Да ли губитак килограма помаже код резистенције на инсулин?

Укључујемо производе за које мислимо да су корисни за наше читаоце. Ако купујете путем веза на овој страници, можда ћемо зарадити малу провизију. Ево нашег процеса.

Дијабетес типа 2 се развија када особа има инсулинску резистенцију. Инсулинска резистенција значи да тело више није осетљиво на инсулин и не може га правилно користити. Временом, тело може престати да производи овај хормон.

Када започне резистенција на инсулин, нема знакова и симптома дијабетеса, а ниво шећера у крви је нормалан.

Чини се да вишак килограма повећава ризик од развоја резистенције на инсулин и дијабетеса. Стога, губитак тежине може помоћи особи да спречи ове услове.

Према Центрима за контролу и превенцију болести (ЦДЦ), у 2015. години више од 84 милиона људи у Сједињеним Државама имало је предијабетес, док је више од 30 милиона имало дијабетес. Већина потоње групе имала је дијабетес типа 2, што је резултат резистенције на инсулин.

У овом чланку разматрамо везу између резистенције на инсулин и прекомерне тежине. Такође објашњавамо како губитак килограма може спречити или преокренути резистенцију на инсулин.

Шта је резистенција на инсулин?

Губитак килограма може помоћи особи да побољша осетљивост на инсулин.

Да бисмо ценили функцију инсулина, морамо да разумемо како тело узима и користи енергију. Ћелијама тела потребна је енергија за све њихове функције, од трчања до размишљања и дисања. Без енергије, ћелије човека ће умрети, а ово ће бити фатално.

Када особа једе, тело апсорбује хранљиве састојке из хране, укључујући угљене хидрате. Током варења, он претвара угљене хидрате у глукозу у крви или шећер, а овај улази у ћелије тела да би им пружио енергију.

Инсулин је хормон који долази из панкреаса. Омогућава кретање шећера у крви из крви у телесне ћелије.

Развој инсулинске резистенције означава почетак дијабетеса. Када особа има инсулинску резистенцију, њене телесне ћелије престају да реагују на инсулин на уобичајени начин. Овај губитак осетљивости на инсулин значи да почињу да губе способност да уносе глукозу.

Као одговор на то, панкреас појачава производњу инсулина, тако да глукоза може наставити да улази у ћелије. У почетку ће ово помоћи. Ћелије ће имати енергију, а ниво шећера у крви неће расти.

Међутим, како се отпор ћелија према инсулину повећава, панкреас мора да производи све више и више инсулина. На крају постаје неспособан да створи довољно инсулина да глукозу избаци из крви у ћелије.

У овом тренутку шећер у крви достиже нивое који су довољно високи да лекар може дијагностиковати предиабетес.

Ниво шећера у крви наташте је следећи:

  • Уобичајено: Испод 100 милиграма по децилитру (мг / дл)
  • Предиабетес: 100–125 мг / дл
  • Дијабетес: 126 мг / дл и више

Лекар може да тестира ниво глукозе у крви на тешту или појединац може да провери ниво глукозе код куће.

Комплети за тестирање глукозе у крви за кућну употребу доступни су за куповину на мрежи.

Отпорност на инсулин у почетку не узрокује никакве симптоме, али здравствени проблеми ће се појавити на време уколико особа не предузме мере. Како нема симптома, било која акција у овом тренутку мора бити превентивна.

Инсулинска резистенција и тежина

Особа може открити да има инсулинску резистенцију током рутинског прегледа.

Особа која има факторе ризика за дијабетес може имати инсулинску резистенцију, а да то не зна. Чак и ако је ниво шећера у крви нормалан, требало би да предузму мере за спречавање дијабетеса.

Научници не знају тачно шта узрокује резистенцију на инсулин, али чини се да следећи фактори играју улогу:

  • вишак килограма или гојазност
  • сувишна масноћа око стомака, чак и уз здрав индекс телесне масе (БМИ)
  • низак ниво физичке активности
  • дијета богата непрерађеним угљеним хидратима, попут шећера и белог брашна

Акционим дејством у раним фазама може се спречити или поништити предијабетес. Ако особа не предузме мере, тело неће моћи да произведе довољно инсулина, а у крви ће бити превише глукозе.

Временом, док ова глукоза путује по телу, може оштетити крвне судове, живце и телесне органе, што доводи до тешких и по живот опасних компликација.

Губитак килограма ради побољшања резистенције на инсулин

Истраживање је открило да је губитак тежине од 5-7 процената довољан да смањи ризик од дијабетеса за 58 процената код особе која има висок ризик од тог стања. За некога ко тежи 200 фунти, то би био губитак од 10-14 фунти.

Особи са дијабетесом или високим ризиком од дијабетеса, губитак килограма и одржавање здраве тежине могу помоћи у смањењу ризика од инсулинске резистенције, предијабетеса, дијабетеса и здравствених компликација које могу проистећи.

Савети за мршављење

Људима са инсулинском резистенцијом, предијабетесом или високим ризиком од дијабетеса потребна је дугорочна прехрамбена стратегија и начин живота како би заштитили своје здравље. „Нестабилна дијета“ неће смањити резистенцију на инсулин.

Национални програм за превенцију дијабетеса ЦДЦ-а наглашава да једете здравију храну и радите најмање 150 минута физичке активности сваке недеље.

Ове стратегије могу помоћи особи да смрша и изгради здраве навике за живот.

Одабир здраве хране која садржи пуно свежег воћа и поврћа, имајући на уму величине порција и умерени унос угљених хидрата три су најважнија фактора у одрживој, здравој исхрани.

ДАСХ план прехране, који су развили Национални заводи за здравље (НИХ), здрава је, дугорочна дијета. ДАСХ је скраћеница за дијететски приступ заустављању хипертензије.

Дијета се не фокусира на контролу калорија, већ подстиче људе да једу:

  • пуно воћа и поврћа
  • млечни производи са ниским садржајем масти
  • ораси и семенке
  • пасуљ и махунарке

Саветује људима да избегавају празне угљене хидрате и шећере и да повећају унос хране богате храњивим састојцима и беланчевина здравих за срце.

ДАСХ дијета је погоднија за дуготрајну примену од красне дијете или многих дијета под контролом калорија. Овај дијететски приступ такође омогућава висок унос влакана, што помаже у управљању нивоом шећера у крви успоравањем апсорпције угљених хидрата и смањењем потребе за инсулином.

Кликните овде да бисте сазнали више о томе како дијета може помоћи у резистенцији на инсулин.

Остали савети за преокретање резистенције на инсулин

Губитак килограма и здрава исхрана су важни начини за смањење шансе за развој резистенције на инсулин, али додавање других стратегија додатно ће смањити ризик.

Престанак пушења

Неке студије сугеришу да редовна употреба дуванских производа може повећати ризик од дијабетеса и резистенције на инсулин. Други, међутим, нису пронашли доказе о директној вези.

Студија из 2016. године која је проучавала податке скоро 6.000 људи закључила је да можда не постоји директна веза између пушења и резистенције на инсулин, али да и даље може играти улогу у изазивању дијабетеса у комбинацији са другим факторима.

Међутим, пушење је фактор ризика за болести срца, плућне инфекције и друга здравствена стања која су такође компликације дијабетеса. Пушење може погоршати и ова питања.

Из тог разлога, особа са инсулинском резистенцијом или високим ризиком од дијабетеса треба да престане да пуши ако је потребно и да избегава пасивно пушење где је то могуће. Лекар може помоћи особи да пронађе ресурсе и стратегије за олакшавање престанка.

Физичка активност

Редовне активности могу побољшати резистенцију на инсулин, јер мишићи троше глукозу из крвотока и не захтевају инсулин.

Тхе Смернице за физичку активност за Американце препоручите одраслима да раде најмање 150 минута аеробних вежби умереног интензитета или 75 минута аеробних вежби интензивног интензитета сваке недеље.

За најбоље резултате, људи треба да комбинују кардиоваскуларни тренинг са вежбама за изградњу мишића и истезањем.

Најбоље је да разговарате са лекаром пре него што започнете нови план вежбања, посебно ако особа већ неко време није физички активна.

Витамин Д

Недостатак витамина Д је чест код дијабетеса типа 2.

Нека истраживања су открила да је вероватније да људи са дијабетесом имају низак ниво витамина Д.

Међутим, још увек нема доказа да узимање додатака витамина Д може спречити дијабетес или предијабетес. У једној студији истраживачи су открили да узимање додатака витамина Д није утицало на ниво шећера у крви код људи са добро управљаним дијабетесом.

Канцеларија за дијететске суплементе препоручује људима старости 1–70 година да конзумирају 600 међународних јединица (ИУ) витамина Д дневно из дијететских извора.

Иако је сунчева светлост далеко најконцентрисанији извор витамина Д, извори исхране укључују:

  • масну рибу
  • обогаћено млеко и други млечни производи
  • утврђена житарица
  • жуманца

Људи би требало да питају свог доктора да ли је додатак витамина Д за њих примерен.

Овде сазнајте више о витамину Д и његовим изворима.

Спавај

Недовољан или неквалитетан сан може повећати ризик особе да развије резистенцију на инсулин и дијабетес типа 2.

Аутори студије из 2015. приметили су да је сан за људе са дијабетесом „додатно понашање у животном стилу, важно за метаболичко здравље и енергетску хомеостазу“.

Спавање сваког дана може помоћи у регулацији хормона који играју улогу у глади и смањити ризик од дисфункције метаболизма глукозе.

Лекови

Неким људима су потребни лекови за побољшање осетљивости на инсулин, посебно када промене у исхрани и начину живота нису биле ефикасне. Лекари често преписују метформин или друге лекове у ове сврхе.

Овде сазнајте више о лековима доступним за лечење дијабетеса.

Одузети

Дијагноза инсулинске резистенције не значи аутоматски да особа има дијабетес, али, без интервенције, дијабетес се може развити.

Постизање и одржавање одговарајуће циљне тежине може смањити ризик од развоја дијабетеса типа 2.

Људи са инсулинском резистенцијом, предиабетесом или дијабетесом треба да питају свог доктора о одговарајућем плану за мршављење.

Здраве прехрамбене навике су кључне за губитак килограма, одржавање здраве тежине и спречавање резистенције на инсулин.

Може бити корисно повезати се са другим људима који се можда суочавају са сличним проблемима. Т2Д Хеалтхлине је бесплатна апликација која пружа подршку кроз индивидуалне разговоре и групне дискусије уживо са другима који живе са дијабетесом типа 2. Преузмите апликацију за иПхоне или Андроид.

none:  аритмија палијативна нега - хоспицијска нега мри - љубимац - ултразвук