8 ручних вежби за артритис са сликама

Артритис се односи на упале зглобова. То може бити врло болно стање. Артритисом руку је посебно тешко управљати, али одређене вежбе могу помоћи у смањењу болова и укочености.

У овом чланку сазнајте више о ручним вежбама за артритис са конкретним упутствима и саветима.

Овај чланак ће такође обухватити неке друге могућности лечења артритиса.

Вежбе за руке

Ручне вежбе могу смањити бол, укоченост и оток, а истовремено побољшати флексибилност зглобова.

Кључно је редовно радити вежбе. Такође, развијање рутине помоћи ће у одржавању те доследности.

Док радите ове вежбе, будите сигурни да се полако крећете, дубоко дишете и зауставите се ако постоји напетост или бол. Такође, потражите најбољу рутину код здравственог радника или физиотерапеута.

Ево неколико препоручених вежби за артритис руку:

1. Стисак руку

1. Почните исправљањем прстију.
2. Полако савијте руку у песницу.
3. Држите палац на спољној страни руке.
4. Задржите се у овом положају неколико секунди, а затим поновите.
5. Направите око 10 понављања једном дневно. Људи то могу редовитије ако је вежба угодна и безболна.

2. Подизање палца и прста

1. Ставите руке на сто, дланом према доле и у ширини тела.
2. Започните подизањем палчева са стола колико год је удобно и држите 5 секунди, а затим се одморите.
3. Поновите са кажипрстом, а затим следећим прстима.
4. Док је један прст подигнут, побрините се да остали остану равни.
5. Комплетирајте 10 серија два пута дневно.

3. Истезање палца

1. Гледајући длан руке, опустите прсте у неутралан положај.
2. Савијте палац преко длана, додирујући дно малог прста. Ако је ово тешко, само се истегните што је даље могуће.
3. Поновите више пута са сваком руком.

4. Додир прста и палца

1. Из истог положаја као и истезање палца, један по један спојите врх палца заједно са врхом сваког прста.
2. Попуните 10 серија два пута дневно у свакој руци.

5. Бочно савијање зглоба

1. Ставите подлактицу равно на сто, длановима руку окренутим надоле.
2. Савијте зглоб што је више могуће улево, задржите 2 секунде, а затим савијте зглоб назад у средину.
3. Поновите овај покрет удесно, задржите 2 секунде, а затим се вратите у средину. Ово је један сет.
4. Попуните 10 серија два пута дневно у свакој руци.

6. Увијање прста

1. Држите руку усправним прстима и близу.
2. Савијте чврсто крајњи и средњи зглоб прстију док врхови прстију не додирну кожу на руци.
3. Полако вратите прсте у вертикални положај.
4. Поновите увијање прста 10 пута два пута дневно.

7. Вежбе са лоптом

Многе вежбе добро функционишу са лоптом за стрес, меком или тениском лоптом. Помажу у повећању флексибилности и побољшању снаге.

Такве вежбе укључују:

• Потпуни стисак: Изводите ову вежбу неколико пута недељно, са неколико дана одмора између.
  1. Стисните лопту за стрес што је јаче могуће у руци.
  2. Отпустите након неколико секунди.
  3. Поновите 10-15 пута у свакој руци.
• Палм пресс:
  1. Поставите куглу за стрес између дланова, са подлактицама у вертикалном положају.
  2. Притисните и задржите 3-5 секунди, а затим отпустите.
  3. Поновите 10 пута.
• Стисак прста:
  1. Ставите куглу за стрес између врха прста и палца.
  2. Притисните и задржите 3-5 секунди, а затим се одморите.
  3. Поновите 10 пута са сваким прстом, одмарајте 1 минут, а затим учините исто и другом руком.
• Котрљање напред и назад:
  1. Котрљајте куглу за стрес од длана до сваког палца и прста појединачно, лагано истежући сваку цифру.
  2. Спусти лопту назад на длан.
  3. Понављање.

8. Мекана масажа руку

Да бисте извели меку масажу руку, кратким потезима масирајте длан супротним палцем. Такође масирајте прсте почевши од врхова, а затим гурајући према доле према длановима.

Увек се сетите да будете нежни са сваком вежбом и зауставите се ако постану болни.

Узроци и симптоми

Центри за контролу и превенцију болести (ЦДЦ) кажу да је остеоартритис најчешћи облик артритиса, који погађа више од 32,5 милиона људи у Сједињеним Државама.

Остеоартритис се јавља када се хрскавица између зглобова истроши како особа стари. Ово узрокује бол и упале у погођеном делу тела.

Остали симптоми могу да укључују:

• болан
• укоченост
• смањени опсег покрета
• смањена флексибилност
• Оток

Упални типови артритиса укључују реуматоидни артритис, псоријатични артритис и анкилозирајући спондилитис. Код ових врста артритиса имуни систем напада хрскавицу између зглобова.

Овде сазнајте више о симптомима реуматоидног артритиса.

Артритис руку такође се може развити због трауме, попут прелома. Ово је познато као посттрауматски артритис. Озлеђени зглоб је рањивији и стога је већа вероватноћа да постане артритичан него здрав зглоб.

Бројни други фактори могу изазвати артритис руку. Ови укључују:

• Прекомерна употреба или повреда зглобова: Поновљена употреба одређених зглобова може допринети повећаном ризику од остеоартритиса. Сломљене и ишчашене кости такође могу повећати ризик.
• Пол: Према ЦДЦ-у, већа је вероватноћа да ће жене развити остеоартритис од мушкараца, нарочито после 50. године. Такође, једно истраживање из 2017. године открива да је животни ризик од симптоматског артрозе шаке много већи код жена.
• Старост: Будући да се зглобови временом дегенеришу, старије одрасле особе су изложеније ризику.

Ако се појаве било какви симптоми артритиса, важно је да их решите.

Остали третмани

Вежбе за руке нису једина опција за ублажавање болова и повећање покретљивости код остеоартритиса. У ствари, постоји широк спектар других могућности лечења.

Одељци у наставку ће их детаљније размотрити.

Лекови за ублажавање болова

Налази студије из 2019. године открили су да преднизолон на рецепт, који је стероид, може бити ефикасан лек за упале.

Још један ефикасан стероидни третман укључује ињекције кортизона. Ово је моћно антиинфламаторно средство и може ублажити симптоме неколико седмица истовремено.

Ако особа тражи ОТЦ третмане за олакшање, један преглед из 2010. године наводи да је ибупрофен ефикасан у ублажавању болова и упалних симптома код многих врста артритиса.

Међутим, важно је разговарати са здравственим радником пре него што употребите било који лек за помоћ у управљању симптомима артритиса.

Заштитне удлаге

Употреба заштитне удлаге може смањити оптерећење зглобова.

Удлаге које одмарају могу помоћи у ублажавању болова у артритичним рукама. Подржавају зглобове и омогућавају онима у руци да се одморе. Такође помажу у смањењу упале.

Терапија топлотом и хладом

Терапија топлотом и хладом може ублажити бол у артритичним рукама.

Када користите грејач, примените топлоту два до три пута дневно током 20–30 минута. Парафински восак пружа влажну топлоту, која такође може бити ефикасна у смањењу болова.

Када користите хладни пакет, држите га по 10–20 минута на руци, пешкиром или јастучницом између коже и хладног паковања.

У тежим случајевима артритиса, посебно прстију, лекар може препоручити операцију. Међутим, прво би истражили све друге могућности лечења.

Резиме

Артритис руку може имати велики утицај на свакодневни живот, па је важно потражити лечење што је пре могуће. Иако су лекови опција, лекари обично препоручују рутину вежбања руку.

Здрава исхрана и позитиван избор начина живота помоћи ће спречити појаву неких врста артритиса.

Након добијања дијагнозе, особа и даље може играти активну улогу у контроли својих симптома и нивоа болова.