Може ли вам вода помоћи да смршате?

Многа истраживања подржавају теорију да је пијење воде корисно за мршављење. Такође, хидратација је кључна за многе факторе који играју улогу у губитку килограма, укључујући варење и функцију мишића.

Међутим, медицинска заједница још увек није сигурна у томе колики утицај потрошња воде има на губитак килограма.

У овом чланку сазнајте шест разлога због којих пијење воде може помоћи човеку да смрша. Такође гледамо колико воде човек треба да попије сваког дана.

Шест разлога због којих вам пијење воде може помоћи да изгубите килограме

Истраживачи још увек нису сигурни зашто пијење више воде помаже човеку да смрша, али многа истраживања показују позитивну корелацију између повећане потрошње воде и губитка килограма.

Испод је шест разлога због којих вода може помоћи у губитку килограма.

1. Вода је природно средство за сузбијање апетита

Вода за пиће може помоћи у губитку килограма.

Кад стомак осети да је пун, шаље сигнале мозгу да престане да једе. Вода може помоћи да заузме простор у стомаку, што доводи до осећаја ситости и смањења глади.

Особа такође може помислити да је гладна кад је заправо жедна. Испијање чаше воде пре него што посегнете за нечим што једе може вам помоћи да зауставите непотребно грицкање.

У студији из 2014. године, 50 жена са прекомерном телесном тежином пиле су 500 милилитара (мл) воде 30 минута пре доручка, ручка и вечере, поред редовне потрошње воде, 8 узастопних недеља.

Учесници су осетили смањење телесне тежине, телесне масти и индекса телесне масе. Такође су пријавили сузбијање апетита.

Студија из претходне године дала је сличне резултате.

2. Вода повећава сагоревање калорија

Нека истраживања показују да пијење воде може помоћи у сагоревању калорија.

У студији из 2014. године, 12 људи који су попили 500 мл хладне воде и воде собне температуре доживели су пораст потрошње енергије.

Сагорели су између 2 и 3 процента више калорија него обично у 90 минута након што су попили воду.

Вода такође може привремено да повећа телесну потрошњу енергије у мировању или број сагорених калорија током одмора.

Пијење хладне воде може додатно побољшати предности сагоревања калорија у води, јер тело троши енергију или калорије, загревањем воде за варење.

3. Вода помаже уклањању отпада из тела

Када је тело дехидрирано, не може правилно уклонити отпад као урин или измет.

Вода помаже бубрезима да филтрирају токсине и отпад док орган задржава неопходне хранљиве материје и електролите. Када је тело дехидрирано, бубрези задржавају течност.

Дехидратација такође може резултирати тврдом или квргавом столицом и затвором. Вода задржава кретање отпада омекшавањем или отпуштањем очврслих столица.

Вода такође помаже телу да се опорави од пробавних тегоба, попут дијареје и пробавне сметње.

Када се отпад накупља у телу, људи се могу осећати надуто, отечено и уморно. Надимање може додати центиметар струку особе.

Ако останете хидрирани, добар је начин да избегнете задржавање отпада, што може додати неколико килограма вишка.

За више ресурса о исхрани поткрепљених науком посетите наше посвећено средиште.

4. Вода за пиће може смањити укупан унос течних калорија

Вода је без калорија алтернатива енергетским пићима или соковима.

Текуће калорије лако је акумулирати пијењем соде, сока или заслађене кафе или чаја.

Већина људи такође занемарује колико калорија конзумира у спортским пићима или алкохолним пићима.

Замјена чак и неколико висококалоричних пића сваког дана водом или другим безкалоричним пићима, попут биљног чаја, може дугорочно имати користи од губитка килограма.

Аутори студије из 2012. године открили су да је замена два или више висококалоричних напитака некалоричним пићима сваког дана током 6 месеци резултирала просечним губитком тежине између 2 и 2,5 процента у групи жена са гојазношћу.

У студији из 2015. године, учеснице су пиле 250 мл воде након ручка сваког дана док су похађале 24-недељни програм мршављења. Изгубили су 13,6 одсто више килограма него жене у истом програму које су пиле исту количину дијететских напитака након ручка.

Резултати велике студије показали су да су мушкарци и жене који су током четири године свакодневно замењивали једну порцију заслађеног напитка заслађеног водом или нискокалоричним напитком, добили 0,49 килограма мање од сличне групе која није направила Промене.

Иста студија открила је да су одрасли који су бар једну порцију воћног сока заменили водом или нискокалоричним пићем добили 0,35 кг мање од својих колега.

5. Вода је неопходна за сагоревање масти

Без воде, тело не може правилно да метаболише ускладиштене масти или угљене хидрате.

Процес метаболизма масти назива се липолиза. Први корак овог процеса је хидролиза, која се јавља када молекули воде у интеракцији са триглицеридима (мастима) стварају глицерол и масне киселине.

Пијење довољно воде неопходно је за сагоревање масти из хране и пића, као и ускладиштене масти.

Мини преглед из 2016. године открио је да је повећани унос воде довео до повећане липолизе и губитка масти у студијама на животињама.

6. Вода помаже у вежбању

Једна од најважнијих компоненти било ког плана мршављења је вежбање.

Вода помаже мишићима, везивном ткиву и зглобовима да се правилно крећу. Такође помаже плућима, срцу и другим органима да ефикасно раде док појачавају активност током вежбања.

Хидратација смањује ризик од ствари које могу да вам нађу на путу за добар тренинг, као што су грчеви у мишићима и умор.

Увек пијте воду пре, током и после вежбања како бисте избегли дехидрацију.

Држати воду при руци је неопходно, посебно ако вежбате у врућим, влажним или врло сунчаним условима.

Колико воде треба да попијете?

Препоручени унос воде односи се на факторе као што су старост и здравље.

Не постоји стандардна препорука колико воде треба пити. Неким људима је потребно више или мање воде, у зависности од различитих фактора, укључујући:

  • ниво активности
  • старост
  • величина тела
  • температура
  • влажност
  • излагање сунцу
  • Здравствено стање

Већина здравствених власти предлаже границе дневног уноса воде. Следеће препоруке за унос воде су Националне медицинске академије (НАМ) у Сједињеним Државама:

  • 2.700 мл / дан за одрасле жене
  • 3.700 мл / дан за одрасле мушкарце

Добивање довољно воде

Студија о резултатима Националне анкете о здравственим и нутриционистичким испитивањима из 2013. године открила је да већина мушкараца адолесцената пије више воде него што НАМ препоручује сваког дана.

Међутим, резултати су показали да многи одрасли, посебно старији одрасли, нису пили довољно воде да би задовољили смернице НАМ-а.

Од појединаца старих 20–50 година, 42,7 процената мушкараца и 40,6 процената жена није испунило препоруке НАМ-а. Од те 71 године или више, 94,7 посто мушкараца и 82,6 жена није испунило смернице.

Следећи савети могу вам помоћи да повећате унос воде:

  • пијући најмање једну чашу воде од 8 унци уз сваки оброк
  • ношење воде у боци за воду за вишекратну употребу
  • пијење додатне воде током вежбања или током физичке активности
  • пијење додатне воде када је топло, влажно или врло сунчано
  • држећи чашу воде близу кревета
  • јести више супа и оброка богатих течношћу, попут карија, паприкаша и смутија
  • јести воће и поврће са високим садржајем воде, посебно бобичасто воће, грожђе, диње, парадајз, целер, краставце и зелену салату
none:  главобоља - мигрена педијатрија - деца-здравље гојазност - губитак тежине - кондиција