Да ли правило 20-20-20 спречава напрезање очију?

Дуготрајно гледање у екране рачунара, телефона или таблета може исцрпити очи. Коришћење правила 20-20-20 може помоћи у спречавању овог проблема.

Правило каже да за сваких 20 минута проведених гледајући у екран, особа треба да гледа у нешто што је удаљено 20 стопа 20 секунди.

Поштовање правила је одличан начин да се сетите да често правите паузе. Ово би требало да смањи напрезање очију узроковано предугим гледањем у дигиталне екране.

У овом чланку описујемо како ефикасно користити правило 20-20-20. Такође разговарамо о истраживању иза правила и другим саветима за спречавање напрезања очију.

Како се користи правило 20-20-20

Поштовање правила 20-20-20 укључује прављење паузе од 20 секунди од гледања екрана сваких 20 минута.

Правило 20-20-20 дизајнирао је калифорнијски оптометрист Јеффреи Ансхел као лаки подсетник за прављење пауза и спречавање напрезања очију, према Оптометри Тимес.

Поштујући правило, особа прави паузу од 20 секунди да би погледала екран сваких 20 минута. Током паузе, особа се фокусира на објекат удаљен 20 стопа, који опушта очне мишиће.

Следеће методе могу помоћи особи да ово правило примени у пракси:

• Подесите аларм на сваких 20 минута током рада, као подсетник за паузу.
• Преузмите апликацију развијену да помогне људима да следе правило 20-20-20. Примери су ПротецтИоурВисион и еиеЦаре.
• Погледајте кроз прозор током пауза од 20 секунди. Проценити растојање од 20 стопа унутра може бити тешко, али фокусирање на дрво или бандеру преко пута треба добро да функционише.

Наизменично, особа може имати користи од затварања очију на 20 секунди на сваких 20 минута. Такође, памћење трептања може спречити исушивање очију подстицањем стварања суза.

Свако ко дан проводи седећи треба да повремено устаје и шета около како би спречио болове у леђима и врату.

Који докази подржавају правило 20-20-20?

Мало научних истраживања тестирало је ефикасност правила 20-20-20, али и Америчко оптометријско удружење и Америчка офталмолошка академија препоручују га као начин смањења напрезања очију.

Резултати студије из 2013. године у којој је учествовало 795 универзитетских студената сугерисали су да су они који су се повремено преусмеравали на удаљене предмете док су користили рачунар имали мање симптома синдрома рачунарског вида, који укључују напрезање очију, сузење или суве очи и замагљен вид.

Симптоми напрезања очију

Неколико симптома може указивати на напрезање очију, укључујући:

• сузење ока
• замагљен вид
• суве очи
• главобоље
• црвенило очију

Дуго седење у истом положају има и друге штетне ефекте на тело. На пример, може да изазове бол у врату, леђима или рамену.

Савети за спречавање напрезања очију

Попут правила 20-20-20, следеће методе могу помоћи у смањењу или спречавању напрезања очију:

Примена капи за очи може помоћи особи која пати од сувих очију, што се може догодити приликом дужег коришћења дигиталних екрана.

• Коришћење капи за очи. Када користи дигиталне екране, особа трепће мање него обично, а то може исушити очи. Капи или вештачке сузе могу се купити у већини апотека, као и на мрежи. Специјалне капи за очи доступне су људима који носе контактне леће. Најбоље су капи за очи без конзерванса.
• Промените поставке рачунара. Ако текст буде двоструко већи од уобичајеног, може се смањити напрезање очију. Читање црног текста на белој позадини најлакше је на очима.
• Смањите одсјај екрана. Заштитни екрани против одсјаја могу се применити на рачунаре и наочаре, како би се спречили проблеми са очима. Такође, равни екрани имају мање одсјаја од закривљених.
• Подесите контраст екрана. Промените подешавања тако да екран буде довољно светао да чита текст без напрезања. Прави контраст се може променити, у зависности од присуства сунчеве светлости.
• Редовно прегледавајте очи. Лош вид је главни узрок напрезања. Редовно похађање прегледа осигураће да особа има ажурирани рецепт по потреби.

Горе наведене стратегије захтевају мало времена или финансијске обавезе, али могу смањити оптерећење очију повезано са употребом таблета, телефона и рачунара.

Изгледи

Правило 20-20-20 ефикасан је начин за смањење напрезања очију изазваног дуготрајним гледањем у дигиталне екране.

Ако се напрезање очију настави након што је особа покушала да користи правило и друге методе превенције, требало би да се обрати лекару који може да провери да ли постоји основно стање као што је хронично суво око.

Очни лекар ће можда морати да процени њихов вид и тестира ниво влаге у очима. Приликом давања препорука, лекар ће узети у обзир занимање и целокупно здравље очију.