Водич за прислушкивање ЕФТ-ом
Техника емоционалне слободе (ЕФТ), коју људи често називају ЕФТ тапкањем, алтернативна је терапија за анксиозност, посттрауматски стресни поремећај (ПТСП) и нека друга стања.
Према програмеру ЕФТ-а, Гари Цраигу, тапкање по различитим деловима тела помаже уравнотежењу енергије и смањењу физичког и емоционалног бола. Људи могу да виде ЕФТ практичара ради лечења или се лече користећи ову технику.
Било је релативно мало студија о ЕФТ-у, али тело истраживања је порасло последњих година.
У овом чланку разговарамо о теорији и истраживањима која стоје иза ЕФТ-а и објашњавамо како вежбати ову технику тапкања код куће.
Шта је ЕФТ и ко га користи?
ЕФТ, познат и као тапкање или психолошка акупресура, први пут је дошао до изражаја 1990-их када је програмер Гари Цраиг објавио информације о терапији на својој веб страници.
Укључује тапкање одређеним тачкама на телу, пре свега по глави и лицу, у одређеном низу. Радећи ово, особа се фокусира на питање које жели да лечи.
Према ЕФТ Интернатионал, техника може бити корисна за људе са:
- анксиозност
- депресија
- хронични бол
- стрес
- питања губитка тежине
- други проблеми
Како то функционише?
Као и код акупунктуре и акупресуре, тапкање укључује телесне енергетске меридијанске тачке, што је појам у кинеској медицини. Присталице верују да су то подручја тела кроз која тече енергија.
У овој теорији блокови или неравнотежа у протоку енергије доводе до лошег здравља. Према заговорницима ЕФТ-а, тапкањем врхова прстију на ове меридијанске тачке враћа се равнотежа енергије за решавање физичких и емоционалних проблема.
Такође може да делује на сличан начин као пажња, јер може да привуче пажњу особе на своје тело и дисање. Може послужити као ментална дистракција од проблема који узрокују анксиозност или стрес.
Како се врши ЕФТ тапкање
Људи често користе прислушкивање ЕФТ-ом када су узнемирени или под стресом или када имају одређени проблем који би желели да реше. Међутим, то може бити корисно и за особу пре догађаја за који очекује да ће изазвати стрес или анксиозност.
Да бисте користили ЕФТ тапкање, следите ових пет корака:
1. Утврдите проблем
Током овог корака особа размишља о проблему који жели да реши. Требали би одабрати само једно питање на које ће се истовремено фокусирати.
2. Тестирајте почетни интензитет
Особа треба да рангира интензитет проблема на скали од 0–10, а 10 је најгоре што је питање икада било. Овај систем рангирања омогућава особи да процени ефикасност тапкања на крају третмана.
3. Постављање
Пре него што започне сваки круг тапкања, особа треба да се одлучи за једноставну фразу подсетника коју ће поновити док тапка на тачку карате сечења. Ова тачка је у средишту меснатог дела спољне руке.
Израз подсетника треба да призна проблем и да изрази самоприхватање упркос томе. На пример, особа може да одлучи да каже:
„Иако имам [проблем], дубоко и потпуно прихватам себе.“
4. Редослед
Током овог корака појединац тапка на одређене тачке на телу понављајући фразу коју је изабрао. Ако лекар изводи третман, они ће извршити тапкање.
Тачке куцања, у низу, су следеће:
- врх главе (ТОХ) - директно у средини врха главе
- почетак обрве (ЕБ) - почетак обрве, одмах изнад и уз бок носа
- бочна страна ока (СЕ) - на кости на спољном углу ока
- испод ока (УЕ) - на кости испод ока, приближно 1 инч (ин) испод зенице
- испод носа (УН) - тачка између носа и горње усне
- тачка браде (ЦХ) - на пола пута између доње доње усне и дна браде
- почетак кључне кости (ЦБ) - тачка на којој се пресецају грудна кост (прсна кост), кључна кост и прво ребро
- испод руке (УА) - уз бок тела, приближно 4 инча испод пазуха
Када тапкате, користите два или више врхова прстију и поновите тапкање приближно пет пута у свакој тачки.
Док неке тачке - на пример, ЕБ, СЕ и УЕ - имају „близанац“ на другој страни тела, потребно је тапкати само на једној страни. Међутим, појединци могу додирнути ове тачке на обе стране ако су им обе руке слободне.
5. Поново тестирајте интензитет
Опет, рангирајте интензитет издања на скали од 0–10. У идеалном случају, ово ће се побољшати. Понављајте поступак док интензитет не достигне 0 или висоравни.
Шта каже истраживање?
Неколико недавних студија сугерише да би ЕФТ могао бити ефикасан за нека стања, попут анксиозности и ПТСП-а.
Међутим, досадашња истраживања су ограничена, а неке од студија су врло мале. Једна од критика је да неке од ранијих студија имају недостатака у својим научним методама, што може учинити резултате непоузданим.
Стога је потребно више истраживања пре него што истраживачи донесу коначне закључке о ефикасности ЕФТ-а.
У следећим одељцима погледамо тренутне научне доказе који подржавају ефикасност ЕФТ-а за анксиозност, депресију и ПТСП.
ЕФТ за анксиозност
Највећи део истраживања о ЕФТ односи се на лечење анксиозности.
Преглед 14 студија о ЕФТ из 2016. године извештава да су људи који су користили тапкање доживели значајан пад анксиозности. Међутим, аутор препоручује даље студије како би се ЕФТ упоредио са стандардним третманима, попут когнитивне бихевиоралне терапије (ЦБТ).
Рандомизирано, контролисано испитивање из исте године упоредило је ефикасност ЕФТ и ЦБТ у лечењу људи са анксиозношћу и депресијом.
У пилот-студији учествовало је 10 људи који су учествовали у осмонедељном програму ЦБТ или ЕФТ. Према резултатима, оба третмана су значајно смањила симптоме депресије и довела до побољшања анксиозности.
У новије време, студија из 2019. године која је обухватила 203 особе тестирала је физичке реакције и психолошке симптоме људи који су похађали ЕФТ радионице. Већина људи који су учествовали биле су жене старије од 50 година.
Истраживачи су известили да су учесници имали значајно смањење анксиозности, депресије и симптома ПТСП-а, као и нивоа бола и жудње. Такође су пријавили побољшања у срећи.
Физичке мере код подгрупе учесника показале су побољшање срчане фреквенције, крвног притиска и нивоа хормона стреса кортизола.
У другим истраживањима, студенти са анксиозношћу известили су да им је ЕФТ помогао да се осећају смиреније и опуштеније.
ЕФТ за депресију
Поред студија које процењују ЕФТ на особама са анксиозношћу и депресијом, друга истраживања се фокусирају на ЕФТ само за оне који имају депресију.
Студија из 2012. године у којој је учествовало 30 ученика са умерено до озбиљном депресијом известила је да су они који су примили четири групне сесије ЕФТ третмана имали знатно мање депресије од оних у контролној групи, који нису били лечени.
Према истраживачима, ови налази указују на то да би ЕФТ могао бити користан као кратак, исплатив и успешан третман.
Преглед 20 студија из 2016. године известио је да је ЕФТ високо ефикасан у смањењу симптома депресије. Налази сугеришу да је ЕФТ једнак или бољи од осталих стандардних третмана за депресију.
ЕФТ за ПТСП
Према неким студијама, војно особље које има ПТСП може имати користи од ЕФТ-а.
У студији из 2013. године, 30 ветерана који су примали терапију ЕФТ-ом уз стандардну негу имали су знатно мање психолошких тегоба и симптома ПТСП-а од оних који су били на листи чекања за лечење.
Поред тога, након три и шест сесија, 60,0%, односно 85,7% ових учесника више нису задовољавали клиничке критеријуме за ПТСП. Шест месеци након третмана, 79,5% учесника није одговарало критеријумима, што су истраживачи рекли да указују на дугорочне користи од ЕФТ-а.
У анкети међу ЕФТ практичарима из 2017. године, већина (63%) је изјавила да ЕФТ може решити чак и сложени ПТСП у 10 сесија или мање. Готово 90% испитаника изјавило је да мање од 10% њихових клијената постиже мали или никакав напредак.
Међутим, важно је напоменути да људи који практикују ЕФТ сами пријављују ова открића. Поред тога, практичари често комбинују ЕФТ са другим приступима, укључујући когнитивну терапију, што може играти улогу у успеху лечења.
Резиме
ЕФТ тапкање је алтернативни третман за одређена емоционална и физичка стања. Нека истраживања показују да може бити ефикасна за анксиозност, депресију и ПТСП, мада је потребно више истраге.
Иако самотретање тапкањем може помоћи неким људима да се осећају боље, такође је важно потражити стручну помоћ због физичког бола или емоционалних проблема. Свако ко размишља да користи ЕФТ треба прво да разговара са својим лекаром.
