Може ли дијета побољшати вагинално здравље особе?

Одређена храна и пиће садрже једињења која могу побољшати здравље вагине и симптоме вагиналних стања. То укључује пробиотике, пребиотике и ферментисану храну и пиће.

Вагина користи природне излучевине, имунолошку одбрану и „добре“ бактерије да би се одржала здравом. Здрава, уравнотежена исхрана може такође додатно спречити инфекције и побољшати вагиналне услове.

Овај чланак разматра оно мало истраживања о ефектима дијете на здравље вагине, проучава прехрамбене изборе за уобичајена стања вагине и идентификује друге начине за побољшање здравља вагине.

Људи би требало да разговарају са лекаром пре него што користе дијету за решавање било каквих здравствених проблема.

Балансирање нивоа пХ

Вагина је умерено кисело окружење са пХ око 4,5. Ова киселост помаже здравим бактеријама да расту и спречава развој штетних микроба.

Неке добре бактерије, попут пробиотика, могу помоћи у уравнотежењу нивоа киселости вагине.

Пробиотици

Пробиотици у јогурту могу помоћи у уравнотежењу нивоа киселости вагине.

Лацтобациллус врста бактерија је најдоминантнија врста „добрих“ бактерија која се налази у здравој вагини.

Истраживања су то сугерисала Лацтобациллус може користити здрављу вагине на следеће начине:

• регулисање микрофлоре у вагини
• побољшање нивоа киселости вагине
• спречавање везивања штетних микроба за вагинална ткива
• рад са имунолошким системом тела

Студија из 2016. године показала је да употреба вагиналне Лацтобациллус суплементи након узимања антибиотика ометали су раст бактерија код људи са бактеријском вагинозом (БВ) и значајно смањили пХ вагине.

Студија о прегледу из 2015. године открила је „нема значајних доказа“ да су пробиотици били кориснији од употребе плацеба или никаквог третмана. Међутим, аутори су приметили да се због недостатка доказа „корист не може искључити“.

Доступни су пробиотички суплементи, али неки нутриционисти препоручују добијање из ферментиране хране и пића, као што су:

• јогурт и кефир
• кимцхи и кисели купус
• кисели краставци
• темпех
• комбуцха

Пребиотици

Пребиотичка једињења такође могу помоћи у стабилизацији пХ вагине промовишући раст здраве бактеријске популације. Храна богата пребиотицима укључује:

• празилук и лук
• шпаргла и артичока из Јерусалима
• Бели лук
• производи од интегралне пшенице
• зоб
• соја
• банане

Важно је напоменути да пребиотици могу погоршати стање црева, попут синдрома иритабилног црева (ИБС).

Спречавање УТИ

Инфекције уринарног тракта (УТИ) јављају се када бактерије уђу у делове уретре, бешике или бубрега, узрокујући симптоме као што су сагоревање или бол током мокрења и лошег мириса или мутног урина. Према Фондацији за уролошку негу, око 60% жена ће у једном тренутку доживети УТИ.

Пијење пуно течности може помоћи у спречавању УТИ.

Сок од бруснице

Према Урологи Царе Фоундатион, пијење сока од бруснице или узимање таблета од бруснице може спречити развој УТИ.

Истраживање подржава ову идеју - у студији из 2016. године истраживачи су открили да је пијење 8 унци или 240 милилитара (мл) 27% пића од сока од бруснице сваког дана током 24 недеље смањило стопу УТИ код одраслих жена које су недавно имале а УТИ.

Бруснице су богате антибактеријским једињењима која убијају бактерије. Ту спадају антиоксиданти и органске киселине, као што су:

• проантоцијанидини и антоцијани
• органске и фенолне киселине
• Витамин Ц
• флаваноли и флавоноли

Истраживање прехране и УТИ углавном се фокусирало на бруснице, али мноштво воћа, посебно агрума и бобичастог воћа, такође је богато антиоксидантима и може имати сличне ефекте.

О осталим кућним лековима за УТИ прочитајте овде.

Смањење инфекција кандидом

Инфекције кандидом или квасне инфекције су други најчешћи узрок вагинитиса или упале вагине.

Не постоји научни доказ да било која храна може смањити инфекције кандидом. Међутим, нека храна садржи састојке које гљива користи за раст. Ови састојци укључују рафинирани шећер, конзервансе, квасце, гљивице, алергене и антибиотике у траговима. Људи могу имати користи од избегавања ове хране.

Истраживачи проучавају могуће користи природних лекова са антифунгалним, антиинфламаторним или антиоксидативним својствима за инфекцију кандидом, укључујући уље чајевца, кокосово уље и бели лук.

Прочитајте више о кућним лековима за инфекције квасцима овде.

Други начини за побољшање здравља вагине

Редовно једење здраве, уравнотежене дијете која садржи ферментисане производе са пробиотицима и пребиотицима може побољшати здравље вагине.

Слеђење неких од ових животних навика такође може помоћи:

• чишћење гениталног региона благим сапуном без мириса пре доброг испирања и свакодневног тапкања или по потреби током менструације
• бришући се напред и назад
• коришћење антибиотика на одговарајући начин и само када је потребно
• смањујући зној око вагине
• редовно вежбајући
• одржавање здраве тежине
• задржавајући хидратацију
• смањење стреса
• ношење широког памучног доњег веша

Избегавање или ограничавање ствари које могу довести до неравнотеже телесних система или иритације вагине могу вам помоћи, као што су:

• туширање
• задржавање у урину или убрзано мокрење
• производи за личну негу са бојама, укусима или мирисима
• спермицидна пена или дијафрагме
• уске панталоне или доње рубље
• пушење
• продужено излагање влази
• алкохол
• прерађена или јако рафинирана храна
• храну или пиће са вештачким хормонима

Резиме

Много хранљивих састојака доприноси здрављу вагине. Ако се храните здраво, хранљивим састојцима, можете побољшати све телесне системе.

Поједини хранљиви састојци, антиоксиданти и пробиотици могу имати посебне користи за здравље вагине. Међутим, истраживачи треба да ураде више студија како би утврдили који хранљиви састојци помажу у јачању здравља вагине и спречавању вагиналних инфекција.