Да ли кето дијета изазива затвор?

Кетогена дијета, која се чешће назива кето дијета, укључује строго ограничен унос угљених хидрата. Људи који следе кето дијету надокнађују ово смањење угљених хидрата повећавањем уноса хране са високим уделом масти и уносом умерених количина протеина.

Ова прилагођавања исхране понекад могу проузроковати благи затвор. Наставите да читате да бисте сазнали више о кето дијети, укључујући како она може да изазове затвор и како се лечи.

Шта је кето дијета?

Прилагођавање дијететске кето дијете може проузроковати благи затвор.

Када људи размишљају о угљеним хидратима, често сликају храну засновану на житарицама, попут хлеба и тестенине. Иако је тачно да једење превише једноставних угљених хидрата, попут рафинисаног шећера, може негативно утицати на целокупно здравље људи, угљени хидрати постоје и у здравој и у нездравој храни.

Главне врсте угљених хидрата у храни укључују шећер, скроб и влакна која су присутна у воћу, поврћу и житарицама.

Израз угљени хидрати односи се на групу молекула које ћелије могу да разграде у једноставан шећер који се назива глукоза.

Глукоза делује као примарни извор енергије тела, јер је ћелије могу лако да претворе у аденозин трифосфат (АТП) кроз процес који се назива гликолиза.

Људи који следе кето дијету уносе врло мале количине угљених хидрата, обично ограничавајући унос на мање од 50 грама (г) дневно. Овај ограничени унос значи да ће њиховом телу требати алтернативни извор енергије.

У почетку ће тело искористити своје залихе гликогена. Гликоген је већи, сложенији облик глукозе који тело метаболизује након сагоревања кроз сву лако доступну глукозу.

Када тело исцрпи залихе гликогена, јетра почиње да претвара масне киселине у молекуле растворљиве у води зване кетонска тела. Ћелије могу да користе ова кетонска тела као алтернативни извор енергије када глукоза није доступна. Када се то догоди, тело улази у стање кетозе.

Здравствене користи кето дијете

Према ауторима прегледног чланка из 2018. године, кето дијете могу имати здравствене користи и поред губитка килограма. Ови укључују:

• побољшање контроле шећера у крви
• смањење нивоа триглицерида
• снижавање укупног нивоа холестерола

Овде сазнајте више о томе како кето дијета може утицати на ниво холестерола.

Аутори прегледа литературе из 2018. приметили су да клинички докази сугеришу да кето дијета може смањити оксидативни стрес и упале.

Такође су пронашли доказе који подржавају употребу кето дијета за лечење различитих неуродегенеративних и неуроинфламаторних стања, као што су:

• Алцхајмерова болест
• мигренске главобоље
• епилепсија

Здравствени ризици кето дијете

Нажалост, кето дијета има своје падове. Људима ће бити тешко да дуго одржавају изузетно ниску исхрану са угљеним хидратима. Прелазак у кетозу такође може изазвати неке нежељене нежељене ефекте који могу обесхрабрити људе да се придржавају кето дијете.

Поред умора и главобоље, људи могу искусити и неугодне гастроинтестиналне (ГИ) симптоме. Према једној великој студији о употреби кето дијета за лечење дечје епилепсије, скоро 50% деце доживљава следеће ГИ симптоме током првих неколико недеља почетка кето дијете:

• затвор
• повраћање
• бол у стомаку

Може ли кето дијета изазвати затвор?

Људи који следе кето дијету могу доживети благи затвор који траје неколико дана до неколико недеља.

Према Националном институту за дијабетес и пробавне и бубрежне болести, људи који имају затвор често имају један или више следећих симптома:

• мање од три покрета црева недељно
• тврда, сува или квргава столица
• бол или отежано одвођење столице
• делимично пролазна столица, која се назива непотпуна евакуација

Разлози због којих неко може доживети затвор док је на кето дијети укључују:

Прелазни прелаз

Драстичне промене у исхрани особе могу негативно утицати на њихов пробавни систем и чак изазвати симптоме, попут мучнине или затвора.

Телу треба времена да се прилагоди исхрани. Постепени прелазак на исхрану са мало угљених хидрата током неколико недеља може помоћи у спречавању нежељених нежељених ефеката на варење.

Не једете довољно влакана

Људи који следе кето дијету обично уносе 20–50 г угљених хидрата дневно. Ова количина је много нижа од препоручене дневне вредности од 300 г угљених хидрата дневно.

Иако људи могу имати користи од ограничавања уноса једноставних угљених хидрата и прерађене хране, кето дијета ограничава све врсте угљених хидрата, укључујући оне присутне у воћу, поврћу и житарицама богатим влакнима.

Пробавни систем не може разградити влакна, тако да остаје у ГИ тракту и додаје масу столици увлачећи воду у црева. Ова додана количина воде и воде помаже у одржавању столице меком и редовно пражњење црева. Без влакана, затвор може бити вероватнији.

Лечење

Нежељени ефекти који се јављају када људи пређу на кето дијету требали би се уклонити када се тело прилагоди. Међутим, ови нежељени ефекти могу обесхрабрити људе да наставе са дијетом.

Људи који имају упорни затвор или су тек започели кето дијету, можда ће желети да размотре следеће третмане за управљање својим симптомима:

• остајући хидрирани
• редовно вежбајући
• ходање после јела
• јести храну богату влакнима, са мало угљених хидрата, попут карфиола, купуса и бобица

Овде прочитајте око 38 здраве хране богате влакнима.

Ако се затвор особе не побољша након примене ових животних промена и промена у исхрани, може покушати да користи лаксатив са ниским садржајем угљених хидрата, као што је полиетилен гликол (МираЛАКС).

Додаци влакнима такође могу помоћи у ублажавању затвора. Међутим, ови производи могу садржати угљене хидрате, што може угрозити способност тела да одржава кетозу.

Људи би требало да разговарају са здравственим радником пре него што започну нови лек или додатак.

Остали могући нежељени ефекти кето дијете

Прелазак на кето дијету може резултирати симптомима који подсећају на повлачење, попут збуњености, раздражљивости и повећане жеље за шећером.

Нормална равнотежа електролита и других минерала се мења када тело престане да користи глукозу као примарни извор енергије и почне да претвара масноћу у кетонска тела.

Ова неравнотежа може довести до симптома сличних грипу, које људи често називају кето грипом. Неки од ових симптома укључују:

• повећано мокрење
• дехидратација
• умор
• вртоглавица
• знојење
• језа
• мучнина
• упала мишића

Спречавање затвора на кето дијети

Следећи савети могу олакшати прелазак на кето дијету смањењем ризика од нежељених ефеката, као што су затвор и кето грип.

При преласку на кето дијету, људима могу бити од користи следећи кораци:

• смањивање дневног уноса угљених хидрата постепено током неколико недеља
• пијући пуно воде
• редовно вежбајући
• избегавање једноставних угљених хидрата
• јести храну са пуно влакана и мало угљених хидрата, као што су поврће, бобице и семе цхиа
• избегавање хране која може пореметити пробавни систем, попут прерађене хране или брзе хране

Резиме

Кето дијета има неколико потенцијалних здравствених благодати, али са собом носи ризике, укључујући затвор.

Пажљивим преласком на кето дијету - на пример, постепеним смањењем уноса угљених хидрата, задржавањем хидратације и укључивањем хране са пуно влакана у исхрану - људи то могу избећи.

Ако констипација или други нежељени ефекти кето дијете и даље трају, особа треба да се обрати лекару.