Бикрам јога не мора бити врућа да би користила здрављу
Према новом истраживању објављеном у часопису, не морате да вежбате Бикрам јогу у врућој соби да би била корисна за ваше артерије. Експериментална физиологија.
Истраживачи са Државног универзитета Тексас у Сан Маркосу и Универзитета Тексас у Аустину пронашли су доказе о побољшању васкуларног здравља код средовечних људи који су ишли на вруће часове јоге Бикрам три пута недељно током 12 недеља.
Међутим, открили су исто побољшање у групи средњих година која је завршила исти програм јоге Бикрам у окружењу са нормалном температуром.
Бикрам јога је систем јоге који своје име носи по Бикраму Цхоудхури-у, који је почео да је подучава у својој школи у Индији пре више од 50 година. Сада га предаје светска мрежа повезаних наставника.
Систем се заснива на 26 положаја, или асана, и две вежбе дисања извучене из традиционалне хатха јоге. Позната је као „врућа јога“, јер захтева да се вежбање одвија на собној температури од око 40 ° Ц и релативној влажности од 40–60 процената.
Топлота није неопходна за васкуларно побољшање
Налази прате претходна истраживања у којима је тим пронашао доказе да Бикрам јога може имати користи од васкуларног здравља код одраслих средовечних година.
„Ново откриће ове истраге“, каже прва и одговарајућа ауторка студије др. Стаци Д. Хунтер, са Одељења за здравље и људске перформансе на Државном универзитету у Тексасу, „било је да изгледа да узаврело радно окружење није играло улогу у изазивајући побољшање васкуларног здравља помоћу Бикрам јоге “.
Истраживачи су проценили промене у васкуларном здрављу користећи неинвазивну методу названу дилатација посредована протоком брахијалне артерије (ФМД).
Промене у синдрому брахијалне артерије одражавају промене на облогама артерија које су повезане са развојем срчаних болести.
Ако се мера повећа, то може указивати на закаснели развој атеросклерозе, што је стање у којем се артерије сужавају и постају круте због накупљања плака. То може повећати ризик од срчаног и можданог удара.
Три недељна часа Бикрама током 12 недеља
Учесници студије, чија се старост кретала између 40 и 60 година, били су 52 „седеће особе, али наизглед здраве одрасле особе“.
Сви су насумично распоређени у једну од три групе: врућу бикрамску групу; група Бикрам са нормалном температуром; или група која не вежба или седи, а која није учествовала у настави да би деловала као контрола.
У врућој групи Бикрам, 19 учесника завршило је 12 недеља часова Бикрам јоге који су се одржавали три пута недељно. Настава се одвијала у просторијама на 40,5 ° Ц.
У групи Бикрам са нормалном температуром, 14 учесника је завршило исте часове, осим што су њихове собе имале нормалну температуру од 23 ° Ц.
Упутства и редослед 26 јога положаја и вежби дисања били су исти и на часовима Бикрама на врућој и на нормалној температури.
Васкуларна корист од вежбања асана
Резултати су показали да се ФМД брахијалне артерије повећао током 12 недеља и у врућим и у нормалним температурама у Бикрамовим групама, док у контролној групи није било промена.
Истраживачи закључују да чини се да васкуларне благодати Бикрам јоге произлазе више из вежбања асана, а мање из загрејаног окружења.
Они сугеришу да су налази „од клиничког значаја с обзиром на повећану склоност ка интолеранцији на топлоту код одраслих одраслих особа“.
Резултати су такође показали да се проценат телесне масти смањио више у врућој јога групи него у групи са нормалном температуром.
Међутим, аутори студије примећују да је ова промена била „релативно мала и да можда није имала значајни физиолошки утицај“.
„Ово је прва публикација до данас која показује повољан ефекат праксе [Бикрам јоге] у одсуству топлоте.“
Др Стаци Д. Хунтер
