Могу ли безбедно да смршам током трудноће?
Повећање телесне тежине је природни део трудноће. Жене које су имале прекомерну тежину пре него што су затруднеле могу се бринути како би то могло утицати на њихову трудноћу и запитати се да ли је у овом тренутку безбедно мршавити.
Како беба расте и тело жене се мења, природно ће се дебљати током трудноће. Повећање запремине крви, плодне воде и растуће дете доводи до прилично стабилног дебљања током трудноће.
У већини случајева жене са прекомерном тежином или гојазношћу и даље би требале да се повећају током трудноће. Међутим, могу да користе сигурне методе за смањење проблематичних телесних масти и избегавање могућих компликација повезаних са тежином.
У овом чланку расправљамо о томе да ли жене треба да смршају током трудноће и пружамо сигурне методе за смањење телесне масти и минимизирање ризика од потенцијалних компликација.
Можете ли безбедно смршати док сте трудни?
Лекари обично не препоручују женама да смршају током трудноће. Уместо тога, они подстичу труднице да се усредсреде на унос довољно хранљивих састојака и вежбање како би одржале себе и бебу здравим.
Аутори мета-анализе из 2015. прегледали су шест студија и закључили да, генерално, лекари не би требало да препоручују губитак килограма женама са гојазношћу током трудноће. Они сугеришу да губитак килограма у овом тренутку може повећати ризик од компликација за бебу.
Ако је жена прекомерна или има гојазност пре него што затрудни, лекар може да понуди савете о начинима како да избегне могуће компликације. Идеално би било да жена покуша да изгуби вишак килограма пре него што затрудни.
Према др Јонесу са Универзитета у Јути, жене које имају вишак килограма или више можда неће требати да се угоје за здраву трудноћу. Фетус може да користи залихе масти у свом телу за енергију.
Не добијајући на тежини током трудноће, жена ће обично губити масне залихе. После трудноће, она може природно имати нижу телесну тежину него пре него што је затруднела.
Неке жене могу открити да мршаве без намере током првог тромесечја трудноће због мучнине или јутарњих мучнина. Жене које имају тешке јутарње мучнине можда ће желети да разговарају са лекаром о томе како да уносе довољно хранљивих састојака. До повећања телесне тежине обично ће доћи када трудноћа достигне друго тромесечје и жена се почне осећати боље.
Сигурни начини управљања тежином током трудноће
Према Марцх оф Димес, већини жена је потребно додатних 300 калорија дневно током трудноће. Овај број калорија износи 2 чаше млека или протеинске плочице и парче воћа.
Жене са врло малом телесном тежином можда ће морати повећати унос калорија више од овога, док оне са прекомерном тежином можда неће требати повећати унос калорија.
Здрава исхрана и редовна физичка активност помоћи ће јачању укупног здравља труднице и здравља бебе. Жене могу природно да смршају као резултат ових промена у начину живота, али не би требало да их чине са циљем губитка килограма.
Марцх оф Димес пружа једнодневни мени који нуди примере здравог избора хране током трудноће.
Поред фокусирања на здраву исхрану, жена треба да разговара са својим лекаром о физичкој активности током трудноће. Не само да вежбање сагорева калорије, већ нуди и погодности за ублажавање стреса. Важно је разговарати о вежбању са здравственим радником, јер можда није сигурно у одређеним трудноћама.
Иако се смернице могу разликовати, многи стручњаци препоручују 30 минута активности дневно у већини дана у недељи, осим ако лекар не саветује другачије. Те активности могу да укључују ходање, пливање, бициклизам и аеробик.
Лекари препоручују трудницама да избегавају контактне спортове и не вежбају на врло великим висинама. У каснијим фазама трудноће, такође је најбоље избегавати вежбе које укључују лежање равно на леђима, јер то може утицати на проток крви у фетусу.
Колико килограма треба да добију људи?
Очекивано повећање телесне тежине током трудноће зависиће од тежине жене пре трудноће и од броја беба које очекује. Жена која је трудна са близанцима ће се током трудноће удебљати више него што би добила да је трудна са једном бебом.
Жене могу да користе почетни индекс телесне масе (БМИ) да одреде колико килограма треба да очекују да добију. Користите мрежни калкулатор БМИ за израду БМИ овде.
Испод је табела колико би жена требало да добије на тежини током трудноће на основу БМИ пре трудноће.
Изгледи
Лекари обично не препоручују женама да се током трудноће фокусирају на губитак килограма.
Међутим, ако је жена забринута како њена тежина може утицати на трудноћу, може смањити ризик од компликација повезане са тежином користећи дијету и вежбање ниског интензитета.
