Може ли сок од шљиве помоћи у ублажавању затвора?
Укључујемо производе за које мислимо да су корисни за наше читаоце. Ако купујете путем веза на овој страници, можда ћемо зарадити малу провизију. Ево нашег процеса.
Особа често може да лечи или спречава запртје вршећи промене у исхрани и начину живота. Нека истраживања сугеришу да пијење сока од суве шљиве такође може бити корисно за затвор.
Затвор је уобичајено стање које може утицати на људе било које старосне доби. Према Националном институту за дијабетес и дигестивне и бубрежне болести, око 16 одсто одраслих у Сједињеним Државама има симптоме затвора.
Домаћи лекови су често прва линија лечења затвора, нарочито повремених, а сок од суве шљиве је међу најпопуларнијим алтернативним третманима.
У овом чланку расправљамо о томе да ли сок од суве шљиве делује на лечење затвора и како се упоређује са целим сувим шљивама.
Такође покривамо и друге здравствене бенефиције сока од шљиве, како га узимати, његове нежељене ефекте и ризике, као и када потражити лекара.
Да ли сок од суве шљиве делује?
Многи људи извештавају да сок од суве шљиве пружа олакшање симптомима затвора. Међутим, постоје само ограничена научна истраживања која подржавају ове тврдње.
Преглед из 2014. сугерише да су одређени воћни сокови, као што су сок од јабуке, крушке и суве шљиве, корисни код затвора, посебно код мале деце.
Преглед из 2013. године посебно се бавио здравственим предностима сувих шљива и њиховог сока. Истраживачи су приметили да воће садржи значајне количине сорбитола, који је шећерни алкохол. Сок од шљиве садржи 6,1 грама (г) сорбитола на 100 г сока, што може објаснити његово лаксативно дејство.
Сорбитол пролази кроз тело особе непробављен. Увлачи воду у црева да напуни столицу и подстакне пражњење црева. Истраживања сугеришу да је сорбитол ефикасан лаксатив који је сигуран за употребу, чак и за старије одрасле особе.
Сува шљива против сока од шљиве
Произвођачи праве сок од сувих шљива од сувих шљива, које су суве шљиве. Иако се чини да сок од суве шљиве нуди неке користи људима који имају затвор, једење целих шљива може бити ефикасније.
Суве шљиве садрже више од двоструке количине сорбитола од сока од суве шљиве, на 14,7 г сорбитола на 100 г сушеног воћа. Суве шљиве су такође богатије влакнима, што помаже пролазу столице кроз дигестивни тракт.
Порција од 10 сувих шљива, што износи око 100 г, садржи 7,1 г влакана. Ова количина чини 28,4 процента дневног уноса влакана од 25 г на 2.000 калорија које препоручује Управа за храну и лекове (ФДА).
Истраживања сугеришу да редовно једење суве шљиве може помоћи у спречавању затвора и може смањити ризик од развоја рака дебелог црева код неке особе. Једињења из сувих шљива такође могу деловати као антибактеријска средства у гастроинтестиналном и уринарном тракту.
Аутори систематског прегледа из 2014. године закључили су да јести суве шљиве могу повећати број црева које особа има и побољшати конзистенцију столице, олакшавајући пролаз.
Према студији из 2011. године, једење сушених шљива може бити сигурнији, укуснији и ефикаснији начин за ублажавање затвора у поређењу са псиллиум-ом, који је додатак влакнима који људи обично узимају као лек за затвор.
Истраживачи чак сугеришу да људи треба да размотре употребу сувих шљива као терапије прве линије за благи до умерени затвор.
Остале предности суве шљиве
Поред пружања олакшања за пробавне проблеме, редовно конзумирање суве шљиве и сока од шљиве може на други начин користити човековом здрављу. Студије сугеришу да суве шљиве могу помоћи у следећем:
- повећавајући осећај ситости како би се смањио укупан унос хране
- сузбијање гојазности
- смањење ризика од дијабетеса
- заштиту од кардиоваскуларних болести
- смањење раста бактерија у уринарном тракту
- очување чврстоће костију
Традиционално, људи су такође користили суве шљиве за лечење врућице и жутице. Међутим, недостају научни докази који би поткрепили ове користи.
Како узимати сок од шљиве
Не постоје утврђене смернице о употреби сока од суве шљиве код затвора. Један од разлога за то је што се већина истраживања о ефектима сушених шљива фокусирала на цело воће, а не на сок.
У једној малој студији из 2007. године, учесници су јели сок од шљиве свакодневно током 2 недеље. Резултати студије сугеришу да пијење 125 милилитара, или око пола шоље, два пута дневно делује као ефикасан лаксатив, барем у случајевима благог затвора.
Што се тиче једења суве шљиве због пробавних проблема, многа истраживања заснивају своје налазе на једењу 100 г, или приближно 10 целих сувих шљива, сваког дана.
Ризици и нежељени ефекти
Конзумирање суве шљиве или сока од суве шљиве релативно је мало ризичан лек за затвор. Најчешћи нежељени ефекат који људи пријављују је повећање надимања или гасова.
Међутим, сок од суве шљиве такође садржи много шећера и калорија, јер свака шоља сока из конзерве садржи 182 калорије и 42,11 г шећера. Превише шећера може повећати ризик од дебљања и проблема са шећером у крви.
Цело воће је и даље пуно шећера и калорија, али истраживања сугеришу да имају само мали ефекат на ниво шећера у крви и инсулина.
Остали кућни лекови
Лекар ће обично предложити људима који имају затвор да прво покушају да промене прехрану и начин живота. Третмани без рецепта такође могу помоћи.
Домаћи лекови за затвор укључују:
Промене у исхрани
Дијета богата влакнима може помоћи столици да брже пролази кроз дигестивни тракт и промовише редовнији рад црева.
Особа може повећати унос влакана конзумирањем више:
- воће и поврће
- хлеб од целог зрна, тестенине, пиринач и житарице
- ораси и семенке
- махунарке, попут пасуља, грашка и сочива
Особа такође може размотрити избегавање хране која може допринети затвору, као што су:
- млечни производи
- прерађена храна
- рафинирана зрна, попут белог хлеба и беле тестенине
Једење малих, честих оброка такође може помоћи, јер редован унос хране може стимулисати рад црева.
Хидратација
Ако останете хидрирани може вам помоћи у лечењу и спречавању констипације. Јело са пуно влакана такође може допринети дехидрацији.
Иако сок од суве шљиве доприноси уносу течности, у њему је пуно шећера и калорија, па је најбоље да га људи конзумирају умерено. Појединци би требало да теже да већину својих потреба за течношћу задовоље пићем воде.
Такође је пожељно ограничити или избегавати кофеинска пића, попут кафе, чаја и коле, јер могу погоршати дехидрацију.
Вежбајте
Недовољно вежбање такође може допринети затвору.
Одељење за здравство и социјалне услуге препоручује одраслима да раде најмање 150 минута физичке активности умереног интензитета недељно. Људи могу ову вежбу ширити преко недеље, а она може укључивати разне активности, попут брзог ходања, вожње бициклом, трчања и бављења спортом.
Тоалетне навике
Никада не покушавајте да одложите рад црева дуже него што је потребно. Једном када особа осети порив, треба да оде у тоалет и одвоји време да дода столицу.
Покушај да се столица обавља у исто време сваког дана може неким људима помоћи да постану редовнији.
Одлагање или убрзано пражњење црева може погоршати затвор.
Пробиотски суплементи
Пробиотици су бактерије и квасац који могу помоћи у унапређењу здравља црева. Они такође могу бити ефикасан природни третман за затвор.
Преглед 14 научних студија из 2014. године показао је да конзумирање производа који садрже пробиотичке бактерије, као нпр Бифидобацтериум лацтис, може повећати број седмичних столица и омекшати столицу, омогућавајући појединцима да их лакше прођу.
Многи различити производи садрже пробиотике, укључујући одређене јогурте, суплементе и ферментисану храну, попут кефира, киселог купуса и кимчија.
Ови производи су широко доступни у здравственим радњама. Особа такође може купити низ пробиотичких суплемената путем Интернета.
Лекови
Неки омекшивачи столице или лаксативи доступни су без рецепта у апотекама и здравственим радњама. Примери укључују:
- лаксативи за влакна, као што су метилцелулоза (Цитруцел) и псилијум (Метамуцил)
- подмазујући лаксативи, као што је минерално уље
- лаксативи на бази магнезијума, попут магнезијевог млека и магнезијум цитрата
- стимулативни лаксативи, укључујући једињења сене (Сенокот), бисакодил (Дулцолак, Цоррецтол) и рицинусово уље
- омекшивачи столице, попут докусата (Цолаце и Сурфак)
Када код лекара
Обрасци црева код свих су различити. Међутим, људи који имају мање од три покрета недељно можда ће желети да размотре консултације са лекаром, посебно ако је столица тврда и тешко пролази.
Лекар може препоручити промене у исхрани и начину живота или краткотрајно узимање лаксатива. Особама са тешким или упорним запртјем могу преписати јаче лекове, попут лубипростона или линаклотида.
Резиме
Затвор је чест проблем који може утицати на квалитет живота особе ако се не лечи.
Сок од суве шљиве и суве шљиве могу бити ефикасно решење са малим ризиком за неке људе, посебно оне са благим случајевима затвора. Међутим, најбоље је да ово воће и сок конзумирате умерено, јер обоје садржи пуно шећера и калорија.
Остали кућни лекови за затвор укључују једење више влакана, одржавање хидратације, вежбање и узимање пробиотика. Лекар такође може препоручити краткотрајно узимање лаксатива.
