Све што треба да знате о Ноом дијети
Ноом дијета је персонализовани план мршављења доступан путем истоимене телефонске апликације. Креатори апликације тврде да помаже људима да постигну своје личне циљеве у тежини.
Апликација Ноом пружа својим корисницима персонализовани план исхране и приступ здравственом тренеру.
Људи такође могу да користе апликацију да бележе своје дијете и навике у вежбању и да разговарају о свом путу мршављења на друштвеној платформи Ноом.
У овом чланку истражујемо Ноом дијету и оцртавамо истраживање њене ефикасности.
Шта је Ноом дијета?
Ноом је апликација дизајнирана да помогне људима да смршају, постану фит и остану здрави. Користи јединствени систем семафора за рангирање хране према томе колико калорија садрже.
„Зелена“ храна, попут шпината и брокуле, најмање је калорична, док „црвена“ садржи више калорија и треба да чини мањи део.
Користећи ове податке, креатори апликације развијају персонализоване планове мршављења за које тврде да могу помоћи у постизању дуготрајних резултата мршављења.
Да би добила персонализовани план мршављења, особа ће морати да купи претплату и одговори на нека питања на веб локацији или у апликацији Ноом. Алгоритам ће затим дизајнирати план мршављења у складу са потребама особе.
Убрзо након што се особа први пут пријави, апликација ће је упарити са одговарајућим здравственим тренером. Тренер ће пружити релевантне информације о исхрани и савете како би помогао особи да постигне циљеве у тежини.
Шта можете јести?
Веб локација Ноом о дијети препоручује да се усредсредите на „природну храну за мршављење“ која даје енергију и оставља човеку осећај задовољства без давања превише калорија. Примери укључују храну са високим садржајем воде, јер сити.
Особа треба да се увери да јој прехрана обезбеђује:
- разни макронутријенти, као што су протеини и угљени хидрати
- низ микронутријената који садрже витамине, минерале и антиоксиданте
- ограничена количина здравих или незасићених масти
Погодна храна укључује:
- Воће, као што су грејп, трешње, бобице, јабуке Пинк Лади, нектарине, банана и лубеница.
- Поврће, укључујући зелено лиснато поврће, паприку, лук, краставац и печурке.
- Храна богата протеинима, попут сочива, пасуља, јаја, рибе и пилетине.
Веб локација Ноом такође саветује људе да једу такозване суперхране, које су нутритивно густе. Суперхрана укључује:
- спанаћ
- семе цхиа
- ланено семе
- боровнице
- пињоли
- слатки кромпир
- квиноја
Људима на Ноом дијети такође може бити корисно следеће за мршављење:
- праћење целокупног уноса хране помоћу апликације
- пијење зеленог чаја и пуно воде
- избегавање прерађене хране и додавања шећера
- доручкујући сваки дан
- редовно вежбајући
Постоје ли докази за његову ефикасност?
Апликације као што је Ноом подстичу људе да редовно самостално надгледају губитак килограма. Студија из 2017. године открила је да људи који често и доследно бележе своје прехрамбене навике доживљавају доследнији и дугорочнији губитак килограма.
Међутим, самоконтрола губитка килограма је пракса која се временом брзо смањује. Да би то спречила, апликација Ноом пружа функције којима мотивише људе да наставе самоконтролу.
Ове функције укључују приступ здравственом тренеру и друштвеној платформи на којој људи могу са другим корисницима разговарати о својим изазовима и успесима у губитку килограма.
Истражите апликацију Ноом
Неки истраживачи су 2016. године спровели студију о ефикасности апликације Ноом. Студија је анализирала податке о исхрани корисника Ноома који су бележили шта једу најмање два пута месечно током 6 месеци.
Од 35.921 корисника Ноома, 77,9% је пријавило смањење телесне тежине током коришћења апликације. Истраживачи су открили да корисници који су пратили своју тежину и дијететске навике чешће доживљавају доследнији губитак килограма.
У одвојеној студији, такође од 2016. године, истраживачи су користили Ноом за испоруку програма превенције дијабетеса (ДПП) за 43 учесника са предиабетесом. На почетку студије, сваки учесник је имао или прекомерну тежину или гојазност. Сврха студије била је истражити ефикасност ДПП-а у промовисању губитка тежине међу учесницима.
Учесници су доживели значајан губитак тежине до 16. и 24. недеље употребе ДПП-а. Од 36 учесника који су завршили студију, 64% је изгубило више од 5% телесне тежине.
Међутим, студија није упоредила Ноом дијету са било којом другом апликацијом или дијетом. Стога је тешко знати да ли је Ноом дијета ефикаснија од осталих стратегија мршављења.
Могући ризици
Ограничење апликације Ноом је то што не дозвољава кориснику да бележи информације о другим хранљивим састојцима осим калорија. Међутим, здрава исхрана треба да садржи добру количину микроелемената, попут витамина и минерала.
Као резултат овог ограничења, људи који користе апликацију Ноом имаће непотпуне информације о здравости свог избора хране. То такође значи да лекари и дијететичари можда нерадо препоручују апликацију.
Поред тога, неки Ноом тренери немају сертификат Националног одбора за здравствено и веллнесс тренирање. Ова сертификација захтева да тренер испуњава минималне стандарде знања и вештина неопходних за тренирање здравља и веллнесса.
Тренери без ове сертификације могу потенцијално да пруже непримерене савете.
Такође, људи који имају компликовану медицинску историју требали би бити посебно опрезни када користе Ноом или сличне апликације за мршављење. Ове особе би требале потражити додатни савет за губитак килограма код лекара, дијететичара или другог здравственог радника.
Резиме
Ноом је апликација за мршављење која омогућава приступ здравственом тренеру и персонализовани план мршављења. Његови творци тврде да ови алати, заједно са тачним бројачем калорија у храни, могу помоћи људима да постигну своје циљеве у тежини.
До сада, истраживања сугеришу да апликација Ноом може бити ефикасна помоћ у губитку килограма. Међутим, истраживачи још увек нису упоређивали Ноом са другим апликацијама или методама за мршављење.
Људи са основним здравственим стањима треба да буду на опрезу када користе Ноом или сличне апликације за мршављење. Можда ће им требати савет лекара или дијететичара како би осигурали сигуран губитак килограма.
