Узроци и лечење грчева у ногама

Грчеви у ногама или Цхарлеи коњи су уобичајени проблем који погађа стопала, телад и бутне мишиће. Укључују изненадне, болне и нехотичне контракције мишића ноге.

Често се јављају док особа спава или се одмара. Могу да нестану за неколико секунди, али просечно трајање је 9 минута. Могу оставити нежност у мишићу и до 24 сата након.

У већини случајева не може се утврдити разлог зашто се догађају, а они су безопасни. Понекад, међутим, могу указивати на основни поремећај, попут дијабетеса или болести периферних артерија.

Узроци

Кредит за слику: Андреи Попов / Гетти Имагес

У већини случајева људи не знају зашто се дешавају грчеви у ногама, иако постоји читав низ теорија.

Нека истраживања сугеришу да умор мишића и дисфункција нерва могу играти улогу.

Спавање са испруженим стопалом и скраћеним листовима мишића може изазвати ноћне грчеве.

Друга теорија је да су грчеви данас вероватнији, јер већина људи више не чучи, што је положај који истеже телеће мишиће.

Вежбање је фактор. Стрес или дуготрајно коришћење мишића може изазвати грч у нози током или после напора. Грчеви често погађају спортисте, посебно на почетку сезоне, ако им тело није у стању. Оштећење нерва може играти улогу.

Неки стручњаци верују да дехидрација и неравнотежа електролита могу допринети. Спортисти који напорно вежбају по врућем времену често имају грчеве. Међутим, научни докази нису потврдили ову везу. Уосталом, грчеве добијају и спортисти који играју у хладним климатским условима.

Грчеви у ногама понекад су узроковани основним стањем у вези са нервним системом, циркулацијом, метаболизмом или хормонима. Неки лекови такође могу повећати ризик.

Услови који могу изазвати грчеве укључују:

• злоупотреба алкохола
• цироза
• хронична инсуфицијенција бубрега
• хемодијализа
• лечење рака
• замор мишића
• васкуларне болести
• Паркинсонова болест
• болест периферних артерија (ПАД)
• синдром немирних ногу
• трудноће, посебно у каснијим фазама
• болест моторног неурона
• Лоу Гехригова болест (амиотрофична латерална склероза или АЛС)
• иритација или компресија кичменог живца
• очвршћавање артерија
• спинална стеноза
• болести штитне жлезде и хормонални проблеми
• хроничне инфекције
• хронична опструктивна болест плућа (ХОБП)
• хронична болест бубрега и отказивање бубрега
• дијабетес, посебно дијабетес типа 2
• фибромиалагиа

Лекови који могу изазвати грчеве укључују:

• гвожђа сахароза (Венофер)
• коњуговани естрогени
• ралоксифен (Евиста)
• напроксен (Алеве)
• терипаратид (Фортео)

Старији људи чешће доживљавају грчеве у ногама. Губитак мишића започиње од средине 40-их и повећава се ако особа није активна. То може повећати ризик од грчева.

Истраживања сугеришу да 50–60% одраслих и 7% деце доживљава грчеве, а вероватноћа се повећава са годинама.

Кућни лекови

Америчка академија ортопедских хирурга (ААОС) предлаже следеће за ублажавање грчева:

• Зауставите активност која је изазвала грч.
• Истегните и масирајте мишић.
• Држите ногу у испруженом положају док грч не престане.
• Нанесите топлоту на мишиће који су затегнути или напети.
• Користите хладне пакете на нежним мишићима.

Неки користе суплементе, попут магнезијума, како би смањили грчеве у мишићима. Међутим, преглед за 2020. годину који је разматрао старије одрасле особе закључио је да вероватно неће имати користи од овог третмана. У другим контекстима, попут трудноће, нема довољно доказа који би показали да ли суплементи помажу.

Истезање пре спавања може помоћи, али докази су ограничени.

Лечење

Ниједан лек неће спречити грчеве у ногама.

Ако озбиљни грч мишиће осећа осетљивима, лек против болова који се продаје без рецепта (ОТЦ) може вам помоћи.

У прошлости су људи користили кинин. Међутим, Управа за храну и лекове (ФДА) позива људе да ово не користе, јер то може имати опасне интеракције и нежељене ефекте.

Постоје ограничени докази да вежбање и истезање, блокатори калцијумових канала, карисопродол и витамин Б-12 могу помоћи. Мултивитамини могу бити од неке користи током трудноће.

Нема доказа да су нестероидни антиинфламаторни лекови (НСАИЛ), калцијум или калијум од било какве користи.

Овде сазнајте више о лечењу грчева у мишићима ногу.

Вежбе и истезање

Ако нема основног узрока, грчеви у ногама ће се вероватно побољшати без лечења.

Ходање на прстима може помоћи у истезању мишића и ублажавању грча.

Вежбе истезања могу вам помоћи. Ако је грч у потколеничном мишићу, покушајте са следећим потезима:

Истезање мишића тетиве кољена

Кредит за слику: Зинкевицх / Гетти Имагес

1. Седите на под с исправљеним ногама испред.
2. Повуците ножне прсте према колену да бисте истегнули телећи мишић.
3. Држите 30 секунди.

Истезање мишића телета

1. Станите на око један метар од зида, а обе ноге положите на земљу.
2. Нагните се напред према зиду раширених руку и руку положених на зид. Држите пете на земљи.
3. Држите 10 секунди, а затим се лагано вратите у усправан положај.
4. Поновите 5-10 пута.

Истезање мишића квадрицепса

1. Устаните усправно, држећи зид или столицу за подршку ако је потребно.
2. Повуците једно стопало према задњици, хватању и скочном зглобу и држите стопало што је могуће ближе телу.
3. Држите 30 секунди, па поновите другом ногом.

Извођење ових вежби може помоћи у ублажавању или спречавању грчева. Такође могу послужити као загревање пре вежбања.

Превенција

Следеће мере такође могу помоћи у спречавању грчева у ногама.

• Подуприте прсте док лежите или спавате подупирући ноге јастуком.
• Нека постељина остане лабава како бисте спречили да стопала и ножни прсти буду окренути надоле током спавања.
• Носите одговарајућу обућу током дана, посебно ако особа има равна стопала или друге проблеме са стопалима.

Одржавање кондиције довољним вежбањем може вам помоћи. Ако особа вежба, треба да се увери да је њихов програм одговарајући и да напредује постепено. Избегавајте прекомерно напрезање и вежбање дуже време и увек се сетите да се загрејете пре почетка.

Када код лекара

Грчеви у ногама обично нису разлог за забринутост, али понекад могу указивати на основни проблем. Ако су грчеви озбиљни или се често догађају, можда би било добро потражити лекарски савет.

Лекар може да изврши тестове како би покушао да идентификује основни узрок. Ако особа узима лекове који могу изазвати грчеве, лекар може прилагодити дозу или променити лек.

Одузети

Грчеви у ногама су уобичајени проблем који се обично дешавају без препознатљивог разлога. Истезање и масирање мишића често може донети олакшање.

Међутим, у неким случајевима може постојати основни узрок коме је потребна медицинска помоћ. Ако су грчеви јаки или чести, размислите о консултацији са лекаром.