Депресија: Кратка промена у исхрани може ублажити симптоме
У првој студији ове врсте, истраживачи закључују да чак и кратка промена прехрамбених навика може ублажити симптоме депресије код младих одраслих. Налази пружају наду, али потребно је више рада.
Наука је сада јасно утврдила утицај лоше прехране на целокупно физичко здравље.
Конзумација велике количине прерађене и слатке хране повећава ризик од гојазности, болести срца и дијабетеса.
У новије време истраживачи су почели да се фокусирају на утицај здраве или нездраве прехране на ментално здравље.
У ствари, како објашњавају аутори најновије студије, дијета се сада сматра „модификованим фактором ризика за депресију“.
Иако се докази повећавају, већина их се посматра. Другим речима, тренутно је тешко утврдити да ли здрава исхрана спречава депресију или да ли депресија потиче на нездраве прехрамбене навике.
Попуњавање празнине
Према ауторима, до данас је само једно рандомизирано контролно испитивање истраживало дијететске интервенције на одраслима са клиничком дијагнозом депресије.
Дванаестонедељно истраживање закључило је да „побољшање исхране може пружити ефикасну и приступачну стратегију лечења за лечење [велике депресије]“.
Најновија студија, која се појављује сада у ПЛОС ОНЕ, додаје више меса костима.
У овој студији научници су желели да открију да ли би млади одрасли који живе са депресијом могли имати користи од тронедељне дијететске интервенције. Истовремено, желели су да знају да ли ће млади људи са депресијом моћи да се придржавају дијететске интервенције.
Истраживачи су се одлучили за проучавање младих одраслих, јер, како објашњавају, „адолесценција и младост су период у којем постоји повећан ризик од депресије, а то су такође критични периоди за успостављање здравствених образаца - попут прехране - који ће се пренети и у одраслу доб . “
Да би истражили, истраживачи са универзитета Мацкуарие у Аустралији регрутовали су 76 учесника између 17 и 35 година. Сви учесници су имали умерене до високе симптоме депресије, а њихова стандардна дијета је укључивала висок ниво шећера, засићених масти и прерађене хране.
Дијеталне интервенције
Научници су учеснике поделили у две групе; група „промена прехране“ и група „редовна дијета“.
Научници су дали нутриционистичке савете за групу за промену исхране у облику 13-минутног видео снимка који су поставили на мрежу да би га студент могао референцирати током студије.
Чланови ове групе добили су малу кочницу здраве хране и обећање за поклон картицу од 60 долара ако предају своје рачуне за куповину на крају студије.
Група за промену дијете је такође примила два позива за пријаву током студије, 7. и 14. дана. Група „редовна дијета“, међутим, није добила упутства о исхрани, бесплатну храну или поклон картице; истраживачки тим је једноставно затражио да се врате након 3 недеље.
На почетку и на крају тронедељне студије, сви учесници су прошли кроз батерију тестова. Научници су проценили ниво депресије, расположења и анксиозности, а такође су тестирали вештине учења и расуђивања.
Као што смо се надали, учесници експерименталне групе су се придржавали промена у исхрани. У овој групи за промену дијете, резултати депресије су се значајно побољшали. Резултати анксиозности и стреса такође су се побољшали.
Супротно томе, група редовне дијете није имала значајних промјена у оцјени депресије.
После 3 месеца, истраживачи су разговарали са 33 учесника телефоном. Иако је само седам од ових особа одржавало план здраве прехране, побољшање расположења и даље је било значајно у овој малој групи.
Све у свему, аутори закључују:
„Измена дијете како би се смањио унос прерађене хране и повећала конзумација воћа, поврћа, рибе и маслиновог уља побољшала је симптоме депресије код младих одраслих. Ова открића додају се све већој литератури која показује да је умерена промена у исхрани корисна помоћна терапија за смањење симптома депресије. “
Ограничења и изазови
Иако тренутна открића доказују да храна игра улогу у менталном здрављу, студија има значајна ограничења.
Прво и најважније, студија је регрутовала само мали број учесника; а то су били искључиво млади одрасли који су похађали универзитет, па се налази можда неће применити на друге демографске категорије.
Оно што је најважније, појединци из редовне дијететске групе нису добили упутства, бесплатну храну и новчани подстицај; ово је значајно питање. Будуће студије ће можда желети да покушају да ближе ускладе та два услова. На пример, обе групе су могле да добију исту новчану награду и позиве за пријаву.
Што се тиче тромесечног праћења, истраживачки тим је ово обавио телефоном са само 33 учесника, па је тешко даље екстраполирати налазе.
Будући да је веза између исхране и менталног здравља врућа тема, други истраживачи ће вероватно објавити сличне студије дебело и брзо. И исхрану и ментално здравље изазов је истражити сам, па је испитивање интеракције између њих двоје још теже.
Развијање јасне слике о улози дијете у психолошком благостању је заиста сложено. Уз све то, везе између добре исхране и менталног здравља већ постају јаче.
