распоред оброка и вежбања има сличну везу код људи са прекомерном тежином или гојазношћу.
Гојазност и релативно неактиван живот могу довести до повећаног ризика од кардиоваскуларних болести.
То је зато што је осетљивост на инсулин смањена, а хиперинсулинемија - стање које карактерише вишак нивоа инсулина - је повећана.
Проналажење начина за спречавање ових ефеката повезаних са инсулином могло би се потенцијално показати спасоносним.
„Дубоке“ користи
Студија која се сада појављује у Часопис за клиничку ендокринологију и метаболизам, чији је циљ био да испита како вежбање пре и после једења утиче на залихе мишићне масти и на одговор инсулина. Била је прва која је ову везу погледала код људи са прекомерном тежином или гојазношћу.
У експерименту, који је трајао 6 недеља, учествовало је 30 мушкараца које су истраживачи сврстали у категорију прекомерне тежине или гојазности.
Тим је ове људе поделио у три групе:
- онај који је доручковао пре вежбања
- онај који је доручковао након вежбања
- онај који није променио начин живота
„Наши резултати сугеришу да промена времена када једете у односу на време вежбања може да доведе до дубоких и позитивних промена у вашем укупном здрављу“, каже др Јавиер Гонзалез, са Одељења за здравље Универзитета у Батху.
Већа опекотина
Учесници који су вежбали пре доручка сагоревали су двоструко више масти од оних који су вежбали након једења истог оброка.
За то постоји једноставан разлог: Када људи посте преко ноћи, током вежбања имају нижи ниво инсулина, што омогућава њиховом телу да троши више масти.
„Важно је да, иако ово није имало никаквог утицаја на губитак килограма, драматично је побољшало њихово целокупно здравље“, напомиње др. Гонзалез.
Мишићи оних који су вежбали пре доручка боље су реаговали на инсулин, боље контролишући ниво шећера у крви у телу.
Доктор Гонзалез каже да је овај ефекат „утолико изузетнији, с обзиром на то да су обе групе за вежбање изгубиле сличну количину килограма и обе стекле сличну кондицију“.
„Једина разлика је била у времену уноса хране“, додаје он.
Мишићи оних у групи који су вежбали пре доручка такође су показивали веће повећање одређених протеина - посебно оних који су одговорни за испоруку глукозе у мишиће.
Још је запаженија била чињеница да они који су доручковали пре вежбања нису имали ништа боље у погледу инсулинског одговора после јела од контролне групе.
Фокус на будућност
„Овај рад сугерише да извођење вежбања у стању преноћног гладовања може повећати здравствене бенефиције вежбања за појединце, без промене интензитета, трајања или перцепције њиховог напора“, наводи коаутор студије др. Гаретх Валлис са Универзитета из Бирмингема.
Ови посебни налази су специфични за пол, јер су истраживачи радили само са мушкарцима. Стога ће даља истраживања требати да понове услове код жена како би се видело да ли и оне имају користи од вежбања пре доручка.
Доручак који су учесници конзумирали био је богат угљеним хидратима, па ће будућа истраживања можда такође требати испитати да ли оброци са ниским садржајем угљених хидрата производе исте ефекте.
Такође ће требати да се одрже дуже студије пре него што истраживачи донесу било какве чврсте закључке.
Међутим, пост преко ноћи и вежбање пре доручка могли би бити кључ за повећање ефикасности вежбања код људи са прекомерном тежином или гојазношћу.
