Може ли витамин Д ублажити бол у зглобовима?

Укључујемо производе за које мислимо да су корисни за наше читаоце. Ако купујете путем веза на овој страници, можда ћемо зарадити малу провизију. Ево нашег процеса.

Витамин Д је хранљива материја која је витална за здравље костију. Неколико студија показује да низак ниво витамина Д може проузроковати појачан бол у зглобовима и мишићима, али досадашња истраживања нису закључна.

Недостатак витамина Д може утицати и на физичко и на ментално здравље, али многи људи имају низак ниво витамина Д, а да тога не схватају. Физички симптоми недостатка могу укључивати болове у мишићима у зглобовима, укључујући реуматоидни артритис (РА), који се често јављају у коленима, ногама и куковима.

У овом чланку ћемо погледати доказе за везу између витамина Д и болова у зглобовима. Разговарамо о томе како људи могу добити витамин Д и колики би требао бити њихов дневни унос.

Зашто нам је потребан витамин Д?

Тело може створити витамин Д излагањем сунчевој светлости.

Витамин Д је хранљива материја која помаже у регулацији количине калцијума у ​​телу. Овај витамин је пресудан за здравље костију.

Недостатак витамина Д доводи до тога да кости омекшају и ослабе. То се назива остеомалација код одраслих и рахитис код деце. Витамин Д такође може помоћи у превенцији остеопорозе, што је још једно стање које слаби кости.

Поред тога, витамин може утицати на имуни систем и може помоћи у управљању аутоимуним стањима као што су РА, дијабетес типа 1 и мултипла склероза (МС).

Симптоми недостатка витамина Д се разликују од особе до особе. Типични симптоми укључују:

• умор
• бол у зглобовима
• болови у мишићима и слабост
• болови у костима
• респираторна питања
• неуролошке забринутости, укључујући утрнулост
• лоше расположење, посебно сезонски афективни поремећај (САД)

Витамин Д и болови у зглобовима

Витамин Д је од виталног значаја за функцију костију и мишића и може имати антиинфламаторне ефекте. Као резултат тога, многи људи верују да витамин Д игра улогу у ублажавању болова у зглобовима, посебно тамо где је узрок упала.

Нека истраживања повезују недостатак витамина Д са РА, што је хронично запаљенско стање које погађа зглобове.

• Преглед студија из 2016. године показао је да су људи са РА имали знатно мање витамина Д у крви од људи без РА. Такође су открили да је вероватније да људи са РА имају недостатак витамина Д.
• Истраживачки рад из 2012. године сугерише да недостатак витамина Д може бити фактор ризика за појаву запаљенских болести као што је РА и да може повећати тежину стања.
• Додатак витамина Д је користан за превенцију остеопорозе. Обољели од РА имају већи ризик од остеопоротских прелома и имају веће болове у зглобовима, па је суплементарно препоручљиво.
• Витамин Д такође може помоћи у побољшању расположења и симптома депресије.

Међутим, велико Цоцхране истраживање из 2015. године закључило је да тренутни докази нису довољно јаки да би се утврдила дефинитивна веза између недостатка витамина Д и стања хроничног бола као што је РА. Стога истраживачи треба да пруже више доказа.

За детаљније изворе о витаминима, минералима и суплементима посетите наше посвећено средиште.

Како добити витамин Д.

Тело може или створити витамин Д излагањем сунчевој светлости или добити витамин Д из исхране. Кључни извори витамина Д укључују:

Сунце

Када излаже голу кожу сунцу, тело може да створи витамин Д од ултраљубичастог Б (УВБ) светла.

Иако је сунчева светлост одличан извор витамина, неопходно је избегавати вруће подневно сунце како бисте спречили опекотине. Прекомерно излагање може проузроковати оштећење коже и повећати ризик од рака коже.

Када је провођење времена на сунцу теже, на пример током зимских месеци, много је теже добити довољну количину витамина Д из сунчеве светлости, па ће можда бити потребно тај витамин добити из прехрамбених извора.

Храна

Печурке су богате витамином Д.

Национални институт за здравље (НИХ) препоручује одраслима да имају 15 микрограма (мцг) витамина Д дневно.

Храна у наставку је нека од ретких која је богата витамином Д, па би дијета по могућности требало да укључује сваки дан:

• масна риба, попут лососа, скуше и туне
• утврђено млеко
• говеђа јетра
• жуманца
• печурке
• утврђене житарице за доручак

Додаци

Неки људи, попут вегетаријанаца или старијих одраслих, могу се борити да добију довољно витамина Д, посебно зими.

НИХ предлаже да суплементи могу бити корисни за:

• старије одрасле особе, јер кожа губи способност да ефикасно синтетише витамин Д.
• људи са тамнијом кожом, јер ће кожи бити теже користити сунчеву светлост за производњу витамина Д.
• дојена дојенчад, јер се њихов витамин Д статус ослања на статус друге особе

Суплементе витамина Д могуће је набавити у апотекама или на мрежи.

Превише витамина Д може проузроковати токсичност, па је најбоље да разговарате са лекаром или здравственим радником пре него што узмете нове суплементе и придржавате се дозирања које препоручују.

Остали витамини за болове у зглобовима

Болови у зглобовима су често знак упале. Иако још увек постоји неразумевање улоге хране у посредовању болова у зглобовима, људи не би смели да превиде утицај исхране и одређених хранљивих састојака.

Остале хранљиве материје које могу помоћи у ублажавању болова у зглобовима укључују:

• пробиотици, према студији из 2017. године, где је аутоимуна болест узрок бола
• омега-3 полинезасићене масне киселине, према студији из 2017. године
• калцијум
• витамин К.

У недавном прегледу из 2018. године, истраживачи су сугерисали да придржавање медитеранске дијете може помоћи у управљању болом и побољшању физичког здравља.

Поред тога, дијета богата антиоксидантима из воћа, поврћа, орашастих плодова и семена јарких боја може побољшати целокупно здравље и смањити ризик од болести.

Изгледи

Недостатак витамина Д је уобичајен, али излагање природној сунчевој светлости и једење хране богате витамином Д могу помоћи у спречавању стања.

Чини се да недостатак витамина Д превладава код пацијената са РА, а нижи ниво витамина Д такође може допринети јачини болова у зглобовима. Међутим, у овој области треба спровести више истраживања.