Може ли путер од кикирикија утицати на дебљање?
Укључујемо производе за које мислимо да су корисни за наше читаоце. Ако купујете путем веза на овој страници, можда ћемо зарадити малу провизију. Ево нашег процеса.
Кикирики је хранљива густа храна која садржи биљне протеине и здраве масти.
Преједање путера од кикирикија може повећати број калорија и масти у нечијој исхрани. Ако особа једе више калорија него што јој је потребно, може добити на тежини.
Кикирики путер може бити хранљива храна када људи једу праву количину. У таквим случајевима, путер од кикирикија може помоћи особи која мршави.
У овом чланку разматрамо ефекат путера од кикирикија на тежину.
Може ли то помоћи код дебљања?
Ако особа унесе више калорија него што сагори, може добити на тежини.
Порција кикирики путера од 32 грама (г) садржи 190 калорија и 16 г масти, што је 21% препоручене дневне вредности масти за особу.
Иако путер од кикирикија садржи висок ниво калорија и масти, он можда неће подстаћи дуготрајно дебљање ако се једе као део уравнотежене дијете.
Иако путер од кикирикија садржи висок ниво масти, он садржи низак ниво засићених масти и значајне количине добрих масти које су здраве за тело.
Путер од кикирикија такође може помоћи људима да се напуне ситије, па можда неће требати толико да једу.
Студија објављена у Амерички часопис за клиничку исхрану анализирао однос између хране богате протеинима и тежине.
Истраживачи су открили да је путер од кикирикија повезан са благим губитком килограма када су га појединци конзумирали уместо неких угљених хидрата.
Може ли то помоћи у бодибуилдингу?
Осим што садржи масноће, путер од кикирикија садржи и висок ниво протеина.
Мала студија проучавала је прехрамбене стратегије које користи 51 такмичарски бодибилдер и открила је да конзумирају више протеина и угљених хидрата и мање количине масти.
Према истраживачима, препоручени унос протеина у исхрани за бодибилдере ван сезоне је 1,6–2,2 г по килограму телесне тежине дневно.
Студија објављена у Гојазност показали су да је високо протеинска дијета ефикасна у помагању мушким учесницима да изгубе килограме и телесну масноћу, а да истовремено сачувају витку телесну масу.
Студија је трајала само 12 недеља, па истраживачима није јасно да ли ће људи који настављају да следе дијету дуже од 3 месеца задржати мишићну масу.
Будући да билдери теже високој мишићној маси и виткој телесној маси, путер од кикирикија и друге врсте ораховог маслаца могу бити користан избор хране.
Може ли то помоћи код губитка килограма?
Студије су показале да кикирики путер може помоћи људима да смршају.
Према истраживачима, постоји повезаност између оних који свакодневно једу орашасте плодове, укључујући кикирики, и мањи ризик од гојазности.
Велико истраживање спроведено током пет година, са учесницима из 10 европских земаља, подржава овај налаз. Истраживачи су закључили да су они који су појели највише ораха, укључујући кикирики, добили мање килограма и имали мањи ризик од гојазности током 5 година.
Мала, краткотрајна студија показала је да спортисти тренирани на отпор који су изгубили килограме конзумирајући нискокалоричну и високо протеинску исхрану одржавају витку телесну масу.
Истраживачи су такође показали да људи који редовно једу орашасте плодове могу имати већу потрошњу енергије у мировању. Људи са већом потрошњом енергије у мировању могу сагорети више калорија током неактивног периода. Ова студија имала је само 15 учесника, па су за ова открића потребна додатна истраживања која би их подржала.
Ова калоријска и масна храна може помоћи људима да се осећају сито. Када се људи осећају ситима, мања је вероватноћа да ће наставити да једу. Иако је кикирики путер богат калоријама, вероватноћа да ће људи прејести.
Ова открића сугеришу да орашасти плодови, укључујући кикирики и путер од кикирикија, могу бити здрава храна за људе који желе да смршају због високог садржаја протеина.
Када је најбоље време да се то поједе?
Ако особа једе кикирики како би смршала, докази указују да је корисније када их људи једу као грицкалице током целог дана. То је зато што могу спречити особу да се преједе.
Потребно је више истраживања како би се утврдило најбоље време за једење кикирики путера ако га особа конзумира због садржаја протеина за изградњу мишића или одржавање чисте телесне масе.
Према Часопис Међународног друштва за спортску исхрану, конзумирање протеина 30 минута пре спавања такође може помоћи у изградњи мишића. Међутим, ово истраживање се фокусирало на протеин казеин, а не протеин из орашастих плодова.
Истраживачи наводе да је једење протеина након вежбања такође корисно.
Нутриционистички профил
Следећа табела, адаптирана од Министарства пољопривреде Сједињених Држава (УСДА), даје нутритивни профил путера од кикирикија.
Упоређујемо хранљиви садржај 2 кашике кикирики путера са додатком шећера и природног путера од кикирикија у килокалоријама (кцал), грамима (г) и милиграмима (мг).
Неке марке са додатком шећера могу садржати чак 6 г шећера по 2 кашике.
Природни путер од кикирикија здравија је опција јер садржи мање шећера. Прерађени путер од кикирикија може имати додатне састојке, укључујући:
- шећер
- хидрогенизовано биљно уље
- со
- меласа
Како конзумирати
Многи људи једу путер од кикирикија за доручак, тост, пециво или у смоотхиеју. Неки људи користе путер од кикирикија у кувању, на пример, за прављење сосова за поврће. Одличан је и као међуоброк.
Ево неколико рецепата које можете испробати:
- три састојка кикирики путера нема залогаја енергије
- домаћи путер од кикирикија
- здрава гранола од кикирики путера
Алтернативе
Маслац од орашастих плодова одличан је начин да се избегне или смањи употреба традиционалног млечног маслаца. Данас људи могу да бирају између различитих маслаца од орашастих плодова, укључујући бадем, индијски орах и лешник. Они се могу купити у прехрамбеним продавницама и на мрежи.
Маслац од семена је такође популаран. Маслац од семена, као што су сезам, путер од семена сунцокрета и путер од семена бундеве.
Међутим, људи маслаце од ораха могу правити и код куће.
Научите како направити маслаце од ораха код куће:
- путер од орашастих плодова
- маслац од супер орашастих плодова
Разматрања
Ако особа има алергију на кикирики, требало би да избегава путер од кикирикија и да проба алтернативне маслаце од ораха или семена.
Људи који требају да се угоје, али имају потешкоћа, треба да разговарају са лекаром. Можда ће желети да обаве пуни физички преглед како би открили зашто особа не може да се угоји.
Нутриционисти или дијететичари можда могу помоћи људима да безбедно добију на тежини.
Резиме
Нема много доказа који показују да би конзумирање кикирики путера помогло људима да се угоје. Међутим, може бити корисно ако се конзумира као део уравнотежене дијете за оне који желе да смршају, одрже тренутну тежину или сачувају витку телесну масу.
Иако је кикирики богат калоријама и мастима, може помоћи људима да се осећају ситима и спречити преједање.
