6 природних антидепресива: Да ли су ефикасни?
Природни антидепресиви укључују САМ-е, кантарион и омега-3-масне киселине, између осталих. Ако особа мисли да има симптоме депресије, треба да разговара са лекаром пре него што испроба било који природни антидепресив.
У овом чланку фокусирамо се на шест природних антидепресива, њихову ефикасност у лечењу депресије и друге алтернативе.
Природни антидепресиви
Ако особа мисли да има симптоме депресије, треба што пре да разговара са здравственим радником како би могла да започне лечење.
Према чланку из 2017. године, 40–60% људи који узимају антидепресиве на рецепт имају побољшање симптома у року од 6–8 недеља, у поређењу са само 20–40% људи који то не учине.
Природни антидепресиви могу донети извесно олакшање. Међутим, као и код антидепресива на рецепт, резултати се разликују од особе до особе.
1. САМ-е
С-аденозилметионин (САМ-е) се природно јавља у телу. Према Националном центру за комплементарно и интегративно здравље (НЦЦИХ), неколико студија сугерише да САМ-е може помоћи у лечењу депресије. Међутим, ниједно коначно научно истраживање није показало да делује.
Анализа постојећих истраживачких студија из 2011. године открила је да је САМ-е у осам студија побољшао симптоме депресије. Међутим, свака од ових студија имала је методолошке недостатке.
У одвојеној анализи из 2009. године, САМ-е је радио боље од плацеба у шест плацебо контролисаних испитивања.
Према НЦЦИХ, САМ-е можда није сигуран за људе са биполарним поремећајем, јер може повећати симптоме маније.
Људи који живе са ХИВ-ом такође би требало да избегавају САМ-е, јер то може да подстакне раст Пнеумоцистис јировеции, што би могло довести до упале плућа.
Лекари би такође требало да надгледају употребу САМ-е код људи са Паркинсоновом болешћу, јер би то могло смањити ефикасност леводопе (Л-допа), лечења Паркинсонове болести.
2. кантарион
Имајте на уму да кантарион може учинити многе лекове на рецепт мање ефикасним, а ако их особа комбинује са антидепресивима, у телу би могла да се акумулира количина серотонина опасна по живот.
Кантарион потиче од жутог цвета који су људи вековима користили у биљној медицини.
Неке студије показују да кантарион може да лечи депресију, али резултати ових студија су недоследни. Истраживачи не знају да ли је кантарион ефикасан дуготрајан третман.
Нека истраживања сугеришу да кантарион може променити начин на који мозак обрађује серотонин, допамин и норепинефрин на сличан начин као неки антидепресиви.
У неким студијама, кантарион делује боље од плацеба и може деловати једнако добро као трициклични антидепресиви.
Преглед претходних истраживачких студија из 2011. године открио је да је кантарион побољшао симптоме депресије у десет студија.
Међутим, мало података сугерише да добро делује за лечење тешке депресије или да може бити дуготрајно лечење депресије.
3. Омега-3 масне киселине
Неке врсте масних риба, попут туне и албакора, садрже омега-3 масне киселине. Људи који не једу рибу и желе да повећају ниво омега-3, могу их узимати као суплементе.
Према анализи из 20 клиничких испитивања из 2009. године, велике дозе омега-3 масних киселина могу побољшати расположење и лечити депресију.
Још налаза из извештаја из 2015. године показује да омега-3 могу помоћи у депресији и код одраслих и код деце.
Истраживачи не знају како и зашто омега-3 делују. Они могу смањити упалу или смањити ефекте хормона кортизола повезаног са стресом.
У великим дозама, омега-3 могу изазвати рибљи укус или узнемирени стомак. Према клиничком испитивању из 2013. године, они такође могу разређивати крв. Људи са поремећајима згрушавања и разређивачима крви треба пажљиво регулисати колико омега-3 конзумирају.
4. лаванда
Људи анегдотално причају о благодатима лаванде, укључујући њена опуштајућа својства, и о томе како им помаже да се добро наспавају.
Како многи људи са депресијом такође имају анксиозност и проблеме са спавањем, лаванда би им могла помоћи да спавају без нежељених ефеката таблета за спавање.
Према систематском прегледу из 2012. удисањем арома лаванде пре спавања, помогло је људима да заспу. Међутим, студије су биле мале, а већина је имала методолошких проблема, тако да истраживачи треба да ураде више студија како би подржали налазе.
Међутим, рандомизирано контролисано испитивање из 2015. пружа више доказа да лаванда може помоћи у спавању. У тој студији, две групе су се бавиле здравом хигијеном спавања, док је једна група носила фластер за ароматерапију лавандом. Обе групе су боље спавале, али су резултати били јачи у групи лаванде.
5. 5-ХТП
5-хидрокситриптофан може променити ниво серотонина у мозгу, слично као и неки антидепресиви. Мали број студија сугерише да то може ублажити симптоме депресије.
Студија о мишевима из 2016. године сугерише да би могла бити одржива алтернатива за депресију отпорну на лечење.
Међутим, нема довољно истраживања о 5-ХТП-у да би се закључило да ли је то ефикасан третман за депресију.
Нека истраживања сугеришу да 5-ХТП може исцрпити одређене неуротрансмитере, потенцијално погоршавајући расположење особе током времена. Што дуже особа користи 5-ХТП, ризик од тога ће се повећати.
6. ДХЕА
5-Дехидроепиандростерон је стероидни хормон који производе надбубрежне жлезде. Веома мали број студија сугерише да то може ублажити неке симптоме менталног здравља, укључујући ПТСП, депресију и анксиозност.
Међутим, ДХЕА изазива многе нежељене ефекте. Може да комуницира са широким спектром лекова, повећа ризик од одређених врста карцинома, промени шећер у крви, утиче на менструацију и плодност и изазива крварење. Остали третмани су сигурнији.
Неучени природни антидепресиви
Истраживачи нису проучавали све антидепресиве, укључујући неке биљне лекове. Неки узимају биљне додатке како би ублажили депресију или анксиозност.
Међутим, истраживачи остају нејасни да ли је олакшање које доживљавају плацебо ефекат или хемијске промене у мозгу. Према чланку у Фитотерапијским истраживањима, неки мање добро проучавани природни антидепресиви укључују:
- камилица
- гинсенг
- шафран
Ови додаци су генерално сигурни ако особа узима формулу која испуњава захтеве америчке Управе за храну и лекове (ФДА).
Међутим, с обзиром да научници нису спровели много истраживања, остаје нејасно колико добро раде, њихови дугорочни нежељени ефекти и степен у којој могу да комуницирају са другим лековима.
Потенцијални нежељени ефекти
Било који лек, чак и природни суплементи, могу изазвати нежељене ефекте који се крећу од незгодних до опасних по живот. Штавише, ако особа одложи тражење клиничког лечења јер покушава природне лекове, њени симптоми могу се погоршати.
Поред нежељених ефеката специфичних за лекове, особа може доживети и:
- погоршање симптома депресије
- алергијске реакције
- интеракције са другим лековима
Када код лекара
Депресија је излечиво медицинско стање. Иако неки природни лекови против депресије пружају олакшање, вишестрани приступ лечењу најбоље функционише. Терапија може бити високо ефикасна, чак и када особа добије одређено олакшање од суплемената.
Америчко удружење за анксиозност и депресију указује на то да би особа требало да размотри посету терапеуту или да пита лекара ако:
- у року од неколико недеља не доживе потпуно олакшање
- депресија је толико тешка да не могу радити, ићи у школу или устати из кревета
- искусите мисли о самоубиству
- испробајте антидепресиве, а они не делују или узрокују озбиљне нежељене ефекте
- имају било какве нежељене ефекте повезане са природним антидепресивима
Спречавање самоубистава
Ако познајете некога за кога постоји непосредна опасност од самоповређивања, самоубиства или повреде друге особе:
- Поставите тешко питање: „Да ли размишљате о самоубиству?“
- Слушајте особу без пресуде.
- Позовите 911 или локални број за хитне случајеве или пошаљите ТАЛК на 741741 да бисте комуницирали са обученим саветником за кризне ситуације.
- Останите са особом док не стигне стручна помоћ.
- Покушајте да уклоните оружје, лекове или друге потенцијално штетне предмете.
Ако ви или неко кога познајете размишљате о самоубиству, превентивни телефон може вам помоћи. Национална линија за спречавање самоубистава доступна је 24 сата дневно на 800-273-8255. Током кризе, особе са оштећеним слухом могу назвати 800-799-4889.
Кликните овде за више веза и локалних ресурса.
Превенција
Национални институт за ментално здравље (НИМХ) наводи да је депресија сложено медицинско стање са генетским, психолошким и социолошким факторима ризика. Због тога истраживачи нису идентификовали стратегију спречавања депресије која делује код свих.
Неке стратегије које могу помоћи у смањењу ризика од депресије укључују:
- Тражење раног лечења: Разговор са лекаром о раном лечењу може спречити погоршање депресије.
- Вежбање: Вежбање може помоћи и у спречавању и у лечењу депресије.
- Тражење социјалне подршке: Пријатељство, подршка вољених и редовна социјална интеракција могу спречити депресију.
Сазнајте више о здравој исхрани која би могла да ублажи и спречи симптоме депресије.
Изгледи
Депресија је више од пуког осећаја туге. То може утицати на човеково здравље, везе и способност размишљања или планирања будућности.
Безнађе које узрокује депресија може такође навести човека да помисли да ће лечење неизбежно пропасти. Међутим, у већини ситуација лечење делује; само треба времена и истрајности.
Питајте лекара или клиничара за ментално здравље о могућностима лечења. Ако први третман не успе, наставите да тражите помоћ док се симптоми не поправе.
