Најбољи мултивитамини за различите мушкарце

Витамински пролаз апотеке за многе људе може бити неодољив. Такође, многе фармацеутске компаније развиле су сопствене мултивитаминске формуле за мушкарце како би им помогле да остану здрави, додајући збуњеност.

Мушкарцима и женама су потребне различите количине витамина и минерала, у зависности од старости и укупног здравља. Неком ко има остеопорозу, на пример, можда ће требати више витамина Д и калцијума за подршку костију него некоме ко нема болест.

У овом чланку разматрамо мултивитаминске суплементе за мушкарце и различите прехрамбене потребе које људи имају у различито доба свог живота. Поред тога, пружамо информације о потенцијалним ризицима од узимања превише мултивитамина.

Мултивитамини за мушкарце

Узимање мултивитамина може помоћи у замени хранљивих састојака који недостају у исхрани особе.

Прошла студија у Јоурнал оф Нутритион сугерисао је да је 49% људи у Сједињеним Државама узимало мултивитаминске и минералне суплементе. Истраживачи су такође открили да се употреба мултивитамина и минералних додатака повећавала како су људи постајали старији.

Постоји много разлога због којих се људи могу одлучити за узимање мултивитаминских и минералних суплемената, укључујући:

• да замене хранљиве материје које им недостају у исхрани
• да се смањи ризик од хроничних болести
• да побољшају своје целокупно здравље

Обично није потребно узимати више од дневне препоручене количине витамина и минерала. Прекорачење ове границе за било који хранљиви састојак може имати здравствене ризике.

Произвођачи дизајнирају и продају специфичне мултивитаминске и минералне додатке како би задовољили здравствене потребе мушкараца.

Следећа табела наводи неколико ових додатака. Витамини и минерали које садржи сваки производ приказани су у милиграмима (мг), микрограмима (мцг) и међународним јединицама (ИУ).

Оне А Даи Мен'сОне А Даи Мен'с Про ЕдгеЗдрава предност мушкараца 50+ за сваког данаЦентрум МенЦентрум Силвер Мен 50+Калцијум210 мг200 мг120 мг210 мг210 мгЦхромиум120 мцг120 мцг180 мцг35 мцг60 мцгГвожђеНиједанНиједанНиједан8 мгНиједанМагнезијум140 мг200 мг110 мг100 мг75 мгМанган2 мг2 мг4,2 мг2,3 мг4 мгНиацин18 мг25 мг20 мг16 мг20 мгКалијумНиједанНиједанНиједан80 мг80 мгРибофлавин (витамин Б-2)1,7 мг3,4 мг3,4 мг1,3 мг1,7 мгТиамин (витамин Б-1)1,35 мг3 мг4,5 мг1,2 мг1,5 мгВитамин А.3.500 ИУ3.500 ИУ2.800 ИУ3.500 ИУ1.050 мцгВитамин Б-63 мг4 мг6 мг2 мг6 мгВитамин Б-1218 мцг12 мцг25 мцг6 мцг100 мцгВитамин Ц (Л-аскорбинска киселина)60 мг80 мг120 мг90 мг120 мгВитамин Д700 ИУ800 ИУ700 ИУ600 ИУ25 мцг 1.000 ИУВитамин К20 мцг20 мцг20 мцг60 мцг60 мцгЦинк15 мг15 мг24 мг11 мг15 мг

У наставку истичемо важност специфичних витамина и минерала за различите групе мушкараца.

За младе одрасле

Млади одрасли који пролазе кроз пубертет треба да се усредсреде на уравнотежену исхрану која укључује разноврсну храну, укључујући:

• поврће
• махунарке и пасуљ
• воће
• Интегралне житарице
• млеко или млечни производи
• немасно месо, живина, риба или други здрави извори протеина

За младе одрасле особе којима недостаје исхране, мултивитамински и минерални суплементи могу бити корисни.

Најмање 1.000 мг калцијума дневно потребно је да би се одржали здрави зуби и кости код младих мушкараца. Даље, телу је потребан витамин Д да би апсорбовао калцијум. Лекари препоручују младим мушкарцима да уносе најмање 600 ИУ витамина Д сваког дана.

Младим мужјацима такође треба најмање 8 мг гвожђа сваког дана. Премало гвожђа може довести до анемије.

Гвожђе се налази у многим намирницама, попут пасуља и кромпира. Већина здравих дијета садржи довољно гвожђа, па су ретки младићи који требају мултивитаминске и минералне додатке.

За старије одрасле особе

Остеопороза је чешћа код жена, али како мушкарци сазревају након 50 година, њихов ризик такође може почети да расте. Узимање додатног калцијума и витамина Д може помоћи у заштити костију од остеопорозе.

После 70. године мушкарци би требало да теже 1.200 мг калцијума и 800 ИУ витамина Д дневно.

Већина мултивитаминских и минералних суплемената има малу количину калцијума. Конзумација више млечних производа или алтернативних млечних производа може вам помоћи да повећате унос калцијума. Друга опција је узимање додатака калцијума.

Такође, витамин Б-12 постаје све теже апсорбовати из хране како људи старе. Мушкарци старији од 50 година треба да добију 2,4 мцг витамина Б-12 сваки дан. Већина мултивитаминских и минералних суплемената садржи више од ове количине.

За спортисте

Витамин Д може помоћи особи да се опорави од оштећења мишића након вежбања.

Спортисти сагоревају више калорија од типичног појединца. Треба да једу више да би одржали тежину. Нејасно је да ли спортистима треба и више од препоручене дневне дозе витамина или минерала.

Витамин Д игра кључну улогу у здрављу костију, а студије су проучавале његову важност као додатак спортистима. Ово истраживање сугерише неколико других здравствених тврдњи због употребе додатака витамина Д, укључујући:

• помажући у опоравку од оштећења мишића након вежбања
• побољшање рада срца
• подржавајући имуни систем

Неопходна су квалитетнија истраживања пре него што се препоручи спортистима да узимају додатке витамина Д.

За здравље мозга

Многе студије су истраживале могу ли додатни витамини или минерали побољшати здравље мозга. Неки су открили да витамин Б-6 може побољшати перформансе тестова меморије код старијих мушкараца.

Али преглед компаније Цоцхране Цоллаборатион из 2018. године није успео да покаже значајне доказе да витамин Б-6 или било који други витамински и минерални суплементи побољшавају функцију мозга.

За рак

Велика студија на скоро 300.000 мушкараца упоређивала је ризик од рака простате код оних који свакодневно узимају мултивитамине и оних који никада нису узимали ове додатке.

После 6 година, они који су свакодневно узимали мултивитамине имали су већи ризик од узнапредовалог карцинома простате и фаталног карцинома простате.

Али налази из испитивања појединачних витаминских суплемената су мање јасни.

Користећи Медицинску здравствену студију, истраживачи су 14.641 лекару редовно додавали витамине Е и Ц. Открили су да витамински суплементи не утичу на ризик од простате или других карцинома током 10 година.

У испитивање за превенцију рака селена и витамина Е било је укључено више од 35 000 мушкараца са локација широм САД-а, Канаде и Порторика. Истраживачи су учесницима давали суплементе селена и витамина Е током 7–12 година.

Резултати студије сугеришу да суплементи витамина Е могу повећати ризик од рака простате.

Са овим мешовитим резултатима, остаје нејасно како витамински и минерални суплементи утичу на ризик од рака.

За пушење

Људи који пуше имају нижи ниво витамина Ц у телу од оних који то не чине.

Мужјаци старости између 14-18 година требају најмање 75 мг витамина Ц дневно. Они који су старији од 19 година требају 90 мг дневно. Међутим, мушкарцима који пуше треба поврх свега додатних 35 мг дневно.

Недовољно узимање витамина Ц може довести до компликација, попут скорбута.

За вегетаријанску или веганску исхрану

Вегетаријанци и вегани могу имати користи од додатака Б-12, јер се витамин углавном јавља у животињским производима.

Мушкарцима који држе вегетаријанску или веганску исхрану може недостајати витамин Б-12, који се углавном налази у животињским производима.

Свако ко је старији од 14 година који се придржава веганске или вегетаријанске дијете треба размотрити узимање најмање 2,4 мцг витамина Б-12 дневно. Друга опција је конзумирање више хране која садржи витамин Б-12, попут обогаћених житарица или хранљивог квасца.

Додаци су даљи начин за повећање уноса витамина Б-12. Мултивитамински и минерални суплементи обично дају довољно витамина Б-12.

Резиме

Многи мултивитамински и минерални суплементи су доступни мушкарцима. У већини случајева здрава исхрана је најбољи начин да се добије довољно хране да бисте остали здрави.

Неким људима може бити теже да добију довољно хране само из своје дијете, укључујући оне који слиједе вегетаријанску или веганску дијету. Мултивитамински и минерални суплементи су добар начин за побољшање исхране у овим случајевима.