8 природних додатака који помажу у борби против упале
Укључујемо производе за које мислимо да су корисни за наше читаоце. Ако купујете путем веза на овој страници, можда ћемо зарадити малу провизију. Ево нашег процеса.
Упала је одговор тела на иритацију, инфекцију и повреду. Краткотрајна упала штити тело, док хронична упала може довести до дуготрајног бола и оштећења, као што је код артритиса.
Противупални лекови помажу у борби против болова и хроничних упала.
Међутим, ови лекови нису сигурни за све, а продужена употреба може довести до компликација и нежељених ефеката.
Неки природни суплементи могу помоћи у сузбијању упале, иако сви додаци не функционишу за сваку врсту упале.
У овом чланку описујемо неке од најефикаснијих антиинфламаторних додатака које би људи можда желели да пробају, у зависности од узрока упале.
1. Омега-3 масне киселине
Омега-3 масне киселине, којима обилује масна риба попут бакалара, спадају међу најмоћније антиинфламаторне додатке.
Ови додаци могу помоћи у борби против неколико врста упале, укључујући васкуларну. Васкуларна упала је значајан фактор ризика за срчане болести и срчани удар.
У једној студији на 250 људи са болом од дегенеративне болести диска, 59% учесника је успело да замени рибље уље нестероидним антиинфламаторним лековима (НСАИД).
Права доза варира у зависности од снаге додатка. Неки производи долазе у облику таблета, док други произвођачи продају омега-3 као уље. Када користе ове производе, људи увек треба да поштују упутства на паковању.
Као и многи противупални лекови на рецепт, омега-3 масне киселине и рибље уље могу повећати ризик од крварења. Људи са поремећајима крварења и они који узимају разређиваче крви не би требало да користе овај додатак.
Омега-3 масне киселине су доступне за куповину на мрежи.
2. Куркумин
Куркумин, који је активни састојак куркуме, биљка је из породице ђумбира. Студије на животињама сугерирају да то може помоћи у смањењу упале да би убрзало зарастање рана и чак смањило ризик од рака.
Студија из 2011. такође је открила да куркумин може да помогне у смањењу упале услед метаболичких стања повезаних са гојазношћу. Куркумин је променио неколико упалних путева, смањујући инсулинску резистенцију, хипергликемију и хиперлипидемију.
Типична доза куркумина је 400–600 милиграма (мг) три пута дневно.
Иако је сигурно узимати куркумин са малим дозама НСАИЛ, веће дозе могу повећати ризик од крварења. Куркумин такође повећава ризик од крварења код људи који узимају разређиваче крви и оних који имају поремећаје крварења.
Куркумин је доступан за куповину путем Интернета.
3. С-аденозилметионин
С-аденозилметионин (САМ-е) је супстанца коју тело ствара природно. Има важну улогу у епигенетској регулацији гена.
Епигенетски фактори утичу на експресију и понашање гена, укључују или искључују неке гене и мењају ефекат других.
Лекари понекад препоручују САМ-е за лечење симптома депресије, остеоартритиса и одређених стања јетре, јер упала може играти улогу у сваком од њих.
Прегршт клиничких испитивања сугерира да САМ-е може помоћи у ублажавању болова и упала повезаних са различитим врстама артритиса - понекад као и НСАИЛ.
Права доза зависи од стања код особе. На пример:
- Особа може узимати 200–800 мг два пута дневно за фибромиалгију.
- Особа може узимати 800–1,600 мг два пута дневно за депресију.
- Особа може узимати 600–1.200 мг три пута дневно за остеоартритис.
САМ-е може ступити у интеракцију са широким спектром лекова, па га људи не смеју узимати без претходне консултације са лекаром.
У високим дозама САМ-е може изазвати повраћање, дијареју, гасове и мучнину, па људи не смеју да пређу препоручену дозу.
САМ-е додатке можете купити преко Интернета.
4. Цинк
Нека истраживања сугеришу да је цинк снажно противупално средство које може подржати имуни систем и смањити неколико маркера упале.
Према раду из 2014. године, цинк смањује упале и оксидативни стрес код старијих одраслих. Оксидативни стрес покреће упалу и може повећати ризик од многих стања, укључујући рак.
Цинк је такође смањио стопу инфекција за 66%.
Људи са недостатком цинка имају већу вероватноћу да имају артритис, што указује на везу између недостатка цинка, упале и бола.
Уобичајена дневна доза суплемената цинка је 11 мг за мушкарце и 8 мг за жене. Узимање више од 40 мг дневно може бити опасно.
Цинк може да ступи у интеракцију са калцијумом, диуретицима и одређеним антибиотицима, па људи морају да разговарају са здравственим радницима пре него што пробају овај додатак.
Додаци цинка доступни су за куповину на мрежи.
5. Зелени чај
Лекари већ дуго сумњају да се зелени чај може борити против упала, јер људи који живе у регионима који конзумирају више зеленог чаја имају ниже стопе болести повезаних са упалом.
Истраживања сугеришу да зелени чај може инхибирати производњу одређених запаљенских хемикалија. Такође може помоћи у успоравању губитка хрскавице, смањујући симптоме артритиса.
Већина лекара препоручује пијење три или четири шоље зеленог чаја дневно или узимање 300–400 мг екстракта зеленог чаја дневно.
Зелени чај садржи кофеин, па није сигуран за оне који су осетљиви на кофеин. Кофеин може да изазове стомачне проблеме попут дијареје.
Неке компаније производе зелени чај без кофеина, али истраживачи још увек не знају да ли је ова врста зеленог чаја ефикасна за смањење упале.
Екстракт зеленог чаја доступан је за куповину на мрежи.
6. Тамјан
Босвеллиа серрата смола или тамјан може ублажити и упале и бол.
Такође може помоћи у смањењу губитка хрскавице и обрнути аутоимуне симптоме. То је брзо делујући додатак који може помоћи код болова од артрозе за само 5 дана.
Уобичајена доза је екстракт који садржи 30–40% босвеличних киселина, а особа узима дозе од 300–500 мг два до три пута дневно.
Комбиновање тамјана са куркумином може повећати његову снагу, а нека истраживања су открила да људи толеришу ову комбинацију боље од НСАИД диклофенака.
Тамјан је обично сигуран, са мало нежељених ефеката. Међутим, неки људи пријављују болове у стомаку и гастроинтестиналне проблеме попут дијареје.
Суплементи тамјана могу се купити на мрежи.
7. Капсаицин
Капсаицин је састојак који врућу паприку даје топлоту. Супстанца П, кључна компонента капсаицина, може смањити способност тела да осећа и преноси бол.
Нека истраживања сугеришу да капсаицин може да помогне и код нервних и код мишићних болова.
Неколико произвођача нуди креме са капсаицином које људи могу директно применити на болна подручја. Додаци капсаицину такође могу помоћи. Поново, људи који их узимају треба да следе упутства на амбалажи.
Капсаицин може иритирати кожу и очи, па је неопходно темељно опрати руке након употребе.
Додаци капсаицина доступни су за куповину на мрежи.
8. Мачја канџа
Мачја канџа долази из различитих биљака унцариа, укључујући Унцариа томентоса и Унцариа гуианенсис.
Истраживања сугеришу да мачја канџа може смањити различите облике упале. Нарочито је ефикасан у инхибирању ТНФ-алфа, запаљенске хемикалије у телу.
Ако користите чај од мачје канџе, особа може попити однос од 1.000 мг коре корена до 8 унци воде. Такође је сигурно конзумирати у облику праха у облику капсула, у дневним дозама од 20–60 мг.
Иако је мачја канџа углавном безбедна, два случаја сугеришу да она може проузроковати отказивање бубрега код људи са лупусом. Такође може изазвати мучнину, мада неке студије сугеришу да такође може помоћи у боловима у стомаку од НСАИД индометацина.
Додаци за мачје канџе доступни су за куповину на мрежи.
Друге опције
Противупални суплементи не раде код свих. У скоро свим случајевима овим суплементима треба времена да преокрену упалу.
Дакле, људи којима је потребно тренутно ублажавање бола можда ће желети да испробају друге опције, било као додатак или уместо антиинфламаторних додатака. Неке опције укључују:
- Противупални лекови који се продају без рецепта: Лекови као што су ибупрофен, ацетаминофен и аспирин могу помоћи код болова повезаних са упалом. Такође могу смањити оток недавне повреде.
- Противупални лекови на рецепт: Широк спектар лекова на рецепт може помоћи код упале и болова.
- Противупална дијета: Неки људи се фокусирају на јести храну која смањује упале, док други избегавају ону која може покренути упалу. Пржена храна, сода, рафинирани угљени хидрати и црвено месо могу изазвати упалу, док ораси, боровнице, јагоде, маслиново уље, парадајз и лиснато зелено поврће могу помоћи у борби против ње.
Резиме
Природни антиинфламаторни суплементи могу помоћи телу да се бори против болова и упала. Они чак могу спречити неке дугорочне компликације хроничног упала, попут рака.
Пре него што испробате нови антиинфламаторни третман, чак и природни, важно је да се обратите лекару. Природни лекови су често моћан лек који може да изазове нежељене ефекте и ступи у интеракцију са другим лековима.
Међутим, када раде, могу смањити потребу за узимањем лекова на рецепт или без рецепта.
