Све што треба да знате о напрезању флексора кука
Укључујемо производе за које мислимо да су корисни за наше читаоце. Ако купујете путем веза на овој страници, можда ћемо зарадити малу провизију. Ево нашег процеса.
До напрезања флексора кука може доћи када се мишићи флексора кука повуку, истегну, поцепају или повреде. Низ активности може проузроковати стање, а главни симптом је оштар бол.
Оштећење подручја кука може варирати од мањих повреда које захтевају мало лечења, до тежих повреда због којих мишићи престају да се повезују са костима.
Најозбиљније повреде флексора кука су уганућа трећег степена где се кост ломи заједно са уганућем мишића.
Кратке чињенице о напрезању флексора кука:
- Флексори су флексибилна мишићна ткива која помажу човеку да се истегне и креће.
- Ако се прекомерно користе, пренапрегну или присиле на хиперектенд, може доћи до повреде.
- Неки случајеви повреде флексора кука захтевају медицинско лечење.
Шта су флексори кука?
Псоас мишићи су део мишића флексора кука.
Кредит за слику: Анатомографија, 2013
Савијачи кука могу се наћи повезујући врх бутне кости, која је највећа кост у телу, са доњим делом леђа, куковима и препонама.
Постоје разни мишићи флексори кука који сви раде како би омогућили човеку да буде мобилна.
То укључује:
- илиацус и псоас главни мишићи који се такође називају илиопсоас
- рецтус феморис, који је део квадрицепса особе
Прекомерно коришћење или прекомерно истезање ових мишића и тетива може резултирати повредама и пратећим болом и смањеном покретљивошћу.
Симптоми напрезања флексора кука
Многи људи који имају истегнуће флексора кука имаће и ове симптоме:
- изненадни, оштри болови у куку или карлици након трауме на том подручју
- осећај грча или стезања у мишићима горњег дела ноге
- горња нога осећа се нежно и болно
- губитак снаге у предњем делу препона заједно са осећајем повлачења
- грчеви мишића у куку или бутинама
- немогућност наставка ударања, скакања или спринта
- смањена покретљивост и нелагодност током кретања, укључујући шепање
- нелагодност и бол у пределу натколенице, који се осећа константно
- отицање или модрице око подручја кука или бутина
- стезање или укоченост након мировања, као на пример након спавања
Узроци
Прегибачи кука особе су ангажовани када кољено подигну према трупу.
Стога су активности као што су плес, борилачке вештине или трчање места на којима се флексори кука највише оптерећују.
Спортисти који користе флексоре кука у свом спорту и на тренинзима су подложнији напрезању или савијању флексора кука који могу проузроковати пуцање мишића.
У спортској медицини се сматра да су многе ране флексора кука повезане са сојевима тетиве.
Вежбе
Вежбе за одржавање флексибилности и флексибилности зглобова кука могу помоћи у спречавању повреда.
Многи људи имају посао где седе велики део дана. Ова неактивност може резултирати затегнутим савијачима кука, узрокујући болове у доњем делу леђа, болове у куковима, напрезање и оштећење подручја.
Вежбе на куковима могу помоћи у јачању мишића флексора кука. Већина вежби се може радити код куће и представљају нежна истезања, што ће помоћи да се смањи напетост и спрече даље или будуће повреде.
Поред вежби које се могу радити код куће, нежно пливање и вожња бициклом могу бити корисне за побољшање снаге и спречавање напрезања флексора кука.
Загревање мишића пре почетка вежби помоћи ће да се осигура да су спремни за истезање и може спречити даље напрезање.
Применом топлоте на то подручје и лаганом шетњом на неколико минута идеални су начини за загревање пре почетка истезања.
Истезања која помажу у напрезању флексора кука?
Следећа истезања могу помоћи у смањењу затегнутости, повећању флексибилности, јачању мишића и спречавању повреда.
Лежаљка у седећем положају
Сједећи усправно на поду, ставите стопала заједно, допуштајући кољенима да се савијају према ван. Пете треба лагано повући према унутра, а колена даље спустити према поду. Задржите истезање 10 до 30 секунди.
Поза голуба
Почевши од повишеног положаја даске, појединац изводи леву ногу напред, тако да је колено левом руком на земљи. Десна нога затим клизи уназад што је више могуће. Задржите положај, а затим замените страну.
Поза моста
Да би то извео, особа треба да лежи на леђима савијених колена и стопала на поду. Затим дубоко удахну пре него што подигну кукове са пода док истискују глутеус. Задржите тренутак, лагано спустите и поновите.
Лунгес
Човек треба да почне стојећи равно стојећи заједно. Затим праве корак напред десном ногом, савијајући колено и преносећи тег на ту ногу пре него што спусте кукове на под и задрже положај. То би затим требало поновити на другој страни.
Зид псаос држи
Да би се ово истегнуло, особа треба да крене у стојећем положају, а затим савија десно колено подижући горњи део ноге према плафону и балансирајући на другој нози. Затим покушавају да задрже 30 секунди пре него што пређу на страну.
Клизач чучи
Скупивши ноге, особа треба да положи колена, док леђа држи усправна, а прса подигнута. Једном у положају чучња, требало би да подижу сваку ногу са тла једну по једну, истежући је и показујући прсте, преносећи тежину на другу.
Равне ноге се подижу
Лежећи на леђима, длановима са обе стране, особа треба да повуче леву ногу и савије се у колену, док стопало држи на поду. Затим се десна нога испружи према плафону, без савијања колена. Задржите истезање неколико секунди, а затим пребаците страну.
Флексија кука
Почевши од лежања на леђима, усправних ногу, особа затим полако повлачи колено десне ноге према грудима, што је могуће ближе, без напрезања. Након лаганог спуштања ноге, исто се понавља на супротној страни.
Који други третмани постоје?
За лакше повреде флексора кука, људи обично не посећују лекара, већ се радије лече од куће.
Неки од уобичајених начина за помоћ у лечењу напрезања флексора кука су:
- Одмарање мишића како би им помогло да се излече, избегавајући активности које би могле да изазову даље напрезање.
- Ношење компресијског омота око тог подручја. Они се могу купити у апотекама или на мрежи.
- Наношење пакета леда на погођено подручје. Они се могу купити у апотекама или на мрежи.
- Наношење топлотног пакета на погођено подручје. Они се могу купити у апотекама или на мрежи.
- Врући туш или купка.
- Средства против болова без рецепта, као што су ибупрофен (Адвил, Мотрин), ацетаминопхен (Тиленол), напроксен натријум (Алеве).
Када узимате ове лекове, важно је следити упутства и не користити их дуже од 10 дана.
Ако бол потраје и након 10 дана, особа ће можда желети да закаже састанак са својим лекаром ради разговора о алтернативним начинима лечења.
Хирургија
У тежим случајевима, лекар ће обично препоручити рендген, МРИ или ЦТ како би утврдио да ли је кост фрактурисана.
Када је оштећење необично велико, лекар може препоручити да појединац посети физиотерапеута или да се подвргне операцији за поправку мишића. Међутим, случајеви овако тешке штете су ретки.
Ако напрезање флексора кука проузрокује млитавост или симптоми не постану бољи након одмора и лечења код куће недељу дана, можда ће бити упутно потражити лекара.
Савети за превенцију
Људи који су посебно осетљиви на напрезање флексора кука, попут спортиста или оних који редовно учествују у енергичним активностима које би могле оштетити или пренапрегнути флексоре кука, могу предузети мере предострожности да избегну повреде.
Осигуравање да се мишићи правилно загревају пре него што учествујете у физичкој активности и извођење вежби за јачање мишића може да помогне да се подручје одржи флексибилно и снажно и смањи шанса за настанак оштећења.
Одузети
Сој савијача кука може бити болан и неудобан, али је ретко разлог за забринутост. Колико ће соју требати да зарасте зависиће од тежине повреде, али обично је неколико недеља за благе сојеве и до 6 недеља за озбиљнију штету.
Одмор и заустављање активности које су могле проузроковати напор пружиће човеку најбољу прилику да се брзо излечи и опорави.
