Пиће које вам помаже да заспите: 10 опција

Укључујемо производе за које мислимо да су корисни за наше читаоце. Ако купујете путем веза на овој страници, можда ћемо зарадити малу провизију. Ево нашег процеса.

Нека пића могу помоћи људима да заспу. Биљни чајеви, неке врсте млека и сок од вишње могу помоћи људима да лакше заспу.

У овом чланку разматрамо 10 пића и напитака који помажу људима да спавају.

1. Чај од камилице

Пијење биљног чаја, неких врста млека или сока од вишње пре спавања може помоћи људима да заспу.

Људи пију чај од камилице за лечење несанице због њених умирујућих ефеката.

Истраживачи верују да његов ефекат на сан потиче од садржаја флавоноида. Апигенин је флавоноид који се везује за бензодиазепинске рецепторе у мозгу, који делује седативно.

Неколико људи може доживети алергијске реакције на камилицу. Упркос томе, Управа за храну и лекове (ФДА) ставила је камилицу на опште признату листу сигурних.

Овде сазнајте више о предностима чаја од камилице.

2. Валеријански чај

Валеријана је биљка коју људи могу наћи у продавницама здраве хране. Средства за спавање и седативи могу садржати валеријану. Људи их могу купити без рецепта (ОТЦ) у облику таблета или као чај.

Истраживачи нису потврдили да ли је валеријана ефикасна и сигурна за лечење несанице, а неке студије показују опречне резултате.

Једно истраживање је показало да валеријана смањује време за успављивање или латенцију спавања, побољшава квалитет сна и смањује ноћна буђења.

Друге студије нису показале клинички значајне резултате. Истраживачи такође нису проучавали ефекат валеријанског чаја у овим студијама.

Овде сазнајте више о употреби валеријане за лечење несанице.

3. Чај од матичњака

Неки пију чај од матичњака како би им помогли да спавају. Људи могу пронаћи матичњак у продавницама природне хране као помоћ у сну. Попут валеријане, можда неће бити ефикасан сваки пут.

Једна студија показала је да је 80 учесника са хроничном стабилном ангином допуњеном лимуновим листом смањило укупни поремећај спавања када су их истраживачи упоређивали са плацебом.

Ипак, потребно је још доказа да се потврди да чај од матичњака помаже људима да спавају.

Сазнајте више о матичњаку овде.

4. Чај од лаванде

Неки пију чај од лаванде јер умирује и умирује.

Студија са Тајвана тестирала је теорију да чај од лаванде може побољшати квалитет спавања. Истраживачи су показали да су учесници који су пили чај од лаванде опажали мање умора. Механизми који објашњавају овај ефекат нису јасни.

Овде сазнајте више о лаванди.

5. Пасифлоров чај

Људи пријављују да користе чај од пасифлоре да би им помогао да спавају, али истраживања овог биљног чаја су ограничена.

Истраживачи у Мексику осмислили су студију за испитивање ефекта пасифлоре на спавање. Њихови резултати показују да су пацови којима су убризгавали екстракт пасифлоре имали статистички значајно повећање укупног времена спавања.

Опет, неопходна су даља испитивања на људима како би се потврдила сигурност и ефикасност чаја од пасифлоре за побољшање сна.

Овде сазнајте о употреби пасифлоре за лечење несанице.

6. Чај од коре магнолије

Истраживачи су тестирали чај од коре магнолије на спавању код жена у менопаузи. Екстракт коре магнолије садржи супстанце које у интеракцији са ГАБА системом у мозгу помажу људима да спавају.

У рандомизованом испитивању, 89 жена у менопаузи узимало је екстракт коре магнолије и магнезијум или плацебо. Међу онима који су узимали екстракт коре магнолије, несаница је била значајно смањена.

Пијење екстракта коре магнолије може бити сигурно, али истраживачи треба да наставе да проучавају његов ефекат код већих и разноврснијих популација.

Ако сте знатижељни да сазнате више информација заснованих на доказима о фасцинантном свету спавања, посетите наше посвећено средиште.

7. Зелени чај без кофеина

Иако зелени чај садржи кофеин, неке супстанце које се налазе у зеленом чају могу помоћи људима да спавају јер делују на ГАБА систем у мозгу

Да би проучавали ове ефекте, истраживачи су одраслима средњих година дали да узимају зелени чај са малим кофеином пре спавања. Резултати студије показују да пијење зеленог чаја са мало кофеина може помоћи у побољшању сна.

Тачан механизам утицаја зеленог чаја на сан још увек није јасан.

Важно је одабрати зелени чај без кофеина, јер стандардни зелени чај садржи кофеин који може инхибирати сан.

8. Сок од вишње

У старијој студији из 2010. године, истраживачи су повезивали мешавину сока од вишања са статистички значајним побољшањем сна.

Учесници студије показали су смањење тежине несанице када су истраживачи израчунали минуте будне након почетка сна.

Остали параметри, попут латенције спавања, укупног времена спавања и ефикасности спавања, остали су непромењени када су их истраживачи упоређивали са плацебом.

Још једна мала студија из 2018. са само осам учесника показала је да сок од вишања повећава време спавања и ефикасност спавања.

Истраживачи сугеришу да сок од вишања повећава доступност триптофана у телу, што доводи до бољег сна.

Вишње садрже мелатонин и друге противупалне супстанце које могу објаснити њихов ефекат на сан.

Даља истраживања су неопходна да би се потврдили ови налази.

Сазнајте више о потенцијалним благодатима сока од вишања.

9. Млеко

Млеко садржи аминокиселину која се назива триптофан. Триптофан се претвара у супстанце које могу помоћи у сну, укључујући серотонин и мелатонин.

Недостају студије које би упоређивале ефекат пијења млека пре спавања за побољшање сна.

Осим ако особа нема интолеранцију на лактозу или ако има алергију на млеко, можда ће желети да покуша да пије топло млеко пре спавања.

10. Бадемово млеко

Бадемово млеко такође може имати висок садржај триптофана и мелатонина. Такође, бадеми садрже магнезијум.

Нека истраживања су показала да је магнезијум, заједно са екстрактом коре магнолије, користан за одржавање нормалног циклуса спавања и будности код људи. Магнезијум који се налази у бадемима може да обезбеди бољи квалитет спавања.

Потребно је још истрага како би се потврдило да магнезијум који се налази у бадемима може помоћи људима да заспу.

Овде сазнајте више о предностима бадемовог млека.

Пиће које треба избегавати

Нека пића могу помоћи људима да спавају, али друга могу деловати стимулативно и држати људе буднима. То може укључивати:

• кафу
• чајеви са кофеином (зелени чај, црни чај)
• слатких пића

Истраживачи су кратки сан повезали са већим уносом шећера, кофеинских напитака.

Истраживачи нису сигурни да ли недостатак сна доводи до повећања потрошње шећера или ако узимање више шећера узрокује лош сан.

Најбоље време за пиће пре спавања

Уролози сугеришу да деца избегавају да пију течност 1 или 2 сата пре спавања. Пијење непосредно пре спавања може довести до тога да се људи пробуде усред сна да би мокрили.

Резиме

Људи понекад користе пиће како би им помогли да заспу. Камилица и валеријана су популарни чајеви које људи пију пре спавања, али друге супстанце такође могу помоћи. То може укључивати бадемово млеко и сок од вишње.

Иако нека пића садрже триптофан или мелатонин, за које је познато да побољшавају сан, истраживачима није јасно како друга пића помажу људима да заспу. Додатни докази су неопходни да би се потврдило да ли су ова пића ефикасна и сигурна за побољшање сна.

Производи наведени у овом чланку доступни су у већини прехрамбених производа или продавница здраве хране и на мрежи:

• Купујте чај од камилице.
• Купујте чај од валеријане.
• Купите чај од матичњака.
• Купујте чај од лаванде.
• Купујте чај од пасифлоре.
• Купујте чај од коре магнолије.
• Купујте зелени чај без кофеина.
• Купујте сок од вишања.
• Купујте бадемово млеко.