Може ли вам једноставно стајање помоћи да смршате?
Нова студија ће вас убедити да што пре одустанете од столице за стојећи сто. Једноставно стајање 6 сати дневно уместо седења може вам помоћи да смршате, сугеришу истраживања.
Студије све више указују на различите начине на које је прекомерно седентарно време штетно за наше здравље.
Једна таква студија показала је да превише седења може убрзати биолошко старење, јер седећи начин живота може скратити наше теломере, који су заштитне капе на крају хромозома.
Веза између гојазности и седентаризма је такође добро позната. Додавање дубине овој вези је још једно истраживање о којем смо недавно известили, а које сугерише да превише седења може допринети накупљању масти око наших унутрашњих органа.
Сви знамо да је вежбање више кључ за сузбијање негативних ефеката седења, али проналазак времена и снаге воље да се упутите у теретану понекад је изазов.
Да ли нам нешто тако једноставно попут стајања уместо седења такође може помоћи да смршамо?
Нова студија каже да може. Истраживачи на клиници Маио у Роцхестеру, МН, извели су први систематски преглед постојећих студија који испитују разлику између седења и стајања у погледу сагорених калорија.
Др. Францисцо Лопез-Јименез - председавајући превентивне кардиологије на клиници Маио - водио је метаанализу која је објављена у Европски часопис за превентивну кардиологију.
Шест сати свакодневног стајања сагорева 54 калорије
Др Лопез-Јименез и тим су испитали 46 студија, што је укупно износило 1.184 учесника који су у просеку били стари 33 године. Просечна тежина ових испитаника била је 143,3 килограма (или 65 килограма).
Аутор прве студије др. Фарзане Саеидифард, сарадник кардиологије на клиници Маио, сумира налазе.
„Свеукупно“, каже она, „наша студија показује да, када сложите све доступне научне доказе, постојање рачуна узима више сагорених калорија од седења.“
Конкретно, у поређењу са седењем, стајање је повезано са још 0,15 сагорених калорија у минути. То значи да би, ако би одрасла особа тешка 143,3 килограма (или 65 килограма) заменила седење 6 сати свакодневно, сагорела 54 калорије више од свог седентарног колеге.
Током године то значи губитак од 5,5 килограма (или 2,5 килограма) и 22 килограма (или 10 килограма) током 4 године.
Стојање побољшава дугорочно здравље
„Дуго стајање за многе одрасле особе може се чинити неукротивим, посебно онима који раде радне столове, али, за особу која седи 12 сати дневно, скраћивање времена седења на пола донело би велике користи“, др. Лопез-Јименез каже.
„Идеја је радити на нашим свакодневним рутинама неке активности са мањим утицајем које могу побољшати наше дугорочно здравље“, наставља др. Лопез-Јименез, додајући да њихови налази подржавају концепт „Термогенезе невежбаних активности“ (НЕАТ).
НЕАТ је теорија коју су осмислили истраживачи гојазности на клиници Маио и која се фокусира на невежбање свакодневних активности које могу помоћи људима да изгубе килограме.
Налази нове студије посебно су значајни с обзиром на то да Американци просечно седе по 13 сати дневно. Ако додате 8 сати сна сваке ноћи, то износи 21 сат физичке неактивности од свака 24.
