Може ли ниво естрогена утицати на повећање телесне тежине?
Многе жене извештавају да промена нивоа естрогена утиче на њихову тежину, посебно око менопаузе. Они могу приметити да се дебљају, или да је теже смршати.
Неки облици естрогена повезани су са начином на који тело контролише дебљање. Као такве, било какве промене у њиховим нивоима могу довести до промена у телесној тежини.
Па, какав је однос између нивоа естрогена у жени и њене тежине?
Прочитајте више информација о овом феномену и о томе шта урадити у вези са дебљањем везаним за естроген.
Менопауза, естроген и тежина
Из многих разлога ниво естрогена може бити низак код жена.
Најчешћи разлог за низак ниво естрогена је менопауза. То је када женски репродуктивни хормони опадају, а менструација престаје. Многе жене примећују да се у овом периоду свог живота удебљају.
Један од разлога зашто људи могу да се угоје око менопаузе је промена нивоа хормона.
Један облик естрогена назван естрадиол смањује се у менопаузи. Овај хормон помаже у регулисању метаболизма и телесне тежине. Нижи нивои естрадиола могу довести до повећања телесне тежине.
Током свог живота жене могу приметити дебљање око кукова и бутина. Међутим, након менопаузе, жене теже да се угоје око средњег дела и стомака.
Ова врста масног ткива има тенденцију да се накупља у абдомену и око органа, где је позната као висцерална масноћа.
Висцерална масноћа може бити врло опасна. Повезан је са неколико других медицинских стања, укључујући:
- дијабетес
- удар
- болест срца
- неки карциноми
Поред промене нивоа естрогена, старије жене могу имати тенденцију да буду мање активне и имају мање мишићне масе, што значи да сагоревају мање калорија током дана.
Сви ови фактори могу повећати ризик жене за повећање телесне тежине током преласка у менопаузу.
Ови фактори повезани са узрастом могу играти значајнију улогу у дебљању од промена нивоа естрогена.
У складу са овим, један преглед студија из 2012. године закључио је да изгледа да на повећање телесне тежине не утичу промене хормона повезане са менопаузом.
Остали разлози за неравнотежу естрогена
Менопауза није једини разлог зашто жена може имати низак ниво естрогена. Остали потенцијални узроци неравнотеже естрогена укључују:
Синдром полицистичних јајника (ПЦОС)
ПЦОС је стање у којем жена има вишеструке мале цисте на јајницима, као и неколико хормонских неравнотежа. Могу имати висок ниво тестостерона и дисбаланс између нивоа естрогена и прогестерона.
Жене са овим стањем имају проблема са дебљањем, резистенцијом на инсулин и срчаним обољењима.
Лактација
Ниво естрогена остаје низак након што је жена родила и док доји. Ова хормонска промена помаже у подстицању производње млека и спречавању овулације и сваког даљег зачећа одмах.
Уклањање јајника
Жена којој су хируршки уклоњена оба јајника проћи ће кроз изненадну менопаузу. Она више неће пуштати јајашца нити ће производити естроген и прогестерон.
Анорекиа
Анорексија је озбиљан поремећај у исхрани где неко не уноси довољно калорија. Овај дефицит доводи њихово тело у стање глади и смањиће количину естрогена које њихово тело производи.
Енергична вежба
Показало се да снажне или екстремне вежбе смањују производњу естрогена због ниског нивоа телесне масти.
Шта је естроген?
Естроген је један од два примарна женска полна хормона и укључен је у почетак пубертета и менструални циклус. Има и многе друге основне функције, укључујући:
- помажући у контроли нивоа холестерола у крви
- промовисање здравља костију
- штитећи мозак и расположење
Јајници, који су две мале жлезде у доњој карлици, углавном су одговорни за производњу естрогена. Надбубрежне жлезде и масно ткиво такође стварају естроген у малим количинама.
Постоје три главне врсте естрогена:
- Естрон, или Е1, који тело производи после менопаузе.
- Естрадиол или Е2, које производе жене у репродуктивном добу.
- Естриол или Е3, које тело производи током трудноће.
Симптоми ниског естрогена
Симптоми ниског нивоа естрогена укључују:
- нередовне или пропуштене менструације
- валунзи
- ноћно знојење
- несаница
- сувоћа вагине
- низак либидо
- расположење или раздражљивост
- главобоље
- Сува кожа
Жене које имају било који од ових симптома треба да разговарају са лекаром о њима. Лекар може да изврши једноставан тест крви како би измерио ниво естрогена и утврдио да ли је крива неравнотежа естрогена.
Жене би требало да прате менструацију, укључујући и почетак и крај, као и све друге симптоме или проблеме са којима се суочавају. Доступност ових информација може помоћи лекару да дијагностикује потенцијалну хормонску неравнотежу.
Како управљати дебљањем
Одржавање здраве тежине, чак и ако је то повезано са неравнотежом естрогена, започиње добро јести и остати активан.
Здрава дијета за управљање тежином значи:
- избегавање прерађене хране
- јести пуно воћа и поврћа сваки дан
- остајући хидрирани пијући пуно воде
- избегавање соде, сокова и алкохола
- укључујући цела зрна и немасне протеине, заједно са здравим мастима на биљној бази
Бити активан је такође веома важан за управљање дебљањем везаним за естроген. Поред редовних кардио вежби, попут трчања, пливања или ходања, људи би требало да додају и тренинг снаге како би помогли у изградњи мишића и промоцији здравих костију.
Изгледи
Повећање телесне тежине је честа жалба жена које достигну менопаузу. Здрав начин исхране и промене начина живота најбољи су начин за управљање дебљањем.
Људи би требало да разговарају са својим лекаром о свим забринутостима које могу имати у вези са дебљањем или неравнотежом хормона.
